5-10 kun, 2-3 hafta, 1-3 oy ichida qanday qilib 7 kg vazn yo'qotish kerak

Qanday vazn yo'qotish, vazn yo'qotish, parhez, dietalar, yangiliklar, dietalar ro'yxati, parhezni ko'rib chiqish.

2-3 kg yo'qotish ozgina muammo tug'dirmaydi: bir necha ro'za tutish kunini tashkil qilish, hula halqasini burab, ich yumshatuvchi moddalarni ichish kifoya. Ammo orzu qilingan figuradan oldin tarozida biroz ko'proq narsa etishmayotgan bo'lsa-chi? Biz dietani va dietasiz 7 kilogrammgacha vaznni qanday kamaytirishni, shuningdek, sportisiz buni amalga oshirish mumkinligini aniqlaymiz. Ushbu vaznni qancha vaqtgacha yo'qotishni rejalashtirganingizga qarab, harakat dasturini tanlaymiz.

Buni 5 kundan kamroq vaqt ichida qilishni orzu qilmang. Hatto bu davr ham tanqidiy va kiruvchi bo'ladi. Ekspres usullar sog'liq muammolari va yo'qolgan funtlarni tezda qaytarish bilan to'la. Bunday ko'rsatkich uchun eng yaxshi variant 3-4 hafta.

Agar vazn yo'qotish paytida o'zingizni yomon his qilsangiz, tanlangan usuldan voz keching va ovqatlanish tizimini, o'quv dasturini yoki protsedura kurslarini qayta ko'rib chiqing.

5 kun davomida

"5 kun ichida minus 7 kg" dietasi

Bunday qisqa vaqt ichida 7 kg yo'qotish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish etarli bo'lmaydi. Siz qattiq dietani tanlashingiz va o'zingizni besh kunlik ochlik e'loniga qo'yishingiz kerak. Mavjud barcha variantlardan eng samarali uchtasini taklif qilamiz.

Suvga va nonga

Kuniga 2-3 litr suv iste'mol qilish kerak, va ovqatlanish o'rniga - qora yoki donli nondan tayyorlangan sendvichlar va kam kaloriyali, ammo to'yimli qatlam. Bu pomidor, marul, qovoq ikra, maydalangan sabzi, kam yog'li tvorog, olma, bir piyola yog'siz go'sht bo'lishi mumkin. Shakarlanmagan mevalarga atıştırmalık sifatida ruxsat beriladi.

Greypfrut

Yog 'yoqish vositasi sifatida greyfurtdan foydalanishingiz mumkin. Yog'siz kefir o'z ta'sirini mushaklarga emas, balki adipotsitlarga yo'naltiradi. Ular och qolishlari bilan the mevalarni yeb, bir stakan kefir bilan yuvib tashlashdi.

Yashil choy ustida

Yashil choy dietaning bir qismi sifatida ham yog 'yoquvchi, ham diuretik sifatida harakat qilishi mumkin. Ammo bu qon bosimi va yurak faoliyatiga ta'sir qiladi, shuning uchun kunlik norma 5 stakandan ko'p emas va shakarsiz. Limon, sut, zanjabil, doljin, asalga ruxsat beriladi. Meva va sabzavotlar yordamchi mahsulotlar sifatida ishlatiladi.

Sport

Uglevodlar etishmasligi va kuchli jismoniy mashqlar uchun energiya etishmasligi tufayli siz doimo uyquni his qilsangiz ham, shunchaki mashq qilish kerak. Sport zali ixtiyoriy, chunki juda oz vaqt qoldi, siz uyda raqam ustida ishlashingiz mumkin. Kundalik:

• ertalabki mashqlarni kamida 15 daqiqa davomida intensiv ritmda bajaring;
• hula halqasini 15 daqiqaga burab qo'ying;
• matbuotni silkitmoq;
• barda turish (qancha vaqt bardosh bera olasiz);
• tushdan keyin, vazn yo'qotish uchun mashq majmuasini bajaring: burish, egilish, cho'ktirish;
• kechqurun kamida 40-50 daqiqa piyoda yuring.

Agar bunday jismoniy faollikdan keyingi kunida siz mushaklarda og'riq sezsangiz, uning kuchini aniqlang: bardoshli - ushbu dasturni 5 kun davomida bajaring; chidab bo'lmas - 2-chi va 4-kunlardan boshlab bar, abs va mashqlar to'plamini chiqarib tashlang.

Qo'shimcha

5 kun birdaniga 7 kg vazn yo'qotish uchun juda qisqa muddat. Shuning uchun, faqat sport va parhez etarli bo'lmaydi. Yana nima qilish kerak?

1. Shakli kiyim kiying. Shu bilan bir qatorda, lenta yozish.
2. Besh kunlik marafoningizni klizmani tozalash va ro'za tutish kunidan boshlang.
3. Selülitga qarshi o'ramlarni qiling va tuz yoki sodali hammomlarni oling.
4. Selülit va strech belgilari uchun kosmetikadan foydalaning.

Ushbu choralarni ko'rgan holda, 7 kg vazn yo'qotish uchun besh kun etarli emasligini va bu sog'liq uchun xavfli ekanligini bir daqiqaga unutmang. Shuning uchun, eng kichik xafagarchilik paytida, ushbu tashabbusdan voz kechish va uzoqroq vaqtni topish kerak.

Hafta davomida

Ko'p odamlar har kuni 1 kg vazn yo'qotishni normal deb hisoblashadi. Ushbu oddiy arifmetikaga asoslanib, bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish juda yaxshi imkoniyatdir. Aslida, ovqatlanish mutaxassilari ogohlantiradi: xavfsiz vazn yo'qotish 7 kun ichida 1 kilogramm vazn yo'qotishdir. Boshqa hamma narsalarni ular tanani masxara qilish deb atashadi.

Va shunga qaramay, shunchaki zarur bo'lgan holatlar mavjud. Qisqa vaqt ichida raqamni qanday qilib tartibga solish bo'yicha harakatlar rejasini ishlab chiqamiz.

"7 kun ichida minus 7 kg" dietasi

Endi parhezlar besh kunlik parhezlar kabi qattiq bo'lmaydi, ammo baribir siz kamarni mahkam bog'lashingiz kerak: siz ochlikdan hech qayerga bormaysiz. Siz nimani tanlashingiz mumkin?

Babushkina

Kundalik kaloriya iste'molini 1000 kkalgacha cheklaydi. Mahsulot tanlovining asosiy qoidasi - bu eng kam uglevodlar va yog'lar. Ratsionning asosini proteinli ovqatlar va sabzavotlar tashkil etadi. Sportchilar va erkaklar uchun tavsiya etiladi.

Karabuğday

Faqat bu donni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi. Karabuğdayı kechqurun maxsus retsept bo'yicha bug'lash kerak, keyin ertasi kuni cheklangan miqdorda iste'mol qiling. Qo'shimcha mahsulotlarga qaynatilgan tovuq ko'kragi, 1, 5% kefir va yashil olma kiradi. O'tkazish qiyin. Biroq, 7 kun ichida 7 kg vazn yo'qotish mumkin va mushak massasi oqsil tufayli saqlanib qoladi.

5 osh qoshiq

Har qanday portsiyani 5 osh qoshiq (taxminan 150 g) bilan cheklaydigan qiziqarli parhez. Bir vaqtning o'zida siz ko'proq miqdorda eyishingiz mumkin emas. Fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga to'liq mos keladi. Plyus siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin. Cheklovlar faqat spirtli ichimliklar (to'liq taqiq), shakar va tuz (minimal) uchun qo'llaniladi.

Sport

O'zingizning qadrlagan 7 kg vazningizni yo'qotish uchun, tanlagan parhezingizni jismoniy mashqlar bilan zaxiralang. Taxminan reja quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Dushanba, chorshanba, juma - kardiojarrohlik mashg'ulotlari, fitness, raqs;
• Seshanba, payshanba, shanba - velosiped / hovuz / ot minish;
• har kuni - ertalab mashqlar va yugurish, tushdan keyin hula halqa, kechqurun yuqori tezlikda yurish.

Qo'shimcha tadbirlardan siz 5 kun davomida buyurilganlarga maslahat berishingiz mumkin.

10 kun davomida

Vaqt nuqtai nazaridan qanchalik uzoqlashsak, sog'liq uchun xavfsizroq kilogramm halok bo'ladi. Agar siz uni 10 kunga cho'zsangiz, u endi shunchalik shoshilinch bo'lmaydi, demak, natijalar yanada qat'iy bo'ladi.

"10 kun ichida minus 7 kg" dietasi

O'n kunlik parhez nafaqat sog'liq uchun xavfsiz, balki foydali bo'ladi. Masalan, tuzsiz organizmdagi suv-gidroksidi muvozanatni normallashtiradi, kefir ovqat hazm qilish muammolariga yordam beradi, sabzavot vitaminlar bilan oziqlanadi. Ular 7 kg vazn yo'qotish uchun tanlanishi kerak.

Tuzsiz

Barcha idishlardan tuzsiz foydalanishni o'z zimmasiga oladi. O'tkazish qiyin, ammo bu ajoyib natijalarni beradi. Issiqlikda kontrendikedir. Suvsizlanishdan saqlanish uchun iloji boricha ko'proq suv iching.

Kefir

Protein, kam yog'li va past kaloriya dietasi. Asosiy mahsulotning kunlik normasi 1 litr kefir, 1, 5% yog '. Qo'shimcha sifatida siz dietaga sut, baliq, go'sht va tuxumni kiritishingiz mumkin.

Sabzavot

Agar siz asosan past kaloriya va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, vazningizni 7 kg ga kamaytirishingiz mumkin. Qo'shimcha ovqat sifatida - shakarsiz mevalar va oqsillar (birinchi navbatda tvorog va kefir).

Sport

Sportga kelsak, bu erda siz bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun rejalashtirilgan mashq dasturidan foydalanishingiz mumkin. Faqatgina qo'shimcha - simulyatorlarda chopish, yurish, mashq qilish vaqtini oshirish. Bu ishlashni yaxshilaydi.

Qo'shimcha usullardan siz massajga ro'yxatdan o'tishingizni va oldingilarini maslahat berishingiz mumkin. Limfatik drenaj, chashka, sellyulit qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi.

2 hafta ichida

Ikki hafta ichida etti kilogramm vazn yo'qotish haqiqiy va qat'iy dietasiz, garchi dietada cheklovlar bo'lmasa, bitta sport turida bu ko'rsatkichni hali ham tuzatish mumkin emas. Shuning uchun, tadbirlar bir xil bo'ladi.

"14 kun ichida minus 7 kg" dietasi

2 hafta ichida 7 kg tashlashga imkon beradigan parhezlar doirasi juda keng, shuning uchun tanlov mavjud.

Uglevodsiz

Ratsionni kuniga 40 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlar chiqaradigan tarzda ishlab chiqish kerak. Erkaklar go'shtga, ayollarga - sabzavot va mevalarga suyanish tavsiya etiladi.

Braziliya

Ratsion o'simlik va oqsilli ovqatlarga asoslangan. Kundalik kaloriya miqdori 1200 kkal. Mushak massasini oshirish uchun sport talab qilinadi. Siz jadvalga muvofiq qat'iyan ovqatlanishingiz kerak.

Gollivud

Siz faqat tushlik va kechki ovqat paytida ovqatlanishingiz mumkin, nonushta bundan mustasno. Ratsion past kaloriyali oqsil va o'simlik ovqatiga asoslangan. Taqiqlangan uglevodlar va yog'lar. Tuzni cheklang. Kundalik kaloriya miqdori 1000 kkal.

Sport

Qisqa muddatli variantlarda tavsiya etilganidek, endi o'z tanangizni charchashingiz shart emas. Bu erda uni tinglash kerak. Mushaklar me'yorida zarar etkazishi kerak. Agar hissiyot juda noqulay bo'lsa, harakatni kamaytiring. Quvvat mashqlarini qo'shishingiz, tananing ba'zi muammoli joylarida - qorin, dumba, qo'llar uchun ishlaydigan kompleksni tanlashingiz mumkin. Ertalab chopish odat tusiga kirishi kerak. Ammo har kuni barcha mashg'ulotlarni tashkil qilishni unutmang, aks holda siz bo'shashasiz va kasalxonaga yotasiz.

Qo'shimcha

Bu erda tanlov ancha kengroq va barcha protseduralarni bir vaqtning o'zida qo'llash kerak emas. Ikki yoki uchtaga e'tibor bering - bu etarli bo'ladi:

• kiyim-kechak / lenta;
• o'rash;
• vannalar;
• ro'za kunlari;
• laksatiflarni / diuretiklarni qabul qilish;
• strech belgilari va selülit uchun kremlar;
• massaj;
• Xun takviyeleri.

3 hafta ichida

Agar sizning zaxirangizda butun 3 hafta bo'lsa va sizning ideal vazningizdan oldin siz faqat 7 kg dan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz baxtli odamsiz. Axir, siz dietada o'tirish va sport bilan shug'ullanish uchun ko'p vaqtingiz bor. Va bularning barchasi juda ko'p stresssiz.

"21 kun ichida minus 7 kg" dietasi

Uch haftalik parhezlar juda qiziqarli va muvozanatli va turli xil parhezga ega. Siz o'zingizni ochlik bilan qiynashingiz shart emas, chunki kunlik kaloriya miqdori 1500 kkal bo'lsa ham 7 kg yo'qoladi.

Inglizcha parhez

U alohida parhezga asoslangan, o'zgaruvchan sabzavot va oqsil kunlarini taklif qiladi va kunlik kaloriya miqdorini 1000 kkalgacha cheklaydi. 1, 2, 7, 14 va 21 kunlar - ichimlik kunlarini tushirish. Ichimliklardan choyga afzallik beriladi. Nonushta iloji boricha engil (kechki ovqatdan farqli o'laroq).

G'ildiratma hayinchak

Bu kunlik kaloriya tarkibidagi sakrashlarni ifodalaydi: 1 va 3 xaftalarda u 600-800 kkalgacha kamayadi, 2 yilda 1200 gacha ko'tariladi. Shu bilan birga har qanday yog'lar minimallashtiriladi, porsiyalarning o'lchamlari sezilarli darajada cheklanadi.

Yapon

U oqsilli, kam kaloriyali va tuzsizdir. Ratsion guruch, dengiz mahsulotlari, baliq, meva va sabzavotlarga asoslangan. Siz och qolishingizga hojat qolmaydi, ammo tuzsiz toqat qilish qiyin.

Sport

Agar siz vazn yo'qotishni qorin bo'shlig'idagi cho'ziluvchan belgilar va sarkma burmalar paydo bo'lishiga hamroh bo'lmasligini istasangiz, mushaklaringizni ohangga keltiring. Ertalab turish qiyin bo'lsa, yugurishni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Ammo engil sport turlari dasturga kiritilishi kerak:

• ertalabki mashg'ulot;
• muammoli maydonlarni ishlab chiqish bo'yicha mashqlar to'plami;
• kechki yurishlar.

Bundan tashqari, siz qanday yordam protseduralarini taklif qilishlarini bilish uchun siz go'zallik saloniga yoki kosmetik tibbiyot klinikasiga tashrif buyurishingiz mumkin. Bu borada ularning xizmatlari juda keng, sadr bochkasidan pressoterapiyaga qadar. Agar vaqtingiz yoki moliyaviy mablag'ingiz bo'lmasa, oddiy badanni o'rash yoki uyda qilish mumkin.

Oyiga

Oyiga 7 kg vazn tashlashni rejalashtirayotganda, o'z sog'lig'ingiz haqida qayg'urmasligingiz kerak. Jarayon ancha silliq kechadi va ovqatlanish va jismoniy faoliyatni to'g'ri tashkil etish bilan vazn barqaror bo'ladi va endi ko'paymaydi.

"1 oy ichida minus 7 kg" dietasi

Oqsil

Ratsionning asosini oqsilli mahsulotlar tashkil etadi: tuxum, sut, yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari. Davomiyligi tufayli u multivitaminlarni majburiy iste'mol qilishni talab qiladi va kunlik kaloriya miqdorini 1200 kkal cheklaydi. Sport bilan shug'ullanadiganlar uchun ideal.

Vegetarian

Lakto-vegetarian variantidan foydalanish eng yaxshisidir, agar faqat go'sht va baliq taqiqlangan bo'lsa va o'simlik mahsulotlari bilan birga sut mahsulotlari qolsa. Buning yordamida siz har qanday muammosiz ozishga imkon beradigan turli xil va muvozanatli menyu yaratishingiz mumkin.

Sport

Butun bir oy zaxirada bo'lish sport bilan bog'liq holda sizning qo'llaringizni bo'shatadi. Sport zalida mashq bajarish, simulyatorlar, ertalab yugurish, jismoniy mashqlar majmualari - bu barcha yaxshiliklar bilan siz vazningizni 10-15 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin. Maqsadingiz kamtarroq, shuning uchun sekinlashing va mushaklaringizni yumshoqroq ohangga o'tkazing. Masalan, siz quyidagilarni o'zlashtirishingiz mumkin:

• nafas olish mashqlari;
• maxsus texnika yordamida qorinni tortib olish;
• maxsus yoga turlari;
• poyga yurish;
• Yapon sochiq bilan mashq qilish.

Besh kunlik marafondan farqli o'laroq, bu erda siz ketma-ket barcha qo'shimcha usullarni qo'llashingiz shart emas: yog 'yoqadigan xun takviyasini yutib oling, sodali hammomga soling va kun bo'yi tuzatuvchi korsetda yuring. Badanni to'g'ri tozalash, ichaklardan boshlab va qon aylanish tizimiga qadar etarli. Slaglashdan bo'shatish organlarning uzilishlarsiz ishlashiga imkon beradi, bu esa erishilgan natijalarni yaxshilaydi va mustahkamlaydi.

3 oy davomida

7 kg vazn yo'qotish uchun eng oson va xavfsiz variant - ularni 3 oy ichida yo'qotish.

"3 oy ichida minus 7 kg" dietasi

Siz to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish orqali parhezsiz qilishingiz mumkin. Ammo bu holda siz sportni biroz intensivroq o'ynashingiz kerak bo'ladi. Agar buning uchun vaqt etishmasa, siz uzoq muddatli parhezlardan birini tanlashingiz mumkin. Ko'pincha, bu mualliflik texnikasi bo'lib, ular bir necha bosqichlarni bosqichma-bosqich o'tishni taklif qiladi.

90 kunlik alohida ovqatlanish

Ushbu parhezning uch oyi har biri 4 kunlik 22 tsikldan iborat. Ketma-ketlikni o'zgartirish mumkin emas. Alohida ovqatlanish asosida: oqsilli kun - kraxmal - uglevod - vitamin. Har 7 tsiklda siz ichimlik ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak.

Impulsli parhez Ginsburgp

U ikkita parhez rejimini qabul qiladi - qo'llab-quvvatlovchi (vaznni barqarorlashtirish uchun) va tushirish (kunlik kaloriya iste'molini kamaytirish). Yog'sizligi haqida, shirinliklardan foydalanishni cheklaydi. Ko'p komponentli taomlarni tayyorlashni, har birini asta sekin tatib ko'rishni va ta'midan zavqlanishni taklif qiladi. Tez-tez ovqatlanish (kuniga 8 martagacha) 3 oyni oxirigacha to'xtovsiz ushlab turishga imkon beradi.

Sport

Agar siz vazn yo'qotishdan oldin sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, mashg'ulotlarni bir xil tezlikda davom eting. Agar u bilan hech qanday aloqangiz bo'lmasa, shunchaki jismoniy faollikni oshirish kifoya. Buning uchun har kuni nima qilish kerak:

• Piyoda yurish uchun 1-2 to'xtash joyi;
• liftni rad qilish;
• har soatda 5 daqiqa davomida isitiladi;
• engil jismoniy mashqlardan birini tanlang: hula halqa, taxta, arqon va boshqalar.

Agar siz kuch topsangiz va sport bilan jiddiyroq shug'ullansangiz, parhezlar bilan va hattoki to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda 7 kg dan ham ozishingiz mumkin.

Qo'shimcha

3 oy vazn yo'qotish uchun uzoq vaqt. Bu vaqt davomida qattiq belbog'da yoki tuzatuvchi taytalarda yurishingiz shart emas, ular organlarni siqib chiqaradi va qon aylanishini buzadi. Juda tez-tez o'ralgan terida allergik reaktsiya yoki termik kuyish paydo bo'lishi mumkin. Salon bilan davolash ko'pi bilan bir oy davom etadi. Xo'sh, to'g'ri ovqatlanish va etarli jismoniy faollikni ta'minlash uchun nima qilish kerak?

1. Diyetologga murojaat qiling.
2. Uzoq muddatli yog 'yoqadigan mahsulotni toping.
3. Multivitaminlar kursini qabul qiling.
4. Muqobil protseduralar: 10 ta o'rash kursi o'tkazildi - tuzli vannalarni qabul qilishni boshlang - keyin massajga yoziling va hk.
5. Tananing tozalanishi uchun muallifning ba'zi usullari 1 oyga to'g'ri kelmaydi, ulardan foydalanish vaqti keldi.

7 kg dan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Avvalo, ular vazn yo'qotmoqchi bo'lgan vaqt oralig'iga bog'liq bo'ladi. Ular qanchalik kichik bo'lsa, sog'liq uchun qanchalik qiyin va xavfli. Qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik oson va foydaliroq. Shunday qilib, dastlab vaqtni marj bilan bo'ladigan tarzda o'tkazishga harakat qiling: ta'sir yanada barqaror va sezilarli bo'ladi.