Og'irlikni yo'qotish ko'pincha sog'liq muammolari, soch to'kilishi, terining yomonlashishi bilan birga keladi. Lekin bu holatda emas. O'rta er dengizi dietasi vazn yo'qotish, yoshartirish va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
O'rta er dengizi dietasining mohiyati
Bu haqiqatan ham xavfsiz vazn yo'qotish tizimi sifatida tan olingan YuNESKO tomonidan tasdiqlangan yagona parhez. Aksincha, u tananing umumiy holatini yaxshilashga qodir, to'g'ri ovqatlanish qonunlariga zid kelmaydi, ammo dietani tuzishda o'ziga xos yondashuvga ega. Klassik O'rta er dengizi dietasi boshqa vazn yo'qotish tizimlari tomonidan taqiqlangan ko'plab oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi.
Ratsionning mohiyati O'rta er dengizi aholisining ratsionida mavjud bo'lgan oziq-ovqatdan kundalik foydalanishdir. Ispanlar, italyanlar, liviyaliklar, marokashliklar orasida semiz va semiz odamlar kam uchraydi. Bu mamlakatlarda saraton va yurak-qon tomir kasalliklari tufayli o'lim darajasi past. Ular mahalliy aholining umr ko'rish davomiyligi bo'yicha yetakchilik qiladi.
O'rta er dengizi dietasining afzalliklari nimada?
Ushbu tizim dietologlar tomonidan ixtiro qilinmagan, u laboratoriyalarda tuzilmagan, balki asrlar davomida ma'lum joylarda shakllangan. O'rta er dengizi dietasining menyusida sun'iy mahsulotlar, konservantlar, yarim tayyor mahsulotlar mavjud emas, bu allaqachon inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ushbu dietaning afzalliklari:
- Yurak, qon tomirlari kasalliklarini oldini oladi, xolesterinni kamaytiradi, mavjud blyashka eritadi, qon pıhtılarının shakllanishiga, aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
- Fikrning ravshanligini saqlaydi, miya faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi. Ushbu parhez Altsgeymer kasalligining oldini oladi.
- Ushbu tizimga muvofiq ovqatlanish oshqozon, ichak va ko'krak saratonining oldini oladi.
- Qon shakar darajasini pasaytiradi, diabet rivojlanishini oldini oladi, shuningdek insulin qarshiligini oshiradi.
- Immunitetni oshiradi, jiddiy kasalliklar, uzoq muddatli dori-darmonlardan so'ng tanani tezroq tiklashga yordam beradi.
U kuch beradigan va hissiy fonga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarga asoslangan. O'rta er dengizi mo''jizaviy dietasi nafaqat umr ko'rish davomiyligini oshiradi, balki sifatga ham ta'sir qiladi, deb ishoniladi. Faqat baquvvat, quvnoq, faol odam har kuni 100% yashashi mumkin.
Oziqlanishning asosiy tamoyillari
Ushbu tizim bo'yicha oziq-ovqat qimmat degan afsonani darhol rad etishga arziydi. O'rta er dengizi tozalovchi dietasidagi parhez turli xil mahsulotlarga asoslangan. Faqat qisqichbaqalar yoki nozik baliqlarni iste'mol qilish shart emas, siz har doim byudjet analoglarini olishingiz mumkin.
Asosiy tamoyillar:
- Yog'larni etarli darajada iste'mol qilish yo'q, bular qovurilgan kolbasa yoki skovorodkadan pishiriqlar emas. Bu foydali zaytun moyi. Kundalik ratsiondagi kaloriya miqdori haqida qayg'urmasdan, salatlar va boshqa idishlarni xavfsiz suv bilan ta'minlashingiz mumkin.
- Ko'p sabzavot va mevalar. O'rta er dengizi dietasi boshqa tizimlar tomonidan taqiqlangan hatto uzum, banan ham beradi. O'simlik ovqatlari har bir taomga kiritilishi kerak.
- Sutli mahsulotlar. Tabiiy yogurt, tvorog, fermentlangan pishirilgan sutga e'tibor qaratish lozim. Tarkibida shakar, bo'yoq, lazzatlar bilan fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatish kerak emas. Agar xohlasangiz, har doim rezavorlar yoki asal qo'shishingiz mumkin.
- Baliq va dengiz mahsulotlari. Sabzavotlar singari, bu toifa dietaning asosidir. Ushbu mahsulotlar kundalik menyuda mavjud bo'lishi kerak.
- Oq go'sht. Siz uni tez-tez ishlatishingiz shart emas, haftada 3-4 marta etarli, kamroq. Tovuq, quyon go'shti, bedana qalbida siz ba'zan qo'zichoq qilishingiz mumkin.
- Yormalar. O'rta er dengizi dietasida jigarrang guruch, qattiq bug'doy makaron, grechka bo'lishi mumkin, marvarid arpasiga ruxsat beriladi. Dukkaklilar majburiy hisoblanadi.
- Qizil vino. Siz kuniga ikki stakangacha ichishingiz mumkin, tushlik yoki kechki ovqat bilan birga beriladi. Tarkibdagi konservantlar va ortiqcha shakarsiz tabiiy sharobni tanlash muhimdir.
- Tuxum. Ha, lekin kuniga bir martadan ko'p emas
- Turli xil tabiiy ziravorlar, har qanday yangi va quritilgan o'tlar xush kelibsiz. Siz yong'oq va urug'larni eyishingiz mumkin.
- Non va javdar keklari - kepakli undan tayyorlangan pishiriqlar.
O'rta er dengizi sog'lom ovqatlanish davrida nafaqat sharobni (bu juda yoqimli bo'lsa-da), balki toza suvni ham ichish kerak. Kundalik minimal miqdori - 1, 5 litr. Yashil choy, yangi rezavorlar ustida tabiiy mevali ichimlik, limonli suv xush kelibsiz. Faqat shakar yoki asal qo'shib, sog'lom ichimliklarni uglevodlar manbaiga aylantirmang. Ta'm kurtaklari tozalanishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish darajasi, davomiyligi
Ushbu tizim bir oyda 15 kg yoki olti oyda 40 kg yo'qotishni va'da qilmaydi. O'rta er dengizi (O'rta er dengizi) dietasidagi vazn tanaga stresssiz asta-sekin ketadi. To'g'ri yondashuv bilan, odam oyiga 3-4 kg yo'qotadi, ammo barchasi dastlabki ma'lumotlarga bog'liq.
Agar siz uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun O'rta er dengizi dietasi menyusida ovqatlansangiz, juda tez orada sizning eski odatlaringiz unutiladi, boshqa ovqatlar sizning sevimli taomlaringiz o'rnini egallaydi, to'g'ri ovqatlanish hayot tarziga aylanadi. O'rta er dengizi dietasi vaqt bilan cheklanmaydi, uni istalgan vaqtda kuzatish mumkin, chunki Marokash, Italiya, Gretsiya, Ispaniya aholisi shunga o'xshash narsalarni eyishadi.
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati
O'rta er dengizi dietasida vazn yo'qotish uchun parhez mustaqil ravishda tuzilishi mumkin, quyida faqat taxminiy menyu variantlari keltirilgan. Asosiysi, taqiqlangan mahsulotlarni qo'shmaslik. Bu, ayniqsa, tozalangan kungaboqar yog'i, shakar, glutamat va boshqa konservantlar bilan aralash ziravorlar uchun to'g'ri keladi.
Nimani parhez qilish mumkin emas:
- kolbasa, jambon, yarim tayyor mahsulotlar;
- toza shakar, cheklangan asal;
- shirin ichimliklar, shirinliklar, tayyor shirinliklar;
- oq undan tayyorlangan har qanday pirojnoe;
- cho'chqa yog'i, cho'chqa go'shti, yog'li go'sht va sut mahsulotlari.
Idishlar bilan xatolikka yo'l qo'ymaslikning eng oson yo'li - o'z ovqatingizni pishirishdir. Kafe va restoranlarda eng yangi sabzavotlar, past sifatli go'sht va baliqlar emas, balki arzon yog'lar ko'pincha ishlatiladi.
Kilo yo'qotish uchun O'rta er dengizi dietasi: har kun uchun menyu
Bu tizimda qanday ovqatlanishingiz mumkinligiga misol keltiramiz. Keyin siz dietani ish yoki o'qish jadvaliga, shaxsiy didingizga moslashtira olasiz. Bundan tashqari, har kuni turli xil idishlarni iste'mol qilish shart emas, siz bir nechta tushlik yoki kechki ovqat uchun biror narsa tayyorlashingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun O'rta er dengizi dietasi minimal qayta ishlangan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Uzoq vaqt davomida pishirish, pishirish, marinadlash ozuqa moddalarining miqdorini kamaytiradi. Va oddiy don, sho'rvalar, salatlar pishirish uchun ko'p vaqt talab qilmaydi.
| dushanba | seshanba | chorshanba | Payshanba | Juma | shanba | yakshanba | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nonushta | mozzarella, pomidor, choy bilan avakado tosti | banan, choy bilan tvorog kostryulkalar | tuxum, mozzarella va dona 10 gilos | donli non, pishloq bo'lagi, 2 ta bodring | pishloq va o'tlar bilan jigarrang guruch | qisqichbaqalar va pishloqli makaron | Yashil loviya va pomidor bilan omlet |
| Aperatif | apelsin | Bir stakan pomidor soki | yogurt bilan mevali salat | yumshoq tvorog | uzum | Apelsin sharbati | ananas |
| Kechki ovqat | tovuq go'shti bilan qovurilgan sabzavotlar, ko'katlarning katta to'plami | qisqichbaqalar bilan qaymoqli sho'rva | go'shtli sabzavotli güveç, pomidor sharbati | midiya va pishloqli sho'rva | yangi pomidor gazpacho, panjara baliq bo'lagi | qovurilgan qisqichbaqalar bilan brokkoli sho'rva | jigarrang guruch, qaymoqdagi kalamar, sabzavot sharbati |
| tushdan keyin choy | olma, tvorog | sabzavotli shirinliklar | stakan yogurt | zaytun bilan sabzavotli salat | yong'oq va yogurt bilan mevali salat | orkinosli tost, har qanday sharbat | bir tilim non, tuzlangan baliq, choy |
| Kechki ovqat | dengiz mahsulotlari va pishloqli makaron, sabzavotlar | tovuq va sabzavotlar bilan jigarrang guruch palovi | guruchli pishirilgan baliq, sabzavotli salat | pishirilgan tovuq, sabzi va pishloqli salat | yashil loviya, midiya bilan makaron | pomidor, sabzavotlar bilan baliq güveç | qisqichbaqalar, gilos pomidorlari va qaymoqli makaron |
Esda tutingki, barcha parhez taomlari zaytun moyi bilan tayyorlanadi, u salatlarni bezash uchun ham ishlatiladi, siz limon sharbati, turli xil ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, har qanday ovqat bilan bir stakan qizil sharob qo'shishingiz mumkin.
Klassik O'rta er dengizi dietasiga ko'ra, ovqatlanish soni cheksizdir, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Ko'pgina menyu variantlari beshtadan iborat. Siz qo'shimcha kechki ovqatni qo'shishingiz yoki ikkinchi nonushtani olib tashlashingiz mumkin, bu ham gazak hisoblanadi.
Kilo yo'qotish uchun O'rta er dengizi dietasi: har kun uchun menyu
Ko'pchilik, O'rta er dengizi dietasi juda qimmat ekanligini va muzlatilgan dengiz mahsulotlarining sifati juda ko'p narsani talab qiladi. Haqiqiy zaytun moyini topish ham qiyin. Ammo bu holda uni boshqa qayta ishlanmagan yog'lar bilan almashtirish mumkin. Qovoq urug'idan zig'ir urug'i, yong'oq, kenevir yog'i mos keladi. Ovqatlanish uchun kokos moyidan foydalanishingiz mumkin.
Shuni unutmangki, O'rta er dengizi dietasi (quyida bir hafta uchun menyu) pishirishning tejamkor usullarini o'z ichiga oladi. Yog 'har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, lekin faqat yonilg'i quyish uchun. Grilda yoki pechda pishirishdan oldin mahsulotni yog'lashingiz mumkin. Siz uni qovurish uchun ishlata olmaysiz, quruq qovurilgan idishda parhez uchun ovqat pishirish yoki uni eng nozik qatlam bilan ozgina yog'lash yaxshiroqdir.
| dushanba | seshanba | chorshanba | Payshanba | Juma | shanba | yakshanba | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nonushta | sarimsoq va smetana sousi bilan qovoq pishiriqlari | mayiz kostryulka | yong'oq bilan jo'xori uni | pishloqli sendvich, qaynatilgan tuxum, choy | guruchli qovoqli pyuresi | yogurt bilan mussli | baliq bilan sendvich |
| Aperatif | banan | greypfrut | Garnet | olma | sabzavotli salat | meva sharbati, tuxum | qovoq pyuresi |
| Kechki ovqat | har qanday baliqdan kartoshkasiz baliq sho'rva, javdar noni | qovurilgan sabzavotlar, tost, qaynatilgan go'shtning bir qismi | sabzavotli sho'rva, bir parcha baliq, bir tilim non | pishloq va kalamar bilan makaron, sabzavotlar | tovuq va sabzavotli qaymoq sho'rva, tortilla | loviya bilan baliq bulonida karam sho'rva | loviya bilan qovurilgan sabzavotlar, ozgina tuzlangan seld |
| tushdan keyin choy | yogurt | mevali va sutli smetana | olma bilan tvorog | mevali salat | bodring va o'tlar smetasi | yong'oq bilan tvorog | pomidor sharbati |
| Kechki ovqat | Pishloq va zaytun bilan yunon salatasi | baliq keki (bug'da pishirilgan, pishirilgan), koleslaw | makaron va pishloq, yong'oqli sabzi salatasi | sabzavot bilan to'ldirilgan baliq, qaymoq va arpabodiyon bilan bodring salatasi | tovuq, pomidor bilan karabuğday | qaymoqli tovuq go'shti, koleslaw | panjara pishirilgan sabzavotlar, bir parcha pike |
Bu erda O'rta er dengizi dietasi menyusida dengiz mahsulotlari deyarli yo'q, lekin agar xohlasangiz, ba'zan ularni dietaga kiritishingiz mumkin. Misol uchun, salatga qisqichbaqa qo'shing yoki dengiz kokteyli bilan gazak qiling.
O'rta er dengizi dietasi: haftalik menyudan retseptlar
Yuqorida parhez menyusida juda ko'p qiziqarli taomlar mavjud, ular ham oddiy va tez tayyorlanadi. Ular ertalab, tushdan keyin va kechki ovqat uchun juda yaxshi. Bu erda eng qiziqarli retseptlar mavjud.
Tovuq va sabzavotlar bilan qaymoqli sho'rva
O'rta er dengizi dietasida kremli sho'rvalar ko'pincha hafta davomida menyuda bo'ladi. Ular oshqozon uchun foydali, yaxshi to'yingan va tayyorlash oson. Bu erda sabzavotli asosiy retsept.
Tarkibi:
- 300 g tovuq filesi;
- 300 g brokkoli (gulkaram mumkin);
- 100 g sabzi;
- 100 g piyoz;
- 200 g qovoq yoki qovoq;
- 150-200 ml qaymoq;
- tatib ko'rish uchun ziravorlar.
Pishirish:
- Tovuqni kesib oling, 800 ml qaynoq suvga botirib, keyin sabzi va piyoz qo'shing va 10 daqiqa qaynatiladi.
- Qovoqni kiriting, yana besh daqiqadan so'ng brokkoli, engil tuz. 10 daqiqa davomida past olovda qopqoq ostida pishiring.
- Tovuqni sabzavot bilan maydalang, ta'mga ziravorlar qo'shing. Sho'rvani qaymoq bilan suyultiring, yana qaynatib oling va siz xizmat qilishga tayyormiz!
Qishda, bunday sho'rva uchun muzlatilgan sabzavot aralashmasidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, idishni qaymoq bilan suyultirish kerak emas, dastlab siz bir oz ko'proq suv quyishingiz mumkin.
Pishloq va kalamar bilan makaron
Ushbu taom O'rta er dengizi dietasida vazn yo'qotish uchun har kuni yuqoridagi menyuda. Do'konda kalamar sotib olish hozir muammo emas, lekin u juda sodda va tez tayyorlanadi.
Tarkibi:
- 1 kalamar;
- 200 g makaron;
- 150 ml qaymoq 10%;
- 0, 5 osh qoshiqzaytun moylari;
- 70 g pishloq.
Pishirish:
- Makaronni ko'rsatmalarga muvofiq pishiring, lekin bir daqiqa kamroq pishiring. Filtrga to'kib tashlang.
- Qovurilgan idishni qizdiring, ozgina yog' bilan surting.
- Biz kalamarni tozalaymiz, tizmasini olib tashlaymiz, chiziqlar bilan kesib tashlaymiz. Bir daqiqaga to'kib tashlang va qovuring, shu bilan birga spatula bilan aralashtirishni unutmang.
- Kalamarga qaymoq tushiring, qaynatib oling, maydalangan pishloqning yarmini boshlang, uni eritib, tuzlang.
- Biz makaronni yotqizamiz, tezda aralashtiramiz, idishni qaynatib, o'chiring. Qopqoq ostida o'n daqiqaga qoldiring.
- Xizmat qilayotganda qolgan pishloq bilan seping.
Xuddi shu tarzda, parhez uchun qisqichbaqalar yoki boshqa dengiz mahsulotlari bilan sousni tayyorlashingiz mumkin. Bitta nuqta shundaki, idishning kaloriya miqdorini oshirmaslik uchun siz kam yog'li kremni ishlatishingiz kerak.
Pishloq va zaytun bilan yunon salatasi
Bu salat tushlik, kechki ovqat uchun dietada, ayniqsa yozda ajoyib o'rinbosar. Bu dietaning talablariga to'liq javob beradi.
Tarkibi:
- 2 bodring;
- 2 ta pomidor;
- 0, 5 qizil piyoz;
- 1 qalampir;
- 15 ml limon sharbati;
- 1 chimdik qalampir;
- 100 g feta pishloq;
- 2 osh qoshiq yog '(zaytun);
- 10-12 zaytun.
Pishirish:
- To'g'ralgan bodring. Pomidordan urug'larni olib tashlang va ularni ham maydalang. Qizil piyozni juda nozik yarim halqalarga kesib oling. Salat idishiga quying.
- Qalampirni yupqa chiziqlar bilan kesib oling va feta, zaytun choraklarini kesib oling, qolgan mahsulotlarga qo'shing.
- Limon sharbatini moy bilan aralashtiring, tuz, qalampir qo'shing. Salat ustiga to'kib tashlang. Xizmat qilayotganda aralashtiramiz.
Siz har qanday ko'katlarni qo'shishingiz mumkin, oddiy pomidor o'rniga gilos pomidoridan foydalaning yoki zaytun moyini yunon yogurti bilan almashtiring. Bundan tashqari, u ajoyib sousni yaratadi.
Qariyalar uchun O'rta er dengizi dietasi
O'rta er dengizi dietasi Altsgeymer kasalligining oldini olishga yordam berishi yuqorida aytib o'tilgan. Bu miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, senil demansdan najot bo'ladi. Shuningdek, ushbu tizimga muvofiq ovqatlanish boshqa ichki organlarga katta ta'sir ko'rsatadi, ammo keksalikda sharobdan voz kechish, shuningdek, ba'zi idishlarning tarkibini o'zgartirish tavsiya etiladi. Bu erda keksalar uchun O'rta er dengizi dietasining bir haftasi uchun namuna menyusi. U qarigan organizmning barcha talablariga javob beradi.
| dushanba | seshanba | chorshanba | Payshanba | Juma | shanba | yakshanba | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nonushta | mayiz bilan jo'xori uni | pechdan cheesecakes, meva pyuresi | yashil loviya bilan bug'li omlet | qovoqli tariq pyuresi | qovoq pishiriqlari, smetana | baliq filesi bilan omlet | Mevali tvorog |
| Aperatif | qovoq pyuresi | apelsin | olma sharbati | yumshoq tvorogning bir qismi | sabzavotli salat | Zaytun, limon, o'tlar bilan Pekin karam salatasi | sabzi, yong'oq bilan salat |
| Kechki ovqat | qovurilgan sabzavotlar, qiyma baliq kotleti | sabzavotli sho'rva, bir parcha baliq | kartoshkasiz karabuğday sho'rva | tovuq sho'rva pyuresi, qora non | guruch va pomidor bilan sho'rva, kompot | Gulkaram va pishloqli güveç | gulkaram sho'rva, non |
| tushdan keyin choy | tvorog | bir stakan kefir | banan va yogurtli smetana | pomidor sharbati | tvorog | bargli ko'katlar bilan sabzavotli smoothie | har qanday meva |
| Kechki ovqat | baliq kotletlari va pomidor sousi bilan karabuğday | baliq bilan sabzavotli güveç | sabzavotli salat, tovuq kotleti | pishirilgan baliq, sabzavotli pyuresi | makaron bilan qovurilgan tovuq | baliq aspikasi, 10 ta zaytun, 1 ta pomidor | tovuq go'shti, jigarrang guruch, pomidor sharbati |
O'rta er dengizi dietasi sharhlari
Birinchi sharh, ayol, 34 yosh
Men ikkinchi yil davomida bu parhezda ovqatlanaman, men bunga ko'nikib qoldim, qizil go'shtni xohlamayman, men hayvon yog'larini rad qildim, lekin asosiy dietaga chia urug'ini qo'shdim, guruch o'rniga quinoa ishlataman. Har doim mening vaznim 82 dan 57 kg gacha kamaydi. Bu birdaniga emas, asta-sekin edi. Men kiyimlarning bo'shashayotganini, oshqozon juda kichikroq ekanligini payqadim, bundan tashqari, tarozilar menga yoqdi.
Ikkinchi sharh, ayol, 25 yosh
Hammasi men uchun g'alati boshlandi, dastlab men bir hafta davomida do'stimdan O'rta er dengizi dietasida vazn yo'qotish retseptlari bilan menyuni ko'rdim, shundan keyingina men bu qanday tizim ekanligini o'rganishni boshladim. Menga hamma narsa oddiy ekanligini darhol yoqdi, hech qanday murakkab narsa pishirishning hojati yo'q, faqat men uchun. Umuman olganda, biz bir do'stim bilan o'tirdik, u meni qo'llab-quvvatladi, lekin u birinchi bo'lib musobaqani tark etdi. Men dietaning beshinchi oyida bordim, sog'ligim sezilarli darajada yaxshilandi, tetiklik paydo bo'ldi, yaxshi uxlay boshladim, 9 kg yo'qotdim. Ammo dastlabki vazn kichik edi (164 sm da 67 kg).
Uchinchi sharh, ayol, 47 yosh
Men hech qachon vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelmadim, lekin menopauza juda erta keldi. 44 yoshdan boshlab men tezda vazn ola boshladim, natijada yiliga +20 kg. Endokrinolog menga parhez haqida gapirib berdi, menga bunday parhez g'oyasi juda yoqdi, lekin men uni o'zim uchun biroz moslashtirdim, masalan, men sharobdan bosh tortdim. Men uni icholmayman, tana yaxshi toqat qilmaydi, doimiy yurak yonishi. Lekin men o'zimga anor sharbatiga ruxsat beraman.
To'rtinchi sharh, ayol, 38 yosh
Men shifokordan O'rta er dengizi "mo''jizasi" dietasi haqida eshitdim, bu parhezni o'rganishga qaror qildim va muammosiz unga o'tdim. Menda dushanba kunlari ham, jadvalim ham yo'q edi. Men oddiy ovqatni asta-sekin tizimli idishlarga almashtirdim. Mening maqsadim salomatlikni yaxshilash edi, chunki surunkali kasalliklar va irsiy xavflar ko'p. Bunga parallel ravishda men 11 kg yo'qotdim.
Ratsionga qarshi ko'rsatmalar
Yuqori baholar, mukofotlar va ko'plab ijobiy fikrlarga qaramasdan, O'rta er dengizi tizimi kontrendikatsiyaga ega.
Kim parhez qilmasligi kerak:
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar, tolaning ko'pligi og'riqli hujumlarni qo'zg'atishi mumkin;
- og'ir kasalliklar, jarrohlik operatsiyalari bilan og'rigan odamlar.
Bundan tashqari, baliq yoki dengiz mahsulotlariga toqat qilmasangiz, ushbu parhezga rioya qilmang. Har qanday odam dietaning qanchalik yaqinligini oldindan baholashi kerak, u uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun O'rta er dengizi dietasining menyusida bunday parhezga rioya qila oladimi.