Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak

Yoz - vazn yo'qotish uchun eng yaxshi vaqt, o'zingizni jalb qilingshakllantirish, mashq qilishni boshlash va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish. Uzoq kunduzgi soat va iliq ob-havo bizni kuz-qish davrida og'irlashishga olib keladigan ikkita asosiy muammoni engillashtiradi va ko'pincha mashg'ulotlardan voz kechadi: sovuq va quyosh nurlari etishmasligi bilan bog'liq apatiya.

Keling, ingichka shaklga erishish yo'lidagi bu to'siqlar mavjud bo'lmaganda, maqsadga erishish ancha osonroq. Ortiqcha funtdan qutulish uchun dietani sozlash va jismoniy faollikni oshirish kifoya. Va biz siz bilan hayot xakerlarini baham ko'ramiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlash bo'yicha maslahatlar

1. Chiroyli tanaga va nafaqat to'g'ri, balki mazali va xilma-xil ovqatlanish qobiliyatiga ega bo'lishingiz mumkin, faqat mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanishni birlashtirish orqali. Tana yog'iga nisbatan% mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, organizm uni ushlab turish uchun shuncha ko'p energiya talab qiladi. Aynan mana shu energiya manbalari sizni BMI maqbul yoki ideal BMI ga ega bo'lgan bo'shashgan shakl, selülit va qorinni sarkma bo'lgan surunkali parhez tutgan odamlarda bo'lgani kabi, o'zingizni yaxshi holatda saqlashga va kam kaloriya bilan yashashga imkon bermaydi. .
2. Ovqatlanish odatlaringizni asta-sekin tiklang. Agar siz ortiqcha ovqatingizni tushunsangiz, siz darhol tanlangan idealga mos ravishda qism o'lchamlarini kesmasligingiz kerak. Ularni har hafta oz-ozdan, lekin asta-sekin kamaytiring. Agar siz kompyuter oldida ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, shuningdek, ushbu odatni har hafta monitor oldidagi ovqatlanish sonini 1 taga qisqartirib o'zgartiring. Va shuning uchun har qanday to'g'ri va sog'lom ovqatlanish tamoyilini joriy qilish bilan.
3. Siz yangi odatlarni joriy qilayotganda, siz zavq bilan bog'laydigan ovqatni to'satdan tark etmasligingiz kerak, ammo hech qanday muammosiz siz uning miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz yoki foydali alternativa topishingiz mumkin. Masalan, parhez barda ko'p miqdordagi oqsil mavjud, u yoqimli zich tuzilishga ega va shokoladli sir qatlami bilan qoplangan - bu sizning raqamingiz uchun foydalar bilan haqiqiy zavq!
4. Bir necha yillar davomida siz oziq-ovqatga qaramlikni va ortiqcha vaznni keltirib chiqaradigan yomon odatlarni rivojlantiryapsiz. Dushanba kunidan boshlab siz ushbu yukni bir martada qabul qila olmaysiz. Bundan tashqari, vazn chiziqli ravishda pasaymaydi - ertami-kechmi siz ko'pchilikni demotivatsiya qiladigan va tushkunlikka tushiradigan plato effektiga duch kelasiz. Ushbu muqarrar bosqichni osonroq va tezroq engish uchun, yog 'yoqish effektiga ega bo'lgan maxsus qo'shimchalar va sport bilan oziqlanadigan mahsulotlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, L-karnitin va Guarana asosidagi mono qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Bu nafaqat ortiqcha vaznni tezroq yo'qotishingizga yordam beradigan, balki kuch va quvvatni zaryad qiladigan ko'p qirrali mahsulotdir, bu sizning mashg'ulotlaringizni yanada samarali qiladi.
5. O'zingiz yoqtirgan ovqatlar va "mashaqqatli" ishlarni bajarganingizdan so'ng, stressni boshdan kechirish yoki o'zingizni mukofotlash uchun ishlatgan "taqiqlangan" narsalarga o'xshashlarni qidiring. Siz kartoshka chiplarini sabzavotlardan yoki dengiz o'tlaridan tayyorlangan bir xil darajada mazali bo'lganlar bilan almashtirishingiz mumkin, ular tarkibida nafaqat kam kaloriya bor, balki oshqozon uchun juda foydali. Agar siz makaronni yaxshi ko'rsangiz, boshqa tolaga boy variantlarni ham sinab ko'ring. Shokolad bilan bir chashka qahvaga qarshilik ko'rsatib bo'lmaydimi? Ichimlikka xushbo'y hindiston yong'og'i sutini qo'shing va shirinlik sifatida oqsilli shirinliklardan foydalaning. Aytgancha, siz shokoladli pechenelarni mikroto'lqinli pechda isitishingiz va ta'mga boy desert olishingiz mumkin.
6. Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun, analoglar va almashtirishlardan tashqari, parhez qo'shimchalari shaklida ham yordam berishga arziydi. Xrom pikolinati sizga shirin ignadan tushishga yordam beradi va yangi odatlaringizni shakllantirishga imkon beradi, unda har ovqatdan so'ng shirinlik etishmasligi muammo bo'lmaydi.
7. Aytgancha, ro'za kunlari vazn yo'qotish uchun yana bir ajoyib vosita. Siz o'zingizning menyuingizni oldindan rejalashtirishingiz mumkin, masalan, bu kunni odatdagi ovqatning yarmida o'tkazing yoki ba'zi ovqatlarni detoks ichimliklar va past kaloriyali smuzilar bilan almashtiring. Balansli superfudlar aralashmasi ko'rinishidagi qo'shimchalar bunday menyuni yanada foydali qiladi, kuch va energiya beradi.

Faqat natijaga erishish uchun emas, balki uni har qanday sharoitda saqlab qolish va saqlash uchun har kuni uchun universal menyu konstruktorimizdan foydalaning.

Kilogramm berish uchun nima yeyish kerak?

• Avval oqsilli oziq-ovqat.Protein manbalari har xil bo'lishi kerak: sut mahsulotlari, kam yog'li go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum va boshqalar.
• Sabzavotlar va mevalarkuniga kamida 600-700 gramm.
• Uglevodlarshuningdek sizning menyuingizda bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlardan tashqari, ular don tarkibida ham mavjud, ular orasida foydali navlari ham ko'p. inoa, yashil karabuğday, spell va yovvoyi K guruchi uglevodlarning asosiy manbalari hisoblanadi.
• Yog'larSizning dietangizning muhim qismidir. Hindiston yong'og'i yog'i, turli xil sovuq presslangan o'simlik moylari sizning dietangizda BJU muvozanatini saqlashga imkon beradi. Ushbu mahsulotlardan ozgina miqdorda va issiqlik bilan ishlov berishsiz foydalaning.
• Shirinliklar va gazaklarozgina miqdorda, ayniqsa boshida ruxsat etiladi, ammo undan foydali va past kaloriya o'rnini bosganini tanlash yaxshidir.