Tavsiya
Rasmiy veb-sayt Power Keto

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak

Ayollar va erkaklarning abadiy muammosi vazn yo'qotishdir. Ko'pchilik buni juda oddiy deb o'ylaydi, lekin ularning o'zlari bir vaqtning o'zida mazali va foydali ovqat tamoyillarini bilishmaydi. Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak - bu jiddiy va keng qamrovli yondashuvni talab qiladigan masala. To'g'ri ovqatlanishni bilasizmi? Quyidagi ko'rsatmalar uyda o'zingizning samarali vazn yo'qotish dasturingizni yaratishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Oziq-ovqatni o'z ittifoqdoshingizga aylantiring, u bilan umumiy dushmanga - ortiqcha vaznga qarshi birlashing. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari:

vazn yo'qotganda nimani eyish mumkin va nima mumkin emas
  1. Nonushtani o'tkazib yubormang.
  2. Kuniga besh marta jadval asosida ovqatlaning.
  3. Ovqatning ko'p qismini kunduzi iste'mol qiling.
  4. Bir vaqtning o'zida hamma narsani eyishga shoshilmang.
  5. Yotishdan oldin oshqozoningizni ovqat bilan to'ldirmang.
  6. Fast-fud va shirinliklarga yo'q deng.
  7. Alkogolli mahsulotlarni cheklang.
  8. Ko'p miqdorda toza suv iching.
  9. Yarim tayyor mahsulotlarni yo'q qiling.
  10. Oziq-ovqat kundaligini saqlang.

Treningdan oldin va keyin ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish, ayniqsa, agar siz dietani sport bilan birlashtirsangiz va mashqdan oldin va keyin vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat boshqacha bo'lsa, ayniqsa zarur. Jismoniy zo'riqishdan 2 soat oldin odam uglevod va oqsil mahsulotlarini olishi kerak - bu kombinatsiya tanani mushaklar ishi uchun energiya va xom ashyo bilan ta'minlaydi. Kilo yo'qotish uchun ba'zi sog'lom parhezlar:

  • turkiya yoki tovuq go'shti bilan guruch yoki makarondan tayyorlangan garnitür;
  • yog'siz baliq yoki go'shtli kartoshka;
  • bo'tqa va tuxum;
  • qo'pol non bilan kam yog'li tvorog.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan keyin ovqatlanish uglevodlarni o'z ichiga olmaydi, chunki ular bo'shatilgan yog'ni to'qimalarga qaytaradi va erkin yog' molekulalari o'rniga oziq-ovqat energiyasidan foydalanadi. Bu erda ovqatlanish taktikasi quyidagicha: ko'proq protein. U quyidagi mahsulotlarda mavjud:

mevalar va vazn yo'qotish uskunalari
  • parranda go'shti;
  • yog'siz go'sht va baliq;
  • qaynatilgan tuxum yoki omlet;
  • tvorog mahsulotlari.

Ushbu yondashuvni maqsadi faqat yog'dan qutulish bo'lganlar tomonidan tanlanishi kerak. Agar mashg'ulotdan mushaklarning foydasiga erishishga qarshi bo'lmasangiz, unda siz uglevodlar oynasini yopishingiz kerak - u 30 daqiqagacha davom etadi. dars tugaganidan keyin. Shunday qilib, siz osongina chiroyli bo'rttirma tanani olishingiz mumkin. Shu sababli, dietada uglevodlarning taxminan 40% ni quyidagi shaklda kiriting:

  • grechka;
  • arpa yoki tariq pyuresi;
  • jo'xori uni;
  • oq guruch;
  • makaron;
  • banan yoki yangi siqilgan sharbat.

Hafta uchun namuna menyu

Uyda qanday vazn yo'qotish kerak? 7 kun ichida o'zingiz uchun vazn yo'qotish uchun butun parhez rejasini tuzing. Quyida jadval bo'yicha tez-tez ovqatlanish bilan fitnes dietasi mavjud. Bu kuch mashqlari va yugurish uchun javob beradi.

vazn yo'qotish uchun meva va sut bilan jo'xori uni

Birinchi kun

  1. Nonushta: jo'xori pyuresining bir qismi, 1 tuxum sarig'i va 2 oqsil, yangi siqilgan apelsin sharbati.
  2. Ikkinchi nonushta: sabzavot sharbati, 100 g guruchli garnitür.
  3. Tushlik: tovuq salatasi, 50 g kartoshka, 1 olma.
  4. Snack: kam yog'li yogurt va meva aralashmasi.
  5. Kechki ovqat: qisqichbaqalar, sabzavotli salatning bir qismi.

Ikkinchi kun

  1. Nonushta: sutli mussli, 2 tuxum, 1 shaftoli.
  2. Ikkinchi nonushta: 1 apelsin, 100 g tvorog, yaxshisi yog'siz.
  3. Tushlik: yangi baliqning bir qismi, garnitür uchun 100 g guruch va sabzavotlar.
  4. Snack: 50 g pishirilgan kartoshka, kam yog'li yogurt.
  5. Kechki ovqat: yashil salat, 100 g tovuq filesi.

Uchinchi kun

  1. Nonushta: bir oz qulupnay, omlet, jo'xori unining bir qismi.
  2. Ikkinchi nonushta: sabzi sharbati, kam yog'li yogurt.
  3. Tushlik: garnitür uchun guruch bilan 150 g qaynatilgan tovuq.
  4. Snack: sabzavot sharbati, 100 g tvorog.
  5. Kechki ovqat: 1 ta olma, sabzavotli salat, 150 g bug'langan baliq.
vazn yo'qotish uchun banan bilan tvorog

To'rtinchi kun

  1. Nonushta: jo'xori pyuresi porridge, 1 greyfurt, kam yog'li sut.
  2. Ikkinchi nonushta: 1 banan, kam yog'li tvorog.
  3. Tushlik: 100 g grechka, 100 g tovuq filesi, salat shaklida ko'katlar.
  4. Snack: mevali salat, kam yog'li yogurt.
  5. Kechki ovqat: 100 g tovuq go'shti, qaynatilgan loviya, kiyinish bilan salat.

Beshinchi kun

  1. Nonushta: omlet, grechkaning bir qismi, 1 shaftoli, apelsin sharbati.
  2. Ikkinchi nonushta: meva aralashmasi, 100 g yog'siz tvorog.
  3. Tushlik: 100 g parranda go'shti, 150 g grechka, 1 olma.
  4. Snack: pishirilgan kartoshka, kefir.
  5. Kechki ovqat: 100 g makkajo'xori, 100 g mol go'shti, salat.

Oltinchi kun

  1. Nonushta: jo'xori uni, eng kam yog'li bir stakan sut.
  2. Ikkinchi nonushta: kam yog'li tvorog, 1 banan.
  3. Tushlik: 150 g mol go'shti, sabzi, no'xat va makkajo'xori aralashmasi.
  4. Snack: sabzavot sharbati, tvorog massasi.
  5. Kechki ovqat: 200 g parranda go'shti, yashil salat.

Ettinchi kun

  1. Nonushta: 150 g grechka, 1 tuxum, 1 yashil olma.
  2. Ikkinchi nonushta: 1% tvorog, 2 ta banan.
  3. Tushlik: salat, 150 g qovurilgan baliq, 100 g guruch, apelsin sharbati.
  4. Snack: 1 shaftoli, yogurt.
  5. Kechki ovqat: 200 g baliq, sabzavot aralashmasidan garnitura.

Tez vazn yo'qotish uchun nima ichish kerak

Suyuqliksiz vazn yo'qotish unchalik samarali bo'lmaydi. Suvdan tashqari, yog'dan qutulish jarayonini tezlashtiradigan boshqa ichimliklar ham mavjud:

vazn yo'qotish uchun sharbatlar
  1. Limon tilim bilan yashil choy. Choy fermenti uglevodlarni hazm qilishni to'xtatadi, limon esa tanani yog'dan foydalanishga majbur qiladi.
  2. Zanjabil bilan qora choy. Metabolizmni yoshartirish va tezlashtirish - bu ichimlikning ta'siri.
  3. Yangi siqilgan sharbat. Olma, greyfurt, sabzi, qovoq va pomidor vazn yo'qotishda o'zini eng yaxshi isbotladi.
  4. Sut mahsulotlari. Sut shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, kefir esa hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Samarali usul - ajratish printsipi bilan vazn yo'qotish uchun sog'lom va to'g'ri ovqatlanish. U kombinatsiyalangan mahsulotlar tizimini ratsionga kiritishga asoslangan. Ushbu usulni tarmoqda topish oson bo'lgan maxsus jadval yordamida qo'llash eng oson. Unda an'anaviy belgilar turli xil mahsulotlarning to'g'ri, cheklangan va qabul qilib bo'lmaydigan kombinatsiyasini ko'rsatadi, bu esa ulardan mazali va sog'lom muvozanatli oziq-ovqat retseptlarini shakllantirishni osonlashtiradi.