Tez vazn yo'qotadimi? Aslida, men og'ir vazn yo'qotishini tan olmayman. Siz vazn yo'qotadigan tezroq, natijada kamroq barqaror. Ammo bir necha hafta ichida siz shaklda bo'lishingiz kerak bo'lsa, nima qilishingiz mumkin. Tarozi bir necha qo'shimcha funtni ko'rsatadimi? Ha, agar to'y yoki ta'til burun ustida bo'lsa, siz tanlashingiz shart emas. Ikkalasi ham "Underground" fitnes bizdan foydalanishdan foydalanishning ba'zi taqiqlangan usullaridan foydalanish uchun to'liq hurmat. Ammo endi buni qilmaydigan so'z bering!
Og'irlikni tezda yo'qotish - birinchi qabul
Kamroq yog '!
Sportda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar birinchi navbatda yog 'iste'molini kamaytirishingizni tavsiya qiladilar. Bu hech bo'lmaganda nima? Kuniga 25 grammdan ko'p bo'lmagan. Aslida, tana uchun bu doz juda kichik va hatto zararli, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida bunday parhezga o'tira olmaysiz. Ammo bu texnikani bir muncha vaqtdan boshlab, 3-4 xaftadan foydalanishingiz mumkin, siz bilan hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Sizning menyuingizdan barcha go'sht idishlarini, kolbasa, tuxum sarig'i, margarin, gaykalar, har qanday shirinliklar, sdoba, kek, kek, kek, kek va boshqa mahsulotlar, bu erda yog 'ortiqcha. Baliq moyini dorixonada sotib oling va ertalab qoshiq oling. Bu kuningiz uchun normadir. Agar baliq yog'i umuman ko'tarilmasa, bozorda yangi siqilgan o'simlik moyini sotib oling va qoshiq oling.
Tez vazn yo'qotishi - ikkinchi qabul
Kamroq shirin!
Yog 'emas va go'sht bo'lmaganlarning barchasi uglevodlardir. Meva, shirinliklar, asal, murabbo, don, sabzavotlar - bularning barchasi uglevodlarning manbalari. Ammo! Uglevodlar boshqacha - shirin (asal yoki shakar kabi) va to'liq aralashgan (jo'xori uni yoki bodring kabi). Shirin uglevodlardan qanday qilib olov paydo bo'ladi! Shirin insulin gormonining kuchli sekretsiyasini saqlaydi. Xo'sh, kelajak uchun teri osti yog 'konlarini yaratishda javobgardir. Ko'proq insulin qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik qalinroq, siz Ammo guruch yoki jo'xorial sizga hech narsa bilan tahdid qilmaydi. Bu shunchaki sut sizga birlashtirilganwagonni o'rnatishi mumkin. Garchi u buzilgan bo'lsa-da, unda "xavfli" shakar laktoza mavjud. Hali sut va sut mahsulotlarini ichmaslik yaxshiroqdir.
Tezlikni yo'qotish - uchinchi qabulxona
Hayitdan qayta ishlangan mahsulotlarni chiqarib tashlang
Biz makaron kabi oddiy mahsulotlar haqida gapiramiz. Bu shuningdek chiplar, ustun, barcha konservalangan oziq-ovqat, kompotlar va sharbatlar ham bor. Bularning barchasi tozalangan, bebaho taom. Ushbu mahsulotlar uchun uzoq vaqt saqlashni afzal ko'rgan, juda ko'p narsa qo'shildi, bu esa vaznni yo'qotadigan umuman kontrendikedir. Masalan, glitserin yoki nitrat. Brrr! Supermarketda sotib olishga ruxsat berilgan narsalarning barchasi guruch, loviya va jo'xori uni anglatadi.
Tezlikni yo'qotish - to'rtinchi qabul
Kamroq uglevodlar
Kunlikdagi uglevodlarni kunlik iste'mol qilishni keskin kamaytiring! Bu tanadagi suyuqlikning yo'qolishiga olib keladi va siz o'lchamlarni sezilarli darajada pasaytirasiz. Ushbu zarba usuli faqat bir nechta foydalanish uchun mos keladi. Agar siz pastroq -Carb dietasida o'tirishni davom ettirishga qaror qilsangiz, unda siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Energiya etishmasligi bilan hayzlangan tana tejash kuchlari uchun letargiyaga tushadi. Uyqusizlik, kuch tushkunligining pasayishi - bu sizni kutmoqda. Biroq, siz uglevodlar bilan bir yarim bir yarim yil davomida kutishingiz mumkin. Yana bir narsa, hech bo'lmaganda ozgina guruch va jo'xori kerak. Aks holda, mashg'ulot uchun qayerga energiya olish kerak?
Og'irlikni tezda yo'qoting - Beshinchi qabul
Ko'chib o'tish!
Afsuski, vazn yo'qotish uchun bitta parhez etarli emas, sizga aerobika kerak! Qancha? Haftasiga kamida 5-6 marta. Eng samarali usul bu: ikki yarimga soat va kechqurun soatlik mashg'ulotni buzing. Puls maksimal 90% bo'lishi kerak. Shaxsiy yurak urish darajasini aniqlash uchun, men 220 koeffitsientdan yoshingizni olib tashlang va 0,8 ga ko'paytiring. Agar siz kuniga ikki marta mashq qilmasangiz, kechqurun krossovkalarni o'tkazing. Sekin bir soat davomida yugurishning o'rniga, uni 20 daqiqa davomida olib boring, keyin elliptik simulyatorga, shuningdek, eshakka boring, keyin eshakka (yana 20 daqiqa). Bundan tashqari, har bir aerob fazaning intensivligi yuqori bo'lishi kerak - maksimal 90% dan past emas.
Og'irlikni tezda yo'qoting - oltinchi qabul
Proteinlar haqida unutmang!
Protein - bu mushaklaringizning taomidir. Shunday qilib, ular "qichqirish" ni emas, kunlik oqsil iste'molini tanangizning og'irligidan 1,6 grammga olib kelishadi. Muammo shundaki, bizning an'anaviy go'shtli taomlarimiz juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi. Qanday bo'lish kerak? Chang oqsilga o'ting. Ertalab, kunlik normaingizni past olib, suvdagi kokteylni suyultiring va termos ichiga quying. Bu faqat termosni ishlash uchun olish kerak. 2,5-3 soat davomida tanaffus bilan 5-6 usul kokteylini iching. Haftada ikki marta, bug'langan yoki qaynatilgan baliqlarni iste'mol qiling.
Tez vazn yo'qotish - ettinchi qabul
Ko'proq iching!
Ortiqcha suv tana uchun stress. Siz qanchalik ko'p ichsangiz, sizning buyrak usti bezlaringiz maxfiyligi qanchalik og'ir goroglar. Xo'sh, bu gormonlar yog 'yonmoqda. Shunday qilib, suv vazn yo'qotish uchun kurashda mutlaqo ajralmas chipdir. Ammo nuqta nafaqat bu. Siz ko'proq oqsil iste'mol qilasiz, shunchalik ko'p ichishingiz kerak. Odatdagi kundalik normalarni, kamida 2,5 litrni oshiring. Er yarimta suvdan bir yarim stakan suvgacha, mashg'ulot paytida, shuningdek, uyg'onganingizda, va kunning o'rtalarida (atigi 10 oyna). Esingizda bo'lsin: sizga juda qiyin suv kerak!
Og'irlikni tezda yo'qoting - sakkizinchi qabul
Dietning kaloriya tarkibini doimiy ravishda o'zgartiring
Hisob-kitoblar bilan biz tinker-ga ega bo'lamiz, ammo bunga arziydi. Mahsulotlarning energiya intensivligi kitobini oling va dietangizning kaloriya tarkibini hisoblang. Ovqatlarni qo'shish yoki kamaytirish, "Zigzag" usuli bilan ovqatlaning. Masalan, ketma-ket 3 kun davomida ketma-ket 3 ta ovqatni 4 ta ovqatga ajrating. Keyin kaloriya tarkibini 1900 najasga ko'taring. - atigi 1 kun. Shundan so'ng, yana 1500 kaloriyadan qayting - yana 3 kun. Asosiy formulalar quyidagicha tuyuladi: bunday zigzag kabi "styusi" Agar siz to'liq his qilsangiz, ular to'liq kuch, singan va sustlik hissi ikki tsiklda "och" kunlarini qisqartirishga harakat qiling.
Og'irlikni tezda yo'qotish - to'qqizinchi qabul
Qo'shimchalarni oling
Agar biz deyarli hech narsa iste'mol qilmasak, albatta, bizda vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalar mavjud emas. Shunday qilib, siz multivalin va multimineral majmualarni sotib olishingiz kerak. Shu bilan birga, tolani changda sotib oling va protein kokteyliga qo'shing. Oziq-ovqat qo'shimchalaridan, glutamin aminokislotasini sotib olishga arziydi (kukun yoki kapsulalarda). Kofeindagi tanasi tomonidan issiqlikni oshiradigan dorilar mutlaqo majburiydir. Og'irlikni yo'qotishning tezkor samarasi diuretika - diuretiklar mavjud. Biroq, ular bilan hazillar yomon. Axir, bular jiddiy dorilar. Agar olingan bo'lsa, unda o'simlik asosida engil diuretiklar.
Tez vazn yo'qotish - o'ninchi qabul
Kamroq sho'r!
Og'irlikni yo'qotish uchun isbotlangan yo'l - bu tanadan ortiqcha suvni chiqarib yuborish. Suv natriy tufayli kechiktiriladi, bu esa siz kamroq sho'rni iste'mol qilishingizni anglatadi. Aniqroq, umuman emas! Bu nafaqat sho'r bodring yoki selder haqida. Maybonez, ketchup, xantal, syuling va gaz stantsiyalarida juda ko'p tuzlar mavjud. Bundan tashqari, tabiatni muhofaza qilish samaradorligi uchun ko'plab mahsulotlarga natriy birikmalar qo'shiladi. Masalan, chiplarda. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing: natriy tuzlarini o'z ichiga olgan mahsulotlar siz uchun mos emas. Hech narsa bilan tuzlamang! Ratsiondagi tuzdan to'liq xalos bo'lish "tortib oling" dan to'rtgacha qo'shimcha funtgacha bo'ladi.
Xo'sh, muvaffaqiyatga erishasizmi? Tabriklaymiz! Va esda tuting: ertaga siz yana zaldasiz. Bu safar sizning ajoyib yutuqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun!
Siz tezda vazn yo'qotdingizmi? Shunday qilib, uzoq emas
Bu barcha fokuslar qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo, agar siz ushbu "taqiqlangan texnikalar" ga murojaat qilsangiz, ular teskari natijalarga olib kelishi mumkin. Sizning dietangizning kaloriya mazmuni normadan pastda, metabolizm darajasi sekinlashadi. Va bu bilan yog 'metabolizmi, boshqacha aytganda, yog'. Bu erda siz qancha pulni o'rgatmaysiz, gromni tark etmaysiz!
Va bu erda yana bir narsa. Agar haftasiga 0,5 kg dan ortiq mablag 'sarflasangiz, unda yog' bilan birga mushak massasini yo'qotasiz. Xo'sh, sizda kamroq mushaklar, shunchalik yog 'bo'ladi! Mushaklar - bu mushaklar kaloriya cheklangan. Agar siz mushak massasini kamaytirsangiz, unda kaloriya, shundaki, siz odatdagidan kamroq kerak. Ma'lum bo'lishicha, vaqt o'tishi bilan siz kamroq va kamroq ovqatlanishingiz kerak. Biroq, siz allaqachon bilganingizdek, kaloriya miqdori kamayishi metabolizmni sekinlashtiradi. Shafqatsiz doir. Bu kabi yoki yo'q, lekin siz doimiy ravishda "och" parhezda o'tirsangiz, unda uzoq vaqt davomida semiz zaxiralaringizni oshiradi.