Har bir ayol tekis oshqozon va wasp bel bilan slim ko'rsatkich orzu. Ko'p o'zining ideal erishish uchun harakat, lekin hech ta'siri bor, deb, aslida, chunki qoniqmagan bo'lib, tez orada. Qorin va flanks albatta, notinch bir joy, bu sohalarda yog ' tez keladi, lekin juda sekin pastga keladi. Nafratlanadi omonatlarini qutilish uchun, muntazam ravishda jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqat kerak. Bu qorin yog ' nafaqat estetik, balki sog'liqni saqlash uchun ham xavfli emas, chunki, bu muhim emas. Vazn yo'qotish bilan va qorin va tomonlar yog ' konlari bilan kurashish uchun yordam beradi, deb uyda qilishingiz mumkin mashqlar nima ko'rib chiqaylik.
Tanasida ma'lum bir joylarda yog ' olib tashlash uchun iloji bormi
Dieters tez-tez mashq yoki uyda qilishingiz mumkin mashqlar nima savol qorin va flanks olib tashlash uchun so'rang. Ammo, tananing yog ' tananing ortiq yoki kam bir xil ko'proq borish, lekin aniq bu sohada emas, balki sifatida mavjud, ular emas, albatta. Gerdaymay, massaj, mo'jiza krem yoki kamar o'ziga xos sohasida yog ' olib tashlash yordam bera olmaydi. Bu faqat liposuction yordamida amalga oshirilishi mumkin, lekin agar sen to'g'ri ovqat bo'lsa, yog ' tez davom etadi. Mahalliy vazn yo'qotish zamonaviy odamlar eng katta anglashilmovchilik.
Misol uchun, bir matbuot gerdaymay amalga bo'lsa, yog ' tananing shu qismida yuz ketadi, deb aslida emas. Yog'lar yog ' kislotalari va glitserin ichiga tanada parchalanadi bo'lgan triglitseridlar, bor, keyin qon, energiya bilan ta'minlash, ular kiriting. Ammo, qon tana bo'ylab harakat, u bir sohada tarqatdi olib kelishi uchun ishlamaydi. Agar oshqozon va tomonlar vazn yo'qotish uchun qaror, agar shuning uchun, keyin yog ' birinchi boshqa joylarda yoqish bo'ladi, deb, va o'ng joyda keyin tayyor bo'lishi.
Biroq, bir hafta yoki zalida, mavjud emas, qorin tomondan vazn yo'qotish uchun, qanday qilib bu usul bundan tashqari, yaxshi yangiliklar bor. Maxsus muskullar rag'batlantirish (ayniqsa, bu holda, matbuot) qorinni torting qadar yordam beradi. Va rahmat yuklaydi, sezilarli darajada tana estetik ko'rinishini yaxshilash mumkin. Bir tomondan, bunday natijalar asta – sekin qorin va tomonlar dan yog ' tushib qiladi sezilarli, boshqa kuni bo'ladi-umumiy vazn yo'qotish tana rag'batlantirish bo'ladi.
Uyda yog ' yo'qotish uchun iloji bormi
Uyda vazn yo'qotish uchun juda mumkin, asosiy narsa sabr-toqatli bo'lish uchun emas, harakatlar rejasi qilish va undan deviate emas. Eng muhim qoida vazn yo'qotishdan kaloriyaga signallarni qabul qilish kamaytirish uchun har bir eslab. Bu ikki yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin: kamroq yoki ovqat o'ng va mashqlar. ovqat Ko'pchilik mutaxassislarning fikriga ko'ra, ikkinchi variant ko'proq o'rinli bo'ladi. Turli qismlari organizmning xususiyatlariga bog'liq maqsadida vazn yo'qotish: yog ' off kelayotgan ba'zi teng, boshqa birinchi maydoni tark yuqori qismi, va uchinchi – pastki. Agar qorin va tor bel torting-up, to'g'ri parhez qiling mashqlar majmuini ko'tarib keyin istasangiz, shunday qilib,, muntazam olish. Agar dastlab og'irligi ko'krak yo'qolgan, tushkunlikka tushmang, emas, balki, agar, hatto, amaliyot tutish, tez orada ijobiy o'zgarishlar beliga bilan sodir bo'ladi.
U mumkin bo'lgan har qanday yo'llar qisqa vaqt davomida ortiqcha olib tashlash uchun
Sifatida allaqachon o'tilgan, tez vazn yo'qotish uchun kuchini rostlash kerak. Qattiq parhez, va muvozanatli xun haqida emas. Menyu to'g'ri ovqatlanish qilish oziqlanish yordam beradi. Dieters stress oldini olish kerak. Agar bir kishi bor, yomon kayfiyat, uning tanasi ishlab chiqaradi kortizol (stress gormoni), qaysi qo'shadi uchun to'planishi, yog ' hujayralari beliga. Kerak ham voz alkogol va shirin gazli ichimliklar, qaysi oshirish, shuningdek, tananing yog'. Beliga kamaytirish uchun kerakli odamlar natijasida 80% ovqatlanish va 20% jismoniy bog'liq ekanligini eslash lozim atrofi,. Bir odam kamdan-kam hollarda sport o'ynaydi, va keyin, men ortiqcha bo'lsa, keyin ta'sir bo'ladi. Xuddi shunday, xun muntazam o'quv holda ishlamaydi.
Ingichka bel amalga mashqlar uning tana og'irligi foydalanish orqali olingan bo'lishi mumkin. Og'irliklari bilan harakatlarning oldini olish, muskullar qurish uchun ular yordam beradi, qorin atrofi sabab ingl ortadi. Muntazam ravishda o'rgatish, lekin kichik to'xtatib turadi. Kerakli ta'sir erishish uchun, shu bilan bir qatorda mashqlar qorin slimming uchun va kardiojarrohlik bilan qaytib zarur. Bu birikma yog ' yonib tezlashtirish va yurak mushak mustahkamlaydi. Vazn yo'qotish va tana torting uchun, so'lishi qorni olib tashlash uchun, haftasiga 2-3 marta natijasi expedite, 4-5 marta 7 kun o'rgatish uchun mashqlar. Bir sinf uchun, terimiga 4-5 25 30 marta 3 fotoalbomlarda frazeologik amalga oshirish uchun kerak bo'lgan mashqlar. Yog ' halok tezlashtirish uchun, doimiy mashqlar, yangi imkoniyatlari qarash uchun o'zgartirish kerak.
Teri osti yog ' olib tashlash uchun majmualari
Vazn yo'qotish uchun va qorin yog ' foydalanish mashqlar:turli yonib
- hula bu Hoop bilan mashqlar. Aylanish oshiradi mushak ohang, jadal qon oqimi, metabolizm, natijada davomida, yog'lar tezroq o'taveradi. Bundan tashqari, hula bu Hoop maydoni bo'yicha ishchi tomonidan cellulite ko'taradi. A Hoop bilan dinamik mashqlar bor;
- matbuot gerdaymay agar bir kishi sog'lom oziq-ovqat iste'mol qiladi, agar samarali bo'ladi. Aks holda, bel atrofida mushak o'sishi tufayli oshirish edi va yog ' bo'lib qoladi. Kerakli ta'sir erishish uchun, yuzasi emas, balki dan 45° orqali tananing yuqorida tashlang. UPS zo'riqishi tufayli qilish, qorin mushaklari, siz nafas faqat tanasi oshirish. Nur yonib amaliyoti uchun, va keyin qorin atrofida muskullar oshirish oldini olish uchun, to'xtatish;
- qorin va bel uchun mashqlar dasturi. Qiyinchilik darajasi oddiy harakatlar bilan boshlash uchun, asta-sekin ko'proq og'ir uchun harakat tavsiya etiladi farq qiladi,;
- bir expander bilan yo'qotish dasturi og'irligi. Bir necha mushak guruhlari siz oshqozon torting, orqa muskullar, dumba, oyoqlari mustahkamlash uchun imkon beradi, va miya og'ir yuklarni duchor emas, u yetishib chiqdi.
Bu dangasa uchun bir to'siq bor, oddiy mashqlar iborat. Bunday harakatlar yog ' yonib tezlashtirish, ammo bu jarayon faol sinf bilan nisbatan bir oz sekinroq bo'ladi. Nima muhim emas, deb, lekin tez ortiqcha olib tashlash uchun mashqlar bajarish uchun zarur qanday eslayman.
Eng samarali ortiqcha olib tashlash uchun mashqlar
Hula hooping bilan mashqlar og'irlik, tezlik, beliga bo'yicha, shu jumladan yo'qotish uchun bizga yordam ber. Yaxshi odatiy spin bilan boshlash uchun. Hula Hoop bilan mashqlar:
- Sizning oyoqlari bilan turish ulanish, uning boshi ustida qo'llarini. Sekin kichik amplitudali bilan Hoop qaytarish. Birinchi o'ng burilish va keyin 88 marta chap. Exhaling esa, 2 soniya uchun, siz nafas, kibirli bosing va ushlab turing.
- Turish, oyoqlarni bir oz tarqaldi, uning boshi orqasida qo'llari. Bir necha navbat sekin Hoop atrofida aylantirish boshlaydi, so'ng hula Hoop bu clockwise qaytarish. – 10 turli yo'nalishlarda marta takrorlanish soni.
- Oyoqlari ulanish, barmoq turish, sizning boshi ustida qo'llarini qo'ydi. Burilish 10 daqiqa davomida Hoop. Yaxshiroq ko'proq oddiy so'ng amalga oshirish qaysi og'ir bir harakati, bo'ladi.
- Oyoqlari bosh orqasida qo'llarini siqib. O'ng Hoop Spin, va keyin 5 daqiqa davomida tark etdi. Faqat tos harakat.
Matbuot muskullar chiqish va vazn yo'qotish uchun tezroq, badiiy mashqlar bajarish. Vazn yo'qotish dasturi qorni:
- Gorizontal holatda, bosh orqasida qo'llari oling. Tana ko'tarishga va shu bilan bir vaqtda, ko'ksiga uchun tiz oling (oshqozon chizish kerak). Keyin, bir tizza o'ng tirsak tortish uchun chap. Keyin boshqa oyoq uchun takrorlang.
- Siz chap tomonida ag'darib, oyoqlarni bukib, o'ng tanasi bir oz nishab. Tizzalari va elka bilan oyoqlarini uchun qo'l, harakatlantiring ko'tarilgan bo'lishi kerak. Bir daqiqa uchun Softservices. Keyin o'ng tomonida takrorlang.
- Gorizontal o'rnini egallaydi, sizning tiz cho'ksin. Sizning tos lift va sizning oshqozon torting siz nafas qachon. 30 soniya uchun tuzatish, va keyin keladi.
- Sizning orqa haqida yolg'on, tiz shu tanasi qadar, qurol-yarog ' tomonlar tarqaldi oling. Tos Lift va qaytib tiz siqilgan bo'ladi, shunday qilib, o'ng uchun bir oz harakat. Keyin chap tomoni uchun takrorlang.
- Gorizontal o'rnini egallaydi, oyoqlarni bukib. Keyin o'ng uchun tiz kengaytirish va chap qo'l. Chap yon uchun takrorlang.
Barcha mashqlar 20 marta amalga oshirish uchun tavsiya etiladi.
Bir expander bilan mashqlar Qo'shimcha mashg'ulotlar uchun. Bunday harakatlar qorin mushaklari turli guruhlar ish va orqa miya engillashtirish. Bir expander foydalanish bilan o'quv dasturi:
- Pastga yolg'on, oyoqlari expander, tushunish u xavfsiz band. 90° burchakka oyoqlarni ko'tarib, va exerciser qorin tortish band. Oyoqlarni tepaga emas, balki butunlay va 5 sm masofada qavatdan.
- Uning bosh qavatda tegdi shunday o'tirib, oyoqlari tortish, tutqichini ushlab, asta-sekin ozg'in qaytib.
- Exhaling tana ko'tarishga-da, oyoqlari, ularni olib kelish, shu mashg'ulotlari band menda.
Bu samarali birga xun yog ' qorin va flanks olib tashlash uchun yordam beradi bilan belgilanadi.
Oson va dangasa uchun oddiy
Sinflar uchun ko'p vaqt sarflash va vazn yo'qotish uchun istamayman, odamlar uchun maxsus majmuini bor. Qaysi tomonidan asta-sekin, ortiqcha, bu dangasa uchun olib tashlash mumkin mashqlar:
- Sizning orqa bilan turib, oyoqlarini tekis. O'z navbatida, tizzalari bel darajada, shunday qilib, oyoqlari oshirish.
- Gorizontal holatda, tananing birga qurol-aslaha olish, shu bilan bir qatorda ko'ksiga uchun tiz oling.
- Pastga yolg'on, oyoqlari 20-30 sm yuksaltirishda va qaychi kabi kesib o'tdi.
- Gorizontal holatda, qo'llar bosh orqasida olish, oyoqlari lift, menda, elkalari lift va pichoqlar elka. Oldinga, keyin orqaga nasos boshlaydi.
- Turish, tizzalari egilgan, qo'llari oldinga ko'krak darajasida belgilangan. Asta-sekin o'ng, chap va keyin, navbat.
- Nafas olish paytida, oshqozon sizning birliklari torting, 30 soniya uchun ustiga qulf, nafas va dam keyin.
30 soniya uchun har bir mashq – 15 davomiyligi. Keyinchalik, ularning davomiyligi oshdi bo'lishi mumkin.
Yog ' yonib rag'batlantirish uchun qo'shimcha yo'llari
Yo'qotish belly va tomonlar har xil vazn usullari mashqlar, lekin badiiy ular bo'lishi kerak. Yog'lar yurak jadal ish bilan tezroq o'taveradi, chunki. Bunday holatlar uchun, tananing yog ' to'qima saqlaydi. Tez sur'atlarda siz mashqlar paytida yog ' yonib tezlashtiradi. Yog ' yonib sinflar yurak urishi tezlashtirish va uzoq vaqt davomida uni saqlab qolish. Bunday mashqlar, yugurish, suzish, kardiojarrohlik uchun darslari, sakrash arqon o'z ichiga oladi. Og'irligi har qanday tegishli usul yo'qotish yoki ularni muqobil tanlashingiz mumkin. Qorin sohasida vazn yo'qotish va tomonlar tezlashtirish uchun, yog ' konforkalar foydalanish mumkin. Bu kofein, synephrine, yohimbine, etc o'z ichiga olgan maxsus qo'shimchalar hisoblanadi. yog ' yonib tezlashtirish uchun o'quv oldin Ularni olish. Ayollar uchun eng engil va samarali yog ' konforkalar L-carnitine hisoblanadi. Bevosita natija kutmang, sabr-toqatli bo'lish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar va o'ng ovqat. Ortiqcha yog ' olib tashlash uchun mashqlar eng maqbul to'plamini tanlash bo'yicha, yaxshi bir mutaxassis bilan maslahatlashing uchun tavsiya etiladi.
Asosiy xulosa
Shunday qilib, oshqozon yoki sizning tomonlar faqat vazn yo'qotish tana teng tana bo'ylab yog ' yondiradi, chunki ish bo'lmaydi. Tez yupqa, bezak bel olish, hula bu Hoop qaytarish, qorin mushaklari uchun mashqlar bajarish maqsadida, kardiojarrohlik, albatta. Va barcha eng yaxshi Uchqur, Velosport, suzish, ayrobika, va hokazo bilan mashqlar majmuini, birlashtirish uchun. Mashqlarni bajarish uchun qanday, sport zaliga uyda yoki ularni amalga oshirish, kerakli natijaga (vazn yo'qotish uchun, bir matbuot torting, shakli tutish uchun) berilgan o'zingiz, siz qaror. Ammo, barcha sa'y-harakatlarini agar kaloriyaga signallarni qabul qilish kamaytirish bo'lmasa befoyda bo'ladi va to'g'ri muvozanatli xun borish bo'lmaydi. Vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun, maxsus qo'shimchalarni foydalanish mumkin.