Uyda 25 yo'llari og'irligi tez lose uchun

Biz atrofida ko'p mo'jiza xun va juda oz, umumiy his. Boshingizni ovozini bir xun yoghurt va meva faqat iborat... eng yaxshi variant, ehtimol emas, balki bu siz uchun takliflar. U, shuningdek, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yo'l sizga iste'mol ko'proq kaloriya deb sizni aytadi

U hamma narsani aytadi haqiqat! Va bu uchun, siz xun oz ko'proq Va bir oz ko'proq g'amxo'rlik harakat qilishimiz kerak.

Bu yerda vazn tez uyda lose uchun qanday haqida endi hayron, albatta, kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini.

Xun rioya

xun rioya

1. Muvozanatli xun

Sport agar noto'g'ri ovqat agar vazn yo'qotish bo'ladi? Siz ish, yonib zalida kaloriya, lekin noto'g'ri xun dan siz bahona emas. Mana, bir necha oddiy maslahatlar.

  1. O'rniga oddiy uglevodlar murakkab. Yorma, jigarrang guruch, kartoshka, yong'oq kabi murakkab uglevodlar, hatto kichik portsiyadan, ular doimiy ochlik hissi bartaraf shunday qilib, tola, bir poda o'z ichiga oladi.
  2. Qilish, hech qanday xato: iste'mol yog 'emas qilishingiz yog'. Yog ' xun zarur qismi hisoblanadi.
  3. Eslab, deb oqsil hisoblanadi hayotiy muhim.
  4. Markaz bo'yicha uch elementlar - uglevodlar (murakkab), oqsillar va yog'lar. Ratsionida ular bo'lishi kerak, barcha.
  5. Oshpaz ham sariyog ' yoki hindiston yong'og'i yog'i.

2. Ritmi xun

Muhim qoida – ovqat o'tish yo'q! Ovqat to'rt marta, bir kun:,, 4, ertalab, peshin GACHA va 8 GACHA. Bu aniq ritmini bir kuch tana oshno bo'ladi. Agar bir necha kilogramm yo'qotish bo'lsangiz, kunning turli vaqtlarda oziq-ovqat ayrim turlari ovqat uchun kerak.

3. Energiya ertalab, kechki ovqat engil

Vazn yo'qotish uchun ovqat uchun nima?

  • Ertalab - javdar non, don (juda shirin emas, misol uchun, muesli yoki kepak), kivi yoki greypfrut ichida, 0%... Nonushta energiya kerak, qatiq!
  • Tushlik uchun ovqat murakkab uglevodlar, masalan, butun g'alla makaron, guruch, quinoa yoki bulgur. Ularni oq go'sht yoki baliq uchun mukammal javob beradi.
  • 16 soat – kichik snack: meva + non tilim.
  • Eb 17 soatdan keyin karbongidrat tavsiya qilinmaydi. Baliq kechki ovqat uchun, omlet yoki sabzavot sho'rva pishirib mumkin.

Oldin mashqlar kichik oqsil bar oldini bo'lmaydi. Mineral suv yoki sport ichish olib, – agar yuk bilan engish uchun yordam qiladilar.

4. Agar u taslim mumkin emas, agar shakar kesib

Shakar kelganda, juda muhim o'lchash bilish hisoblanadi. Shakar voz kechish vazn yo'qotish uchun eng tez yo'lidir. Birinchi navbatda, siz oziq-ovqat 90% shakar o'z ichiga oladi, deb tushunib kerak, va bu kichik hayvon vazn qozonish uchun saxiy hissa qo'shmoqda.

Hech kim shakar butunlay xalos – Ha va yo'q! olish mumkin Tabiiy shakar olimining tana uchun tabiiy hisoblanadi, lekin sog'lik uchun zararli nozik.

5. Yashil choy ichish

yashil choy ichish

Yashil choy eng foydali ichimliklar biri hisoblanadi. Yog ' yonib targ'ib va metabolizm tezlashtirish, deb antioksidantlar katta miqdorda o'z ichiga oladi.

Nonushta va tushdan keyin choy, chunki da metabolizm eng yuqori tezlik bor, bu vaqt uchun eng yaxshi vaqt. Yashil choy yaxshiroq hazm qilmoqda.

6. Zardob oqsil foydalanish

Zardob oqsil siz uzoq vaqt ochlik his qilmaydi, deb juda to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Bu sizga zararli aperatifler oldini olish uchun yordam beradi va tana yog ' darajasini kamaytirish uchun yordam beradi. Kuzatishlar muntazam ravishda zardob oqsil foydalanish odamlar, odatda, kamroq kaloriya iste'mol ekanligini ko'rsatadi.

Mashhur e'tiqodga zid, bu oqsil faqat jiddiy sport bilan shug'ullanadigan kishilar uchun emas. Shuningdek, past va o'rta jismoniy faoliyat bilan odamlar uchun kundalik iste'mol uchun tavsiya etiladi.

7. Tez oziq-ovqat yo'q

Siz hech qachon og'irligi tez lose uchun qanday hayron to'xtaydi, lekin, doimo, tez oziq-ovqat eb? Xun bunday oziq-ovqat kamroq, kamroq siz kaloriya iste'mol. Tez oziq-ovqat, oziq-ovqat, juda qulay, deb o'ylayman mumkin, lekin uni tark nima sabablarga ko'ra bir qator bor.

Tez oziq-ovqat va gazli ichimliklar (Cola, Pepsi) va gazaklar bilan oziq-ovqat "bo'sh kaloriya". Kaloriya JUDA yuqori bo'lsa-da, hech biologik qiymati va uni bor! Dan aperatifler o'zbekiston – bir zarar. Lekin ular asta-sekin tark biz taklif, bas, juda jozibador ular. Agar bu qiyin bo'lsa, past kaloriyali tarkibi dan uyda bir xil taomlar tayyorlash uchun harakat qilib ko'ring.

8. Limon va ertalab asal bilan suv ichish

Uyg'onish, asal va limon bilan issiq suv, bir Chashka ichish. Qattiq va samarali kurashda semizlik qarshi emas. Bu ichimlik metabolizm tezlashtiradi va bo'sh oshqozon uni ichish, ertalab yog ' yonib holati bo'yicha tana belgilash bor.

9. Meva, ichish emas, balki ovqat

Sharbat ko'pincha foydali mahsulot deb ataladi, ammo muhim past kaloriyali ichimliklar uchun emas, balki ma'lum qiladi, deb zikr uchun emas. Apelsin sharbati, 250 ml ikki apelsin teng bo'lgan 110 kaloriya o'z ichiga oladi. Biz bir necha kun uchun, ikki meva englar, lekin agar shirasining biz uni olmoq bo'lsa, biz, odatda, bir necha stakan ichish!

10. Suv o'rniga boshqa ichimliklar ichish

Suv hech kaloriya o'z ichiga oladi. Chanqagan bo'lsa, suv o'rniga sharbat va spirtsiz ichimliklar ichish – u bir odat bo'lib xabar bering!

Mashqlar

mashqlar

11. Sport har kuni ertalab 10 daqiqa

Ertalab mashqlar – yo'q shubha ostiga qaysi qadimiy ixtiro,. Sport uy 10 daqiqadan ko'proq qabul qilmaydi, deb oddiy mashqlar qisqa dastur iborat bo'lishi mumkin. Nonushta oldin ularni har kuni ertalab, albatta.

Sport maxsus asbob-uskunalar sotib olish shart emas. 500 ml suv, bir shisha ko'tarib, ularni bir-biridan tarqalishi va sizning biceps ohang uchun, bir dumaloq harakatini qiling. Va hokazo!

Sizning vazifangiz – ertalab odat bunday zaryad qilish uchun. Bo'lishi uchun siz bir Chashka qahva ichish kabi tabiiy, bir yoki tishlarini dush cho'tkasi qabul qilaylik. Ertalab muskullar ohang va energiya mustahkamlashtirish mashqlar va faol kaloriya iste'mol uchun tana sozlash.

12. Kechqurun ishlaydigan 20 daqiqa

Kundalik O'z ish bizdagi ildiz olish boshlanadi, so'ng kishilar uchun yaxshi dori hisoblanadi. Hovlisida, bir boshlandi bo'yicha uyda bir Park yoki ishlatish mumkin. 20-daqiqada bir jog sizning hayotda kam o'zgaradi, lekin qisqa bir kunlik mashqlar ishlaydigan vazn yo'qotish uchun eng samarali sport biri hisoblanadi, chunki, bu natijalar juda qisqa vaqt ichida olib, bo'ladi!

13. Ertalab Yoga

Quyosh ufq ustida ko'tariladi, qushlar, ashula siz uyg'otishi va qadar yaxshi dam oldi va yangi agar Uyg'onish. Siz bu rasm juda yaxshi ertalab yoga majlisida bilan mos keladi, deb o'ylamayman? Zaryadlash uchun go'zal va juda zamonaviy muqobil.

Ertalab yoga metabolizm, ovqat hazm qilish tizimi, tana uglevodlar va yog'lar iste'mol uchun tezroq yordam berish uchun tayyorlash tezlashtiradi.

14. Kardiojarrohlik faoliyati, albatta,

Imkonsiz kardiojarrohlik holda samarali vazn yo'qotish tasavvur qilish mumkin emas. Tsiklik sport bilan shug'ullanish uchun oddiy narsa: yugurish, Velosipedda yoki suzish. Lekin uyga borish kerak bo'lmaydi, deb va'da etamiz. Bu yerda o'ng TV oldida amalga oshirish mumkin, deb bir necha kardiojarrohlik mashqlar:

  • Arqon sakrash: bokschilar bor katta muxlislar o'ralib, chunki u imkonini beradi siz uchun tez qutilish kaloriya. Sakrash nafaqat qiziqarli, balki foydali: dumba mushaklari, uni mustahkamlaydi va bu tizzasidan shakllar. Bu imkoniyat sog'indim bir xato bo'lar edi.
  • Ellipsoid yoki Velosipedda: darslar bo'yicha simulator talab qiladi, agar investitsiya, lekin siz uchun boryapmiz, albatta, muntazam ravishda, xarajatlar beradi tez orada to'lash.
  • Step: bu oddiy qurilma yordam beradi olib tana shakli va bo'lsa-da, siz mumkin zo'rg'a iymon bo'ladi yondirib yordam berish uchun juda ko'p kaloriya.
  • HIIT, yoki interval trening: siz bor bo'lsa, oz vaqt, lekin siz hali ham istayman vazn yo'qotish erishish va bir go'zal tana, bu mashqlar uchun siz! Ularning mohiyati, siz muqobil qisqa tiklash vaqti bilan yuqori sur'atlarda mashqlar, deb hisoblanadi: pushups, 15 qolgan soniya masalan, 20 soniya.

15. Velosiped bilan/maktab ish olish yoki piyoda

Ish sizning bo'lib o'rganish yoki do'kon/ – ikki-uch siz uzoqda to'xtaydi bo'lsa, hech avtobus yoki mashina orqali borish kerak. Oson yurish uchun u qaerda, bir marta va barcha uchun yurish uchun qaror. Masofani ko'proq velosiped foydalanish uchun.

16. Tana og'irligi bilan mashqlar

tana og'irligi bilan mashqlar

Aniq! Vazn mutlaqo hech qanday asbob-uskunalar qilib, faqat o'z vazn yordamida yo'qotish mumkin! Vazn yo'qotish uchun ko'p usullar va metodlarni bor, va bir xil mashqlar asosida ular hamma:

  • Ba'zi burpees: juda samarali mashqlar yonish uchun yog'! Xoch tayyorlash mashhur, bu mashqlar butun tana mushaklari, squats birlashtirib, surish-UPS va sakrash ishlaydi. Bu mashq faqat bir necha soniya ichida juda holdan toygan bo'ladi! Vaqt o'tishi bilan, ammo, oson bo'ladi. Ba'zi burpees muskullar buyuk kardiojarrohlik mashqlar emas, faqat rivojlanadi. Hammasi bittada!
  • Pushups: bu mashqlar hamma uchun tanish. Klassik farq qilishi uchun surish-UPS, turli xil yo'llar bilan qo'llarini qo'yish uchun harakat qilib ko'ring. Siz bu mashqlar bajarish uchun hali qiyin bo'lsa, mening tiz sizning oyoq barmoqlari bo'yicha emas va oriq.
  • Squats: kestirib uchun mukammal mashqlar. Mashqlar murakkablashtirishi uchun, sur'ati va uning uzunligini o'zgartirish.
  • Kamari uchun: qorin mushaklari, kema, dumba va matbuot. uchun juda foydali Vazifa – 30-60 soniya davomida shu holatda ushlab turing. Juda ham oson emas, va shuning uchun kaloriya yondi!

17. Suzish

Bugun bir muammo emas, hovuz ichiga olish uchun, har qanday shaharda ular. Biz hammamiz qanday yaxshi suv joylashtirdik bo'ladi bilaman, lekin hali ham suzishga mumkin, deb unutmang! Agar siz, albatta, vazn, lekin mashqlar fikr yo'qotish uchun surish HODISA va sakrash kabi unbearably bo'lsangiz, nima uchun suvda vazn yo'qotish uchun emas, balki harakat qilib ko'ring?

Suzish sog'lom muqobil bo'ladi! Barcha organ va shu bilan bir vaqtda bo'g'inlar uchun zararsiz, yer ustida mashqlar farqli o'laroq u yetishib chiqdi. Suvda harakatlanuvchi, suv uchun katta qarshilik bilan ta'minlash uchun bor: har qanday surish, insult yoki qadam muskullar sa'y-harakatlarni talab qiladi. Va bu mukammal tayyorlash shart emas!

18. Shimoliy yurish – sport yurish va Uchqur o'rtasida

Shimoliy yurgan ochiq-oydin sport va dam olish maskanlari. Eslatma: yurish bu turi ko'proq, faqat harakat va boshqa oldida bir oyoq qo'yib o'z ichiga oladi! Maxsus qutblar tezroq o'tishga yordam beradi, trekking qutblar, o'xshash, barcha mushak guruhlari yordamida foydalanadi. Yurish farqli o'laroq, Skandinaviya yurish tosh sifatida qachon bir oz orqasida,, old emas tutib tayoq.

Shimoliy yurish oddiy yurish nisbatan 40% ko'proq energiya uchun kuygan up. Emas, balki faqat oyoqlari balki qurol-aslaha, ko'krak va abs muskullar va u rivojlanadi.

19. Ishlaydigan joyda

Bu sportchi uchun katta bir yaxshi mashqlar bo'ladi. Ikki qismdan iborat: qabul va harakati.

Shuning uchun, birinchi navbatda: kerakli bir holatda qabul.

- To'g'ri, oyoqlari bir-biridan elka kengligi bilan turish.

- Qurol tana tomonlar birga cho'zib.

Ikkinchi: harakati.

- Harakatlanuvchi holda, bir vaqtning o'zida bir erdan sizning to'pi tashlang.

- Sizning qo'l yoki bir musht ichiga ochiq siqib ushlab qolish.

- Endi joyda, asta-sekin, tizzalari biroz yuqori tezlashtirish ko'tarish ishlatish uchun boshlash.

- 30 soniya qolgan 30 soniya tomonidan ta'qib uchun har bir mashq bajarish. Bir necha marta takrorlang.

Tez va oson qadamlar

20. Bu Lift o'rniga zinadan foydalaning

zinadan bu Lift o'rniga

Hatto kichik odatlar vazn yo'qotishdan katta sonda sizga yordam berishi mumkin. Misol uchun, zinadan yurib up. Agar yuqoriga, pastga zinadan bir necha marta, bir kun/borsangiz, jismoniy mashqlar, deb hisoblash mumkin!

21. Kun davomida faol bo'lishi

Uy tozalash o'rniga keyingi voqea tomosha ajrating! Yuvish qavatlar, artib, chang, osgan zig'ir, qabul chiqib axlat, borish uchun do'kon, qo'yish iflos kosada n oshxona, pishirib, yurish it, o'yin, sport o'yinlari ko'proq tez-tez! Barcha bu sizning hayot yanada faol qiladi, va bu vazn odamlar yo'qotishdan asosiy qoida hisoblanadi. Va har qanday sog'lom odam!

22. Raqslar borish

Vazn yo'qotish qiziqarli bo'lsin! Agar juma kuni klub uchun raqs borish bo'lsangiz, to'xtating qilmang! Vazn yo'qotish qilmoqda ekan juda. Bu raqslar davomida pivo gallon hech narsa uchun barcha sa'y-harakatlar olib beradi, ammo unutmang,. Qiziqarli emas, deb o'ylashingiz kerak edi, lekin bir lemonade (albatta, shakar holda,!) uchun borish uchun harakat qilib ko'ring bu kecha mashg'ulotlar davomida.

23. Jismoniy mashqlar ichiga uy ishlarini ochish

Qanday uyda qoldirib holda kilogramm uchun? Oson! Sport to'g'ri tozalash bilan boshlanadi. Do'konga borish? Yo'lda qo'lida xarid qilish bilan zinadan – og'irligi teng tarqatish uchun harakat zaxira. Vakuum? Xatti qiling. Bu qorin mushaklari va dumba shug'ullanish bo'ladi.

24. 30 daqiqa ko'proq uyqu

Siz uni loyiq. Bir qancha kaloriya uyqu paytida o'taveradi qanday hayron bo'lardim + tana ishlari yaxshi dam! Siz o'ylashingiz mumkin, "oz" emas, balki. Tana siz dam hatto energiya foydalanadi.

25. Stress qutulish uchun maqsad

Stress siz og'irligi – tom ma'noda qozonish yordam beradi. Qiyin vaziyat bilan duch kelganda, ko'pchilik odamlar ko'proq yoki tutun eb boshlash. Asab, kichik bo'lishi uchun eng yaxshi yo'l, yaxshi hayotingizni tashkil etadi. O'rta ovqat, keraksiz narsalardan qutilish, ish va hayot o'rtasida muvozanatni topish, mashq va calmer bo'lasiz qanday farq bo'lmaydi.