Ortiqcha vazn yo'qotish muammosi ko'plab yurtdoshlarimiz uchun dolzarbdir. Bu haqda hech o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol, ha. Turli mamlakatlarda o'tkazilgan so'rovlar natijalari shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik ertami-kechmi bu mavzu haqida o'ylaydi. Har kim ham vazn yo'qotmaydi va hamma ham kerak emas. Ammo agar kerak bo'lsa, uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilishingiz kerak. Siz uyda parhez qilmasdan tezda vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo vazn yo'qotgandan keyin tanangizga zarar bermaslik yoki kilogrammni qaytarib olmaslik ham muhimdir.
Umid bor: nima yeyish kerak?
Og'irlikni yo'qotadigan odamlar orasida eng mashhur hazil - bu vazn yo'qotish uchun nima eyish kerakligi haqidagi savol. Biroq, dietologlar metabolizmni faollashtiradigan, yog 'yoqadigan va vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan ovqatlar mavjudligini aniqladilar. Buni dietangizga kiritish orqali siz maxsus tayyorgarliksiz kerakli shaklga erishishingiz mumkin. Cheklangan parhez tufayli juda ko'p azob chekishingiz shart emas. Yaxshi, shunday emasmi? Uy sharoitida oson vazn yo'qotishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun eng foydali mahsulotlar sut mahsulotlari hisoblanadi. Ular tanamizda kalsitriol ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu gormonal birikma bo'lib, uning ta'siri ostida hujayralar yog 'birikmalarini yoqib yuboradi. Sut mahsulotlari yog 'almashinuvini rag'batlantiradigan proteinga boy. Hammayoqni foydaliroq emas. U tanani keraksiz narsalardan tozalaydi va bizga vitaminlar beradi.
Bodringni iste'mol qilish yaxshi. Ular laksatif ta'sirga ega. Bundan tashqari, mahsulotning kaloriya tarkibi juda past. Greypfrut vazn yo'qotadiganlarga yordam beradi, chunki u qon aylanish tizimidagi insulin kontsentratsiyasini pasaytiradi va shuningdek, yog 'yoqish jarayonlarini rag'batlantiradi. Malina ham yaxshi, chunki ular tarkibida lipidlarni parchalaydigan fermentlar mavjud. Xantal - me'da shirasining hosil bo'lishini rag'batlantiradigan mahsulot. U bilan oziq-ovqat tezroq qayta ishlanadi. Ananas yog'ni yoqadi. Ushbu mahsulot ovqat hazm qilish jarayonlarini faollashtiradi va tezda to'yintiradi. Horseradish fermentlarning ko'pligi tufayli foydalidir va apelsin ajoyib ta'mga ega, vitaminlarni o'z ichiga oladi, yog 'yoqadi va minimal kaloriyani o'z ichiga oladi.
Yana nima yeyishim kerak?
Uyda qanday qilib oson vazn yo'qotishning bir nechta variantlari mavjud: bular mashqlar va ozuqaviy qo'shimchalarni o'z ichiga olgan turli xil parhezlar va komplekslarni o'z ichiga oladi. Birinchidan, ovqatlanishni ko'rib chiqaylik. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, dietangizni oqsilga boy ovqatlar bilan boyitish uchun uni yaxshilab qayta ko'rib chiqish muhimdir. Protein tanamizning to'qimalari qurilgan asosiy komponentdir. Proteinga boy ovqatlar odatda ko'plab vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Ratsiondan etarli miqdorda protein olish uchun siz dukkaklilar va parhez go'shtini (quyon, parranda, dana) ratsioningizga kiritishingiz kerak. Dengiz mahsulotlari, turli baliq turlari va sut mahsulotlari foydalidir. Vaqti-vaqti bilan tuxum eyishingiz mumkin.
Ratsion uglevodlar miqdorini minimallashtirish uchun mo'ljallangan. Dietologlar uzoq vaqtdan beri aniqlaganidek, bizning raqamimiz va vaznimiz uchun eng zararli yog'lar emas, balki uglevodlardir. Bu tanamizning strukturaviy xususiyatlariga bog'liq. Teri osti yog'i oziq-ovqat tarkibidagi yog'lar tufayli emas, balki uglevodlarni qayta ishlash jarayoni sifatida hosil bo'ladi. Tez hazm bo'ladigan uglevodlar zararli. Ammo "sekin" bo'lganlar cheklangan miqdorda bo'lsa ham, ratsionda bo'lishi kerak.
Uglevodlar: dushmanning yuziga qarash
Xo'sh, bunday dushman emas. Agar biz uyda tez vazn yo'qotadigan bo'lsak, sekin uglevodlar nima ekanligini bilishimiz kerak. Ularga boy oziq-ovqat sizni to'ldirishga yordam beradi, ammo oqilona qismlarda iste'mol qilinsa, sizning raqamingizga nisbatan kam ta'sir qiladi. Ushbu turdagi uglevodlar butun donlardan tayyorlangan donlarda mavjud. Karabuğday va jo'xori, jigarrang guruch foydalidir. Siz javdar noni va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Barcha turlari foydali, lekin ayniqsa, bodring, qovoq, sabzi, turli shakldagi karam. Ratsionda dukkaklilar bo'lishi kerak - sekin hazm bo'ladigan uglevodlar va oqsillar manbalari. Nisbatan sog'lom uglevodlar o'rtacha shirin mevalarda ham mavjud. Bular orasida olma va nok, turli sitrus mevalari, o‘riklar bor. Gilos va tarvuzga rezavorlar sifatida ruxsat beriladi. Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, qora shokolad iste'mol qilishingiz va vaqti-vaqti bilan qizil sharob ichishingiz mumkin.
Karabuğday universal javobdir
10 kg yo'qotish imkonini beruvchi deyarli barcha uy qurilishi parhezlari grechka bilan retseptlarga asoslangan. Bu qo'shimcha funt muammosini hal qilishga yordam beradigan noyob mahsulot. Karabuğdayda sekin hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud. Bu zarur energiya va bir qator hayotiy mikroelementlar manbai. Donlar ko'p to'yinmagan yog'li molekulalar bilan boyitiladi, ularning ta'siri ostida metabolizm tezroq ketadi. Karabuğday kaloriyalarda nisbatan yuqori, ammo tavsiflangan fazilatlar tufayli u vazn yo'qotishni rag'batlantiradi. Karabuğday parhezini tanlab, odam ochlikdan azob chekmaydi. Bu don juda to'ldiradi. Bu qon aylanish tizimidagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. O'rtacha, bir hafta ichida siz beshdan etti kilogrammgacha, ba'zan esa undan ham ko'proq narsani yo'qotishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotadiganlar grechkani qanday qilib to'g'ri pishirishni bilishlari kerak. Yarim kilogramm don qaynoq suv bilan quyiladi, suv drenajlanadi va mahsulotga bir yarim litr qaynoq suv quyiladi. Idish yopiladi va adyolga o'raladi va bir kechada qoldiriladi. Bu vaqt donni pishirish uchun etarli. Idish shakar, tuz va sariyog'siz iste'mol qilinadi. Tayyor miqdor bir kun uchun etarli. Siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Kuniga olti marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Kefir bilan karabuğday ichish tavsiya etiladi.
Bu qiziq
Agar biz uyda oson va tez vazn yo'qotayotgan bo'lsak, motivatsiyamizni tushunishimiz kerak. Mono-dietani saqlash juda qiyin, shuning uchun ko'p odamlar buziladi. Agar siz monoton dietaga dosh berishga kuchingiz bo'lmasa, siz dietangizni qovurilgan sabzavotlar va yangi olma bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Siz karabuğdayga parhez qaynatilgan go'sht qo'shishingiz yoki kam yog'li yogurt iste'mol qilishingiz mumkin. Bu parhez vazn yo'qotadiganlar uchun osonroq, ammo samarasiz.
Aytgancha, grechka uzoq vaqt davomida Gretsiyadan etkazib berilgan. Bu donning nomi shu erdan keladi. U butun dunyoda boshqacha nomlanadi. Inglizlar grechkani kiyik bug'doyi, Osiyoda esa qora bug'doy deb atashadi. Ba'zi kuchlarda mahsulotga turk donasi yoki tatar yoki arab donasi nomi berilgan.
Zanjabil yana bir sog'lom mahsulotdir
Uyda tez kilogramm berishni rejalashtirayotganda, ko'pchilik natijaga shubha qiladi, chunki oziq-ovqat samarali bo'lishi mumkinligiga ishonish qiyin. Albatta, ular bir zumda natija bermaydi, lekin to'g'ri tuzilgan parhez bilan bir necha hafta o'tgach, siz yoqimli o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. Shu maqsadda menyu zanjabil bilan boyitiladi. Bu immunitet tizimini faollashtiradigan, yallig'lanish jarayonlarini inhibe qiluvchi va og'riqni yo'qotadigan isituvchi mahsulot. U diuretik ta'sirga ega. Zanjabil teringizni yosh va uzoqroq saqlashga yordam beradi. Bu metabolizmni va qon oqimini rag'batlantiradi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun zanjabil ko'pincha sog'lom ichimlik tayyorlash uchun ishlatiladi.
Zanjabil yordamida uyda qanday vazn yo'qotish mumkin? Keling, ichimlikni ushbu retsept bo'yicha tayyorlaymiz: bir nechta katta qoshiq tug'ralgan rizomlarni yarim limon sharbati bilan birlashtiring. Aralashmaga kichik qoshiq asal qo'shing va bir litr qaynatilgan suv bilan birlashtiring. Idishni yoping va bir soatga qoldiring. Tayyor ichimlikni kun davomida istalgan qismda ichamiz. Kuniga ikki litrgacha ichishga ruxsat beriladi.
Zanjabil nafaqat ichimliklar tayyorlash uchun foydalidir. Uni turli xil sho'rvalar va yonma-ovqatlarga qo'shish mumkin. Sabzavotlar bilan birlashtirilgan pishirilgan mahsulotlarda yaxshi.
Tana go'zalligi uchun zanjabil
Uyda qanday qilib tez va oson vazn yo'qotishni aniqlayotganda, siz nafaqat vazn yo'qotish uchun samarali retseptni topishingiz va qo'llashingiz, balki teringiz va umuman tanangizning holatini kuzatishingiz kerak - ko'p odamlar juda ko'p go'zallikni yo'qotadilar. dieta paytida. Og'irlikning keskin o'zgarishi tufayli tashqaridan qarimaslik uchun siz zanjabilni tashqi tomondan ishlatishingiz mumkin - bu terining go'zalligini saqlaydi. O'simlikning boy bo'lgan moddalari terini tonlaydi, regenerativ jarayonlarni va eng kichik tomirlarda qon oqimini rag'batlantiradi. Selülit tufayli tugunlar yo'qoladi, deb ishoniladi va siqilish effekti kuzatiladi. Zanjabildan foydalanishning eng oson yo'li - o'ralgan holda. Ushbu chora bo'shashgan terining ko'rinishini yaxshilaydi.
O'rash uchun sizga maydalangan zanjabil kerak bo'ladi. Kukun asal, zaytun moyi bilan birlashtirilib, suv hammomida isitiladi va tananing bezovta qiluvchi joylariga taqsimlanadi. Mahsulot yopishqoq plyonka bilan mahkamlanadi. Yuqoridan issiq sharf bog'langan va kompress bir soatga qoldiriladi. Uni to'shakda, ko'rpa ostida o'tkazish tavsiya etiladi. Bir soatdan keyin bandaj olib tashlanadi va tanani iliq suv bilan yuviladi. Jarayonni tugatgandan so'ng, terini oziqlantiruvchi krem bilan davolang.
Karbongidrat dietasi yo'q
Ba'zilar aytganidek, bu ovqatlanish varianti eng ishonchli bo'lib, uyda tez kilogramm halok bo'lishini kafolatlaydi. Ba'zi odamlar bu parhezni namunaviy parhez deb atashadi. Faqat uch kun ichida siz vazni 5 kg ga kamaytirishingiz mumkin, deb ishoniladi. Ertalab vazn yo'qotadigan odam bitta qaynatilgan tuxum, uch soatdan keyin 150 g kam yog'li tvorog va bir stakan shakarsiz choy iste'mol qiladi. Yana uch soatdan keyin ovqatni tvorog bilan takrorlang. Kechki ovqat taqiqlangan. Kun davomida iloji boricha ko'proq suv ichish kerak.
Ushbu parhez inson tanasi uchun juda xavfli ekanligini tushunishingiz kerak, chunki u barcha tizimlarda yuqori yuk hosil qiladi. Ushbu usulni suiiste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Odatda ular shoshilinch ravishda bir necha kilogramm yo'qotish kerak bo'lsa, bunga murojaat qilishadi. Effekt bir necha kun ichida sezilarli bo'ladi. Agar juda qattiq shartlar va talablar bo'lmasa, yumshoqroq usullar qo'llaniladi.
Kilo yo'qotish uchun soda
Agar siz dietologdan uyda qanday qilib samarali vazn yo'qotishingiz mumkinligini so'rasangiz, u, albatta, soda haqida hech narsa demaydi - shifokorlar bunday usullarni ma'qullamaydilar va shunchaki dietangizni o'zgartirishni va kundalik tartibingizni jismoniy faoliyat bilan to'ldirishni maslahat berishadi. Ammo vazn yo'qotishni yaxshi ko'radiganlar soda ortiqcha vazn uchun ajoyib yordam ekanligini aniq bilishadi. Bu tufayli yog'lar va uglevodlar so'rilmaydi va tanada mavjud bo'lganlar tezroq parchalanadi, deb ishoniladi. Ratsionning mohiyati soda ichishdir. Bir stakan iliq qaynatilgan suvda yarim kichik qoshiq soda aralashtirib, iching. Buni kuniga ikki marta (ertalab va tushlikdan oldin) uch kun ketma-ket takrorlashingiz kerak. Kechqurun soda ichmaslik kerak - bu oshqozon uchun zararli. Bu usul vaznni bir necha kilogrammga kamaytirish imkonini beradi. Agar siz juda tez va kuchli vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, faqat soda istalgan effektni bermaydi, lekin ba'zi foyda bo'ladi. Agar oshqozon va ichak kasalliklari bo'lsa, bu usul mos emas.
Soda bilan vannalar olishingiz mumkin. Ayolga uyda vazn yo'qotish imkonini beruvchi juda ko'p variantlar mavjud; Tashqi va ichki usullarni birlashtirish yaxshiroq - bu ishonchliroq. Pishirish soda bilan vanna qabul qilish osonroq bo'lishi mumkin emas. Idishni iliq suv bilan to'ldiring, bir stakan soda va bir xil miqdorda dengiz tuzi qo'shing. Jarayon har kuni bir hafta davomida amalga oshiriladi. Og'irligi bir necha kilogrammga kamayadi, deb ishoniladi.
Kilo yo'qotish uchun suv
Suv juda muhim element hisoblanadi; O'rtacha bizning tanamiz 2/3 suvdan iborat. Suv metabolizm uchun zarurdir. To'g'ri ichish sog'lig'ingizga zarar bermasdan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shifokorlar aniqlaganidek, bizning miyamiz ko'pincha tana suv yoki ovqat so'rayaptimi yoki yo'qligini aniqlay olmaydi va biz ovqatga boramiz, garchi aslida tanaga suv kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, bir stakan suv ichishingiz kerak. Diuretiklarni ichmaslik yaxshiroqdir - ular faqat hayotiy namlikning yo'qolishiga olib keladi.
Parhezshunoslar har ovqatdan oldin bir stakan suv yoki hatto uchdan ikki soat ichishni maslahat berishadi. Suyuq ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi, oshqozonni to'ldiradi - odam kamroq ovqatlanadi. Ammo sovuq suv ichmaslik kerak. Shu sababli, oziq-ovqatdan olingan foydali mikroelementlar ichak traktida kamroq so'riladi. Metabolizm sekinlashadi.
Ayolning uyda qanday vazn yo'qotishi mumkinligini o'rganayotganda, boshqalar xafa bo'lishadi - barcha dietalar ko'p ichishni maslahat beradi, ammo ba'zi odamlar qo'shimchalarsiz oddiy suvning ta'mini yoqtirmaydi. Agar siz o'sha gurmelerdan bo'lsangiz, har bir stakanga bir necha tomchi sharbat qo'shishingiz mumkin - limon, apelsin, greyfurt. Agar parhez jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan bo'lsa, kuniga ikki litrdan ikki yarim litrgacha ichish kerak. Bu juda muhim, chunki ter tufayli yo'qotishlarni almashtirish kerak. Agar siz juda ko'p ichsangiz, yuklarga osongina toqat qilinadi. Haddan tashqari vazn yo'qotish ba'zida terining sarkmasına olib keladi, lekin agar siz ko'p ichsangiz, bu xavfli emas.
Bo'lishi mumkin emas!
Uyda qanday vazn yo'qotish mumkinligini aniqlaganingizda, siz darhol ba'zi (ular juda sevimli bo'lsa ham) ovqatlardan voz kechishingiz kerakligi bilan kelishishingiz kerak bo'ladi. Tez uglevodlar xavfli va zararli hisoblanadi. Ularni butunlay yo'q qilish mumkin emas (va buni qilish juda qiyin), lekin ularni minimal darajaga tushirish kerak. Zararli oziq-ovqatlarga shakar va turli shirinliklar, kartoshka va oq guruch, pivo kiradi. Siz sutli shokoladni iste'mol qila olmaysiz, makkajo'xori go'shtidan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Oq un mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring va mayonezni dietadan chiqarib tashlang. Ovqatlanadigan sariyog 'miqdorini minimal darajaga kamaytiring. Agar bunday oziq-ovqatlarni cheklash uchun kuchingiz bo'lmasa, siz kilogramm berishga umid qila olmaysiz.
Uyda qanday vazn yo'qotish bilan bog'liq qoidalar orasida tez ovqatlanishdan butunlay voz kechish mavjud. Barcha gamburgerlar va boshqa burgerlar, kartoshka kartoshkalari, do'konlardan olingan yarim tayyor mahsulotlar - bularning barchasi sizning sog'lig'ingiz va figurangiz uchun juda zararli. Ratsiondan qovurilgan va qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlash kerak. Bunday idishlarning ozuqaviy foydasi deyarli yo'q, ammo zarari katta. Tuz minimal darajaga tushiriladi, chunki bu mahsulot to'qimalarda suyuqlik to'planishini qo'zg'atadi. Parhezshunoslar o'tmishda ishtahani rag'batlantiradigan soslar va ziravorlarni qoldirishni maslahat berishadi. Menyudan juda yog'li mahsulotlar va har qanday kuchli spirtli ichimliklar, likyorlar va soda chiqariladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qo'shimchalar
Farmatsevtika va oziq-ovqat sanoati jadal rivojlanmoqda, shuning uchun do'konlar va dorixonalarning javonlarida siz uyda qanday vazn yo'qotishingiz mumkinligini aniq bilishlariga ishontiradigan ishlab chiqaruvchilarning ko'plab turli xil mahsulotlarini topishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun maxsus taqdim etilgan juda ko'p turli xil tabletkalar mavjud. Ulardan ba'zilari ishtahani kamaytiradi, boshqalari saqlangan yog'larni parchalashga yoki metabolizmni rag'batlantirishga qaratilgan. Yog'larni kamroq so'rilishini ta'minlaydigan dorilar, qon aylanish tizimida xolesterin va glyukoza kontsentratsiyasini kamaytiradigan dorilar mavjud.
Hamma ham tabletkalarni yoqtirmaydi - va bu o'rinli, chunki ularni iste'mol qilish bilan bog'liq har doim ma'lum xavflar mavjud. Ba'zilar allaqachon salbiy tajribaga ega, boshqalari oddiygina kimyoviy mahsulotlarga ishonmaydi. Uyda qanday vazn yo'qotishga qiziqqan odamlar bor, lekin ular juda zarur bo'lmasa, farmatsevtika mahsulotlarini ishlatish bilan mos kelmaydigan sog'lom turmush tarziga qat'iy rioya qilishadi.
Kundalik qoidalar
Biror kishi qanday ovqatlanishidan qat'i nazar, u tabletkalarni oladimi yoki qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun tashqi vositalardan, shu jumladan kosmetik vositalardan foydalanadimi, u bilishi kerak: vazn yo'qotishni boshqaradigan bir nechta asosiy qoidalar mavjud. Avvalo, bu energiya balansi: o'zlashtirganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydiganlar vazn yo'qotadilar.
Uyda vazn yo'qotishga imkon beradigan barcha dasturlar hayotingizdan yomon odatlar va giyohvandliklarni yo'q qilishni tavsiya qiladi. Kundalik hayotga muntazam ravishda sport mashg'ulotlarini kiritish maqsadga muvofiqdir. Menyuning eng muhim qismi nonushta ekanligini unutmasligingiz kerak. Siz uni o'tkazib yubora olmaysiz. Ammo kechasi ovqatlanish taqiqlanadi. Siz tez-tez, kichik qismlarda, kuniga olti marta kichik qismlarda ovqat eyishingiz kerak. Sog'lom ovqatni tanlang.
Kuniga kamida sakkiz soat uxlaydigan va ikki litr yoki undan ortiq suv ichadiganlar vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq.
Oh, bayram!
Va u bilan - oshqozon uchun quvonch. To'g'ri, bayram tugashi va odam o'z vaznini tekshirganda, uyda qanday vazn yo'qotish haqidagi fikrlar uni uzoq vaqt davomida qo'yib yubormaydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bayramdan keyingi qattiq ro'za kunlari to'satdan kilogramm olishdan xalos bo'lish uchun juda aqlsiz variantdir. Oshqozon-ichak traktining shilliq pardalari hali ham yaqinda qabul qilingan oziq-ovqatning ko'pligi bilan bezovta bo'ladi, shuning uchun siz faqat ovqatni butunlay yo'q qilmasdan, dietani qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Mahalliy tiklanishni rag'batlantiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yog 'miqdori minimal bo'lgan pyure sho'rvalar va bulyonlar foydalidir. Siz kislotaliligi past bo'lgan yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Har qanday fermentlangan sut sog'lom. Balansli ovqatlanish sizga eng qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm yo'qotish imkonini beradi.
Uyda vazn yo'qotishni biladigan odam har kuni don, sabzavot va mevalarni iste'mol qiladi. Har kuni tana etarli miqdorda protein, bir oz o'simlik yog'i va kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini olishi kerak. Siz kuniga besh martagacha ovqatlanishingiz va ichadigan suv miqdorini nazorat qilib, mashq qilishingiz kerak.
Kilo yo'qotishga yordam beradigan sport zali
Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning bu varianti, ehtimol, butun dunyoga ma'lum. To'g'ri, shuni tushunish kerakki, sport zaliga muntazam tashrif buyurish santimetrdagi aylananing kichrayishiga olib keladi, ammo kilogrammdagi vazn o'zgarmaydi yoki hatto ko'paymaydi. Bu mushaklarning og'irligi yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq ekanligi bilan bog'liq. Kuchli yuklar tananing yengilligini yaxshilashga yordam beradi, chiziqlarni ifodali va jozibali qiladi va teri o'zining elastikligini saqlab qoladi va cho'kmaydi. Kilo yo'qotishning eng yaxshi varianti fitnesdir. Aytgancha, ushbu sport turi bilan shug'ullanib, siz uyda mashqlar yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin, chunki sizga hech qanday maxsus qimmatbaho mashq jihozlari kerak emas. Og'irlikni yo'qotadigan odam uchun eng foydali mashq bu aerobikadir. Ushbu amaliyot bilan tana asta-sekin vazn yo'qotadi, ammo mushaklar o'smaydi.
To'liq mashqlar to'plamini yaratish maqsadga muvofiqdir. Buni o'zingiz o'ylab ko'rishingiz yoki murabbiy bilan bog'lanishingiz mumkin. Siz murabbiydan uyda qanday vazn yo'qotishni so'rashingiz, u bilan dastur tuzishingiz va texnikani o'rganishingiz, keyin esa uyda kompleksni mashq qilishingiz mumkin. Umuman olganda, ular klassik aerobika bilan shug'ullanadilar, mushaklarni kuchaytiradilar va cho'zadilar.
Dars dasturi
Birinchidan, isinish. Issiqlik shikastlanishning oldini olishga yordam beradi va keyingi stressni engillashtiradi. Davomiyligi - 10 daqiqa. Siz tez yurishingiz yoki yugurishingiz mumkin. Keyin aerobik blok boshlanadi. Ular arqon sakrashadi, yugurishadi yoki raqsga tushishadi. Butun mashg'ulotning uchdan bir qismi ushbu mashg'ulotlarga bag'ishlangan. Vaqtning yana uchdan bir qismi qo'l, oyoq va orqa mushaklarini ishlash uchun mashqlarga sarflanadi. Qorin bo'shlig'ining kamida uchta to'plamini bajarish va dumbbelllar (engil vazn bilan) bilan ishlash kerak. Yakuniy bosqich - bu natijani mustahkamlashga yordam beradigan sovutish. 5-10 daqiqa yurish yoki yugurish kifoya.
Sport haqida batafsil ma'lumot
Yugurish ortiqcha vazn yo'qotish uchun ajoyib vositadir. Ba'zi odamlar tashqariga yugurishadi. Agar buning iloji bo'lmasa, siz yugurish yo'lakchasi bilan jihozlangan sport zaliga tashrif buyurishingiz yoki hatto shaxsiy foydalanish uchun sotib olishingiz mumkin. Yugurish buni doimiy va muntazam ravishda bajarsangiz yaxshi natija beradi. Yugurishni boshlashdan oldin, kamida besh daqiqa qizdiring. Yaxshi isinish - bu tez yurish. Yugurish yo'lakchasida yugurayotganda siz tutqichlarni ushlab turmasligingiz kerak, chunki bu yukning samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradi.
Kattaroq samaradorlik uchun yugurish va yurishni almashtiring. Misol uchun, ular uch daqiqa yurishadi, keyin yana ettita yugurishadi. Treningning umumiy davomiyligi yarim soat. Agar odam yugurishni yoqtirmasa, u holda yurish tezligi soatiga 7 km dan oshishi kerak. Aks holda, faoliyat samarasiz bo'ladi. Bunday tezlikda yurish bir soat yoki undan ko'proq davom etsa, vazn yo'qotish uchun foydalidir.
Mashq qilish uskunalari va vazni
Keraksiz vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta mashq mashinalari mavjud. Ularning barchasi kardiyo mashg'ulotlarini ta'minlaydi. Orbitrek - bu tez chang'i sportini taqlid qiluvchi simulyator. Soatning uchdan bir qismini mashq qilish 350 kaloriyani yoqishi mumkin.
Eshkak eshish mashinasi foydali bo'lib, unda, nomidan ko'rinib turibdiki, odam qayiqda eshkak etayotganga o'xshaydi. Bu bir vaqtning o'zida tananing yuqori va pastki yarmining mushaklarini faollashtiradi. Ushbu harakat tufayli simulyator boshqalarga qaraganda samaraliroq.
Jismoniy mashqlar velosipedi yana bir ajoyib variant. 20 km / soat tezlikda 40 daqiqalik haydashda siz 400 kaloriya yo'qotishingiz mumkin.