Ushbu maqolada bir hafta ichida qanday qilib tez vazn yo'qotish haqida va hatto buni nazariy jihatdan emas, balki amalda ham amalga oshirish mumkinligi haqida gaplashamiz. Axir g'oyani amaliy amalga oshirish har doim nazariy rejalar va hisob-kitoblarga qaraganda qiyinroq va murakkabroqdir.
Qaerda shoshilayapsiz?
To'g'ri vazn yo'qotish shov-shuvga toqat qilmaydi. Bu masalaga yaxshilab va asta-sekin murojaat qilish kerak. O'zingiz o'ylab ko'ring: agar siz bir necha kun ichida tanangizni to'plangan yog'dan osonlikcha xalos qilsangiz, unda ortiqcha vazn muammosi umuman mavjud bo'lmas edi va ovqatlanish mutahassislari ishsiz qolishardi. Ammo aslida, ba'zi bir sabablarga ko'ra, ular bo'sh o'tirishlari shart emas, aksincha - mijozlar soni yildan-yilga ko'payib bormoqda.
Shifokorlar tez vazn yo'qotish tanadagi turli xil kasalliklarni keltirib chiqaradigan haqiqiy stress ekanligini aytishadi. O'ylab ko'r! Bundan tashqari, odatda ma'lumki, tez yo'qolgan kilogrammlar tezda egasiga qaytishga moyildir. Agar siz bularning barchasini bilib turib, siz hali ham bir hafta ichida qanday qilib tezda vazn yo'qotish va ortiqcha yog'larni qat'iyat va kuch bilan eritib yuborish masalasi bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda maqolani yanada o'qing, u bu borada tavsiyalar beradi.
Biz shunchaki juda semiz odam bir hafta ichida qamish bo'lib qololmasligi haqida ogohlantirmoqchimiz. Bizning maslahatimizga binoan siz qisqa vaqt ichida maksimal 5-6 kg tashlashingiz mumkin, bu umuman juda yaxshi. Og'ir yog'dan tezda xalos bo'lishga yana bir to'siq yoshdir. Haqiqat shundaki, yoshi bilan tanadagi metabolik jarayonlar sekinlashadi va ularning tezlashishi vaqt talab etadi.
Qanday qilib tezda ozish mumkin?
Aslida, uyg'unlik yo'li uzoq vaqtdan beri ma'lum: siz ko'proq harakat qilishingiz va kam ovqatlanishingiz kerak. Ammo asosiysi - bu to'g'ri motivatsiya, maqsadni belgilash va har qanday maqsadda o'z maqsadingizga erishish niyati! Inson, agar u haqiqatan ham biron narsani xohlasa, tog'larni siljitishga qodir jonzot.
Siz barcha kuchli irodali fazilatlarni namoyon etishingiz, har kuni o'zingizning ustida ishlashingiz, hech qachon rejadan chetga chiqishingizga to'g'ri keladi (axir, vaqt tugaydi). Sizga 7 kun ichida qat'iy dieta va jismoniy mashqlar yordamida bo'yanish taklif qilmoqchimiz. Siz hafsalangiz pir bo'ldimi? Keyin davom eting!
Qaysi mashqlar eng samarali hisoblanadi?
Siz bodyflex mashqlar tizimidan foydalanib, ortiqcha yog'larni tezda yoqib yuborishingiz mumkin. Bu maxsus diafragma nafas olish va tananing ayrim joylarini tuzatishga qaratilgan mashqlarni birlashtirgan gimnastika. Bodyflex yordamida qisqa vaqt ichida bel va sonning hajmini kamaytirish, dumba va qorinni tortish mumkin. Bu ajoyib yangilik, shunday emasmi? Axir, odatda, bir kishi ma'lum bir parhez yordamida bir hafta ichida qanday qilib tez kilogramm berishni bilib olgach, uning raqamini o'rta qismida "keskinlashtirishga" umid qiladi, ammo bu umidlar amalga oshmasligi mumkin.
Masalan, ayollar ko'pincha o'zlarining bellarini ingichka qilib ko'rishni istaydilar va dietada parhez natijasida sonlaridagi yog'ning chirkin "yostiqlari" yo'q bo'lib, aksincha, ko'krak, qo'l va oyoqlarda ozishmoqda. Qorin, son va bel uchun bodibleks mashqlar juda qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Ushbu kompleks, ayniqsa, o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklashni istamaydigan va dietasiz vazn yo'qotish usullarini izlayotganlar uchun juda qiziqarli bo'ladi. Bodyflex ishtahani pasaytirishga yordam beradi, bundan tashqari, ushbu tizim yordamida 15-20 daqiqalik mashg'ulotlarda organizm bir soatlik yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.
Siz badan egiluvchanligidan tashqariga chiqib, unga suzish, aerobika, raqs, velosiped, yurish, yugurish, tennis yoki voleybol o'ynashni qo'shishingiz mumkin. Ko'rib turganingizdek, tanlov juda katta. Asosiysi, ko'proq harakat qilish kerak!
Qaysi dietani tanlash kerak?
Parhezni tanlash haqida gap ketganda, shifokorga tashrif buyurib, ishdan bo'shashdan oldin ozgina tekshiruvdan o'tganingiz ma'qul. To'satdan sizda sog'liq uchun jiddiy og'ishlar mavjud, masalan, past gemoglobin, buyrak yoki jigar kasalligi, lekin siz hech qachon nimani bilasiz! Hamma odamlar qattiq dietada bo'lishlari mumkin emas. Ha, va sog'lom odam avval kilogramm berish va shu bilan birga tanasiga zarar etkazmaslik uchun qancha kaloriya iste'mol qilishini aniqlab olishi kerak.
Dietologlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish kuniga oziq-ovqat bilan kamida 1000 kkal olish kerak.
Sabzavotlar ozishga yordam beradi
Kilogramm yo'qotish uchun juda ko'p turli xil mono-dietalar mavjud: grechka, sut, shokolad, karam, apelsin va boshqalar. Ushbu xilma-xillik orasida sabzavot (sabzi, karam, pomidor, qovoq va boshqalar) asosida parhezni tanlashga harakat qiling. Ular tolaga boy, ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi va ularning aksariyati kaloriya miqdori past (kartoshkadan tashqari). Sabzavotli parhez kilogramm berishga yordam beradimi? Sharhlar aniq ijobiy javob beradi.
Sabzavotli parhezning ba'zi afzalliklari:
- Siz ulardan ko'pini iste'mol qilishingiz mumkin, baribir juda ko'p kaloriya bo'lmaydi, faqat sabzavotlardan ehtiyot bo'lish kerak.
- Organizmdagi o'simlik tolasi parchalanmaydi, ichak orqali o'tib, u toksinlar va toksinlarni o'zlashtiradi va tanangizdan chiqaradi.
- Elyaf yog'larni qisman bog'lash qobiliyatiga ega va shu bilan ularni to'liq singishini oldini oladi.
- Sabzavotlar tezda to'yinganlik hissi beradi, ayniqsa dimlanganlar.
Hammayoqni parhezi
Hammayoqni ozishga urinib ko'rishingiz mumkin. Hammayoqni parhezining sharhlari bu tez kilogramm berishning samarali va zararsiz usuli ekanligini aytadi. Siz kuniga bir kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Hammayoqni parhezining turlari juda ko'p. Biz eng yumshoqlardan birini taklif qilamiz.
- Nonushta: bir stakan jonlantiruvchi iliq yashil choy.
- Tushlik: 200 g yog'siz buzoq go'shti, mol go'shti, baliq yoki oq tovuq go'shti, tuzsiz, qaynatilgan yoki bug'langan holda; zaytun moyi bilan ishlangan sabzi bilan yangi karam salatining katta kosasi.
- Kechki ovqat: bedana tuxumi yoki yarim tovuq tuxumi, karam salatasi, 1 shakarsiz olma yoki yarim greyfurt.
Yotishdan oldin bir stakan kam yog'li kefir ichish joizdir, ammo bu faqat qattiq ochlikdan qiynalgan bo'lsa. Shuningdek, siz karamning har xil turlarini almashtirishingiz mumkin: oq karam, gulkaram, kolrabi. Gulkaramni qaynatish mumkin (ozgina). Tuz 7 kun davomida ishlatilmaydi. Salatlarga aniqlik va lazzat qo'shish uchun siz limondan siqilgan sharbat qo'shishingiz mumkin.
shved dietasi
Ushbu maqolani yozishda biz ko'plab dietalarni ko'rib chiqdik va vazni yo'qotish bo'yicha tavsiyalarni ko'rib chiqdik. Shvetsiyalik parhez haqida o'qigan sharhlarimiz bizni o'quvchilarimizga ushbu etti kunlik dastur haqida aytib berishimizni majbur qiladi. Ko'riblarga qaraganda, 7 kun ichida siz 7 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
birinchi kun
- Nonushta suvda qaynatilgan grechka va 250 g sutdan iborat bo'lishi kerak.
- Tushlikda siz shirin qalampir, bitta pomidor, 100 g qattiq pishloq va piyoz salatini iste'mol qilishingiz mumkin. Siz bir stakan sut bilan iste'mol qilgan narsangizni ichishingiz mumkin.
- Kechki ovqat uchun kam yog'li smetana, qaynatilgan kartoshka va kichik bo'lak javdar noni bilan ishlangan lavlagi salatidan salat oling.
Ikkinchi kun
- Nonushta: bir stakan sut va suvda grechka yormasi.
- Tushlik: 150 g har qanday yashil sabzavotlardan mazali salat, bir bo'lak dimlangan baliq, ikki dona o'rtacha qaynatilgan kartoshka.
- Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li sut, 2 ta qovurilgan tuxum va yangi oq karam va piyozdan tayyorlangan salat.
Uchinchi kun
- Nonushta: bir tilim javdar noni, 60 g qattiq pishloq, bir stakan sut.
- Tushlik: 200 ml yangi siqilgan olma sharbati, bir bo'lak (250 g) qaynatilgan terisiz yog'siz tovuq go'shti, sabzavotli salat (100 g).
- Kechki ovqat: 150 gramm kartoshka pyuresi, 80 gramm pishloq, bir bo'lak eskirgan non, 200 ml sut.
to'rtinchi kun
- Nonushta uchun: 2 ta kruton va bir stakan olma sharbati.
- Tushlik uchun: 200 g meva (siz tanlagan), qaynatilgan yog'siz go'sht bo'lagi, 100 g grechka, suvda qaynatiladi.
- Kechki ovqat: sut, suvda guruch bo'tqa (100 gr. ), pomidor va piyozdan tayyorlangan salat.
beshinchi kun
- Nonushta: oddiy yogurt (100 g), o'rtacha apelsin.
- Tushlik uchun: qaynatilgan kartoshka (100 g), go'shtli kotlet, shakarsiz bir stakan choy.
- Kechki ovqat: olma sharbati, mevalar, qulupnay.
oltinchi kun
- Nonushta uchun: sut va grechka yormasi suvga.
- Tushlik uchun: apelsin, olma, qaynatilgan go'sht, qaynatilgan kartoshka (150 gr).
- Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch (100 g), kungaboqar yog'i bilan sabzavotli salat.
Yettinchi kun
- Nonushta: sut, grechka suvga.
- Tushlik: bir stakan apelsin sharbati, qaynatilgan kartoshka - 100 g, olma va apelsin.
- Kechki ovqat: javdar noni, olma sharbati, go'sht pirzola, sabzavotli salat.
Sehrli suv
Qanday qilib vaznni to'g'ri yo'qotish haqida yana bir maslahat: aniq ichish rejimiga rioya qiling. Suvni haftalik ratsioningizning asosiga aylantiring. Bu tabiat tomonidan bizga berilgan ajoyib, sehrli modda. Qattiq ovqatlanish paytida tanani har xil toksinlardan xalos etishga intiladi. Bu terida toshmalar paydo bo'lishiga tahdid soladi, zaiflik hissi, ko'z ostida qorong'u doiralar paydo bo'lishi mumkin. Ammo agar siz ko'p suv ichsangiz, bu tanangizni og'riqli alomatlarsiz tozalashga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotishni istagan har bir kishi uchun suvning muhim ta'siri: bu ishtahani bosishga yordam beradi. Agar siz parhezda o'tirsangiz, to'satdan qattiq ochlikni his qilsangiz, irodangiz zaiflashadi va siz hamma narsani tashlab, "qornidan" eyishni - bir stakan suv ichishni kuchli vasvasaga solasiz. Bu buzilishning oldini olishga yordam beradi. Siz iliq qaynatilgan suv ichishingiz mumkin, bu ochlik tuyg'usini yaxshiroq pasaytiradi.
nimadan vaqtincha voz kechish kerak bo'ladi
Haftalik parhez paytida siz nafaqat yog'li ovqatlar, qandolatchilik mahsulotlari va un mahsulotlaridan, balki ko'plab mevalardan ham voz kechishingiz kerakligini bilganingizdan hayron bo'lishingiz mumkin. Banan, uzum va hattoki shirin olmalarning ayrim navlari tarkibida ortiqcha shakar bor, bu vazn yo'qotishiga xalaqit beradi va bizda atigi 7 kun bor. Shuningdek, quritilgan mevalar va yong'oqlardan tayyorlangan gazaklardan voz kechishingizga to'g'ri keladi. Quritilgan xurmo, anjir va quritilgan o'rik, albatta, juda mazali va foydali, ammo tezda ozishni istaganlar uchun va faqat qanday qilib ozishni orzu qiluvchilar uchun emas. Salbiy reja bo'yicha sharhlar turli xil mevali kokteyllardan saqlanish uchun tavsiya etiladi, suv va yashil choy ichish yaxshiroqdir.
Va siz ham divanda yotishdan voz kechishingiz kerak. Qattiq dietani kuzatayotganda siz faqat dam olish uchun yotishni xohlaysiz. Tana energiyani tejashga harakat qiladi va sizga signal-buyruqlar yuboradi - kamroq harakat qilish. Uning "yomon maslahatlarini" umuman tinglamang! Aksincha: o'zingizni engib, dangasalikni engishga harakat qiling. Ko'p miqdorda toza havo oling va sport bilan shug'ullaning.
Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin?
Kilogrammisiz har qanday narsani iste'mol qilish ko'pchilikning orzusi . . . Darhaqiqat, umr bo'yi shunday yashaydigan odamlar bor: ular juda ko'p ovqat eyishadi va tayoqday ingichka bo'lishga muvaffaq bo'lishadi. Bu ularning tanasi qanday ishlaydi. Ammo agar sizda ortiqcha vazn mavjud bo'lsa, unda yuqorida aytib o'tilgan o'rtoqlarga taqlid qilishga urinish qiyin emas.
Ammo siz dietasiz ham qilishingiz mumkin. Sizga kunlik ovqatlanishni puxta rejalashtirish, kaloriyalarni hisoblash va sportni hayotingizning bir qismiga aylantirishingiz kerak. Agar siz doimo o'zingizni boshqarishga tayyor bo'lsangiz, unda sizga vazn yo'qotish dietasi kerak bo'lmasligi mumkin.
Ro'za yordam beradimi?
Biz sizning vazningizni qanday bo'lishidan qat'i nazar, qanday qilib kilogramm berishni emas, balki qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotishni o'rganishingizni istardik. Agar siz vazn yo'qotish uchun butun bir hafta davomida ro'za tutishni istasangiz, unda bu ortiqcha vazn muammosiga mutlaqo noto'g'ri yondashuv! Ro'za paytida organizmdagi metabolizm juda sekinlashadi va yana ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, metabolizm avvalgi me'yorga qaytishi mumkin emas. Bilasizmi, davolovchi ro'za yordamida distrofiya mukammal davolanadi. Ya'ni, ochlikdan chiqqandan so'ng, odamlar semirishni boshlaydilar. Bu sizga nima uchun kerak?
Bizning maqsadimiz metabolizmni sekinlashtirish emas, aksincha, uni bir necha kattalik darajalariga tezlashtirishdir. Biz buni mohirona tuzilgan parhez va jismoniy mashqlar bilan amalga oshirishimiz mumkin. Sizga ro'za tutishni faqat haftada bir marta o'tkaziladigan maxsus ro'za kunlarida mashq qilishni maslahat beramiz.
Reklamalarga ko'r-ko'rona ishonmang
Hamma joyda tarqalgan reklama baland ovoz bilan vazn yo'qotishni bilishini ta'kidlamoqda. Ishtahani pasaytirish uchun tabletkalar, ozish uchun choylar, yashil kofe, Goji mevalari, "Suyuq kashtan" - bugungi kunda odamlarga ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun taklif qilinmaydigan narsa, albatta, banknotlar evaziga. Bularning barchasi yordam bermaydi degani emas, lekin baribir siz mo''jizalarga to'liq ishonishingiz shart emas. Ko'pincha, saxovatli va'dalar va va'dalar shunchaki reklama hiyla-nayranglari, "odatdagidek" "chiplar".
Ommaviy axborot vositalarida e'lon qilingan har qanday yangi o'zgaruvchan vositani ishlatishdan oldin va keyin ozganlarning fotosuratlari, shuningdek, reklama fokuslariga ishora qiladi. Albatta, muntazam ravishda ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun siz kuch sarflashingiz, shuningdek, tabletkalarni va reklama qilingan dori-darmonlarni qabul qilishingiz uchun ortiqcha bosim o'tkazishingiz shart emas. Ammo esda tutingki, jismoniy faolliksiz vazn yo'qotishga urinish va o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash yotoqdan yoki divandan chiqmasdan dangasalikka qarshi kurashishga o'xshaydi.
O'z-o'zini tarbiyalash va tasdiqlash
Xo'sh, endi siz bir hafta ichida qanday qilib tez kilogramm berishni bilasiz. Etti kun davomida rejani bajarish va buzilmaslik uchun biz parhez va jismoniy mashqlar uchun bir nechta qo'llab-quvvatlovchi usullarni qo'shishni taklif qilamiz. Kundalik ertalab va kechqurun avtoulov mashg'uloti sizga to'g'ri aqliy munosabatni shakllantirishga yordam beradi. Bu erda murakkab narsa yo'q. Siz faqat yotishingiz, butun vujudingizni bo'shashtirishingiz va aqliy jihatdan to'yganingizni, o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni, maqsad tobora yaqinlashayotganidan quvonchingizdan o'tishingizni aytishingiz kerak. Avtoulovga oid maxsus adabiyotlarni o'qing - bu yordam beradi.
Ijobiy tasdiqlar yana bir yaxshi narsadir. Siz ularni kun bo'yi aytishingiz mumkin. Jumlalar qisqa va aniq bo'lishi kerak, masalan: "Har soniya va daqiqada men ingichka va ingichka bo'lib borayapman. Ovqat menga mutlaqo befarq. Men to'yinganlik tuyg'usidan g'azablandim". Agar siz avtoulov mashg'ulotlari uchun siz nafaqaga chiqishingiz va maxsus vaqtni ajratishingiz kerak bo'lsa, unda tasdiqlarning aqliy talaffuzi uchun bunday narsa talab qilinmaydi, siz buni istalgan joyda qilishingiz mumkin: ish joyida, jamoat transportida, piyoda va hokazo.
Keyingi nima?
Biz bir hafta ichida bir necha funt yog 'yo'qotishingizga ishonamiz. Ammo 7 kun o'tganidan keyin nima qilishni rejalashtiryapsiz? Muvaffaqiyatingizni har xil yaxshiliklarni iste'mol qilish bilan nishonlash uchun "oshqozon ziyofati" o'tkazishga urinmang. Yog 'tezda qaytib kelishi mumkin. Bir hafta - bu juda qisqa vaqt, va erishilgan natijani mustahkamlash uchun vaqt talab etiladi. Ratsionni tugatgandan so'ng, ba'zi oziq-ovqat cheklovlariga rioya qilishga harakat qiling. Stolingizda yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlaning va sport bilan shug'ullanishda davom eting. Aks holda, bir muncha vaqt o'tgach, siz 5 kun ichida yoki hatto 3 kun ichida vazn yo'qotish usulini qidirishni boshlashingiz mumkin. Yomon doiraga tushib qolmaslik uchun harakat qiling: parhez - to'yinganlik - parhez.