Yapon dietasi, usulning foydasi va zarari, shuningdek 7 va 14 kunlik menyular, bu bizning suhbatimiz bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mo''jizani allaqachon o'zlarida boshdan kechirganlarning sharhlari va natijalari, shuningdek, ayollar va erkaklar uchun bir xil samaradorlik bilan foydalanish imkoniyati ushbu vazn yo'qotish tizimiga nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishni istaganlar sonini ko'paytiradi. Asosiysi, bu yo'lni ongli ravishda tanlaganlar kafolat bilan ozishadi va bu ham muhim, ularning sog'lig'iga zarar etkazmaydi. Biroq, ijobiy natijaga erishish faqat ushbu oziq-ovqat tizimini ishlab chiquvchilarning barcha qoidalari va tavsiyalariga qat'iy rioya qilish bilan mumkin.
Ma'nosi va asosiy tamoyillari
Nomiga qaramay, yapon taomlari evropaliklar uchun juda moslashgan va bu xalqning an'anaviy taomlari bilan hech qanday aloqasi yo'q. Uning ma'nosi tanani qayta tuzish va o'ziga xos "qayta tiklash" bilan bir qatorda normal metabolizmni tiklash bilan bog'liq bo'lib, natijada olingan natijani bir oy yoki olti oy davomida emas, balki 2-3 yilgacha yoki undan ko'proq vaqt davomida saqlashga imkon beradi.
Qabul qiling, istiqbol jozibali. Va siz maxsus azob-uqubatlarga dosh berishingizga to'g'ri kelmaydi. Albatta, protsedura bir kun emas, balki taxminan ikki hafta davom etadi, ammo uning kafolatlangan harakatining uzoq muddatini hisobga olgan holda, bu ahamiyatsiz.
Qo'shimcha funtdan qutulishning asosiy printsipi uning barcha qoidalariga qat'iy va qat'iy rioya qilishdir va shubhasiz afzalligi ochlikni his qilmaslik va baliq, sabzavot, meva va boshqalar kabi turli xil ovqatlar iste'mol qilishdir.
Kutilayotgan natija
Yaponiya dietasi tufayli ikki hafta ichida 7-10 kg vazn tashlashingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, ta'sirga erishish uchun muhim shart - bu nafaqat tozalash davrida, balki butun kilogramm davomida to'g'ri ovqatlanishni kuzatish, keyin tarozidagi o'q har bir alohida holat uchun normal belgini olmaguncha kilogramm davom etadi.
Muhim nuqta!Ko'pincha, o'zlarini parhez bilan charchatib, odamlar tanalarini anoreksik holatga keltiradilar. Yaponiya dietasi, avvalambor, vaznning normallashishini ta'minlaydi. Ya'ni, agar odam yoshi, bo'yi, tana xususiyatlari va boshqalarni hisobga olgan holda 56 kg vaznga ega bo'lishi kerak bo'lsa, u holda u 45 yoshgacha bu tarzda yutqazmaydi.
Dietaning afzalliklari va kamchiliklari
Ushbu vaznni yo'qotish usuli qaerdan nomlanganligi ma'lum emas. Yoki u Yaponiyada ixtiro qilingan yoki ushbu nom unga ushbu millatning nozik va sog'lom vakillari sharafiga berilgan edi, ammo tan olish kerakki, ushbu mavzudagi tortishuvlarga qaramay, ushbu vazn yo'qotish usulining shubhasiz afzalliklari quyidagilardir:
- tez vazn yo'qotish;
- ochlik etishmasligi;
- normal vazn olish;
- quvnoqlik va samaradorlik;
- barqaror natija, bu ovqatlanishga to'g'ri munosabat bilan 2-3 yil davom etadi;
- nisbatan qisqa muddatli;
- tanani toksinlar va toksinlardan tozalash;
- ovqatga bo'lgan munosabatni psixologik darajada qayta qurish.
Afsuski, bu dunyodagi hamma narsalar singari, hatto ajoyib yapon dietasi ham o'zining kamchiliklariga ega. Avvalo, bular:
- parhezni qat'iy cheklashlar;
- belgilangan qoidalarga qat'iy rioya qilish zarurligi;
- oldindan majburiy tayyorgarlik ko'rish va undan keyingi chiqish qoidalariga rioya qilish;
- mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar (ular haqida quyida o'qing).
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Ushbu maqolaga bag'ishlangan vaznni yo'qotish usuli juda qat'iy, shuning uchun u hamma uchun mos emas. Avvalo, "yaponcha" kontrendikedir:
- 20 yoshga to'lmagan shaxslar, shuningdek 50 yoshga to'lganlar (agar ular ilgari ozish usulini ilgari surmagan bo'lsalar);
- homilador va emizikli ayollar;
- har qanday etiologiyaning surunkali kasalliklariga chalingan;
- hayoti og'ir jismoniy yoki mashaqqatli aqliy mehnat bilan bog'liq bo'lgan odamlar.
Boshqalar taklif qilingan variantni boshdan kechirishlari mumkin va natijalar metabolizmdagi noto'g'ri ish tufayli ortiqcha vaznni ko'paytirganlar uchun sezilarli bo'ladi, ammo yapon dietasining ovqatlanish odatlaridan kelib chiqqan holda, eksperiment o'tkazuvchilarning har biri:
- bosh og'rig'i;
- ko'ngil aynish;
- suyak va bo'g'imlarda zaiflik va og'riqlar;
- sog'lig'ining umumiy yomonlashishi.
Bular vazn yo'qotish tizimining nojo'ya ta'sirlari va ular har birimiz turli xil yo'llar bilan zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli paydo bo'ladi. O'zingizning qaroringiz bilan sog'lig'ingizga xavf solmaslik va yapon parhezini boshlashingiz kerak. Shifokorga tashrif buyurishga, umumiy tekshiruvdan o'tishga va u tavsiya etgan testlardan o'tishga dangasa bo'lmang. Ishoning, bularning barchasi faqat sizning manfaatingiz uchun bo'ladi.
Yaponlarning parhez ovqatlanishining asosiy qoidalari
"Yaponiya ayolining" harakati, buning natijasida vazn yo'qotish sodir bo'ladi, kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish va tanaga tovuq, mol go'shti, tuxum, baliq va sutdan keladigan dietaning asosiy "qahramoni" sifatida oqsilni tanlashdir. Uglevodlar, garchi sezilarli darajada kamaygan bo'lsa ham, sabzavot, yog'lar, krakerlar va boshqalardan ozish natijasida olinadi va tolalar oshqozonni to'ldiradi va uzoq vaqt davomida to'yish hissi yaratadi.
Qahva va yashil choy ichishga ruxsat beriladi, ammo u tanani toksinlar va oksidlovchi moddalarni munosib ravishda tozalash vazifasini bajara olishi uchun faqat yuqori sifatli mahsulotni tanlashingiz kerak.
Ma'lumki, yog 'birikmalaridan qutulish eng yaxshi tanaga uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash orqali amalga oshiriladi. Keyin, odatdagi faoliyati uchun, u yillar davomida yaratilgan zaxiralardan foydalanishni boshlaydi va vazn kamayishni boshlaydi. Printsipial jihatdan, garchi biroz qo'pol bo'lsa-da, lekin bu yapon dietasini ham xarakterlaydi.
Ammo uglevodlarning etishmasligi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin va agar uni amalga oshirish shartlari va menyuga rioya qilmasa, siz hatto "mukofot" sifatida tanangiz bilan jiddiy muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Demak, yapon ovqatlanishining asosiy qoidalari:
- davolovchi shifokor bilan majburiy oldindan maslahatlashuv;
- menyuga qat'iy rioya qilish (parhez kunlarini almashtirish yoki oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish sog'liq uchun xavfli);
- kofe va choydan tashqari ko'p miqdorda suv ichish, bu nafaqat to'yish tuyg'usini uzaytirishga, balki organizmdagi chiqindilar va ovqat hazm qilish mahsulotlarini tezda chiqarib tashlashga yordam beradi;
- faqat yuqori sifatli ovqat va ichimliklardan foydalanish;
- ertalabni bir stakan toza suv bilan boshlashingiz va kunni yotishdan 2-3 soat oldin ovqat bilan yakunlashingiz kerak;
- gazaklardan qochishga harakat qiling va asosiy ovqatlarni 5-6 seansda iste'mol qiling.
Natijani mustahkamlash uchun va badanga og'ir stress tushmasligi uchun siz normal hayotga keskin qaytishdan saqlanishingiz kerak (yangi yo'l bilan yashashni boshlash yaxshiroq) va yaqinlashib kelayotgan barcha sinovlarga bardosh berishni osonlashtirish uchun siz muammoga duch kelishingiz va bunga alohida e'tibor berishingiz kerak. parhezga qanday qilib muloyimlik bilan kirish kerak.
To'g'ri tayyorgarlik vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatli kalit
Yaponiya dietasi dietada juda jiddiy o'zgarishlarni nazarda tutadi, ammo har bir oqilona odam tushunganidek, bu belgilangan maqsadni amalga oshirish uchun zarurdir - avvalgi ko'rinishni olish va ortiqcha yukdan xalos bo'lish. Ratsionni asoratsiz o'tishi uchun siz unga tayyorlanishingiz kerak. Buni qilish qiyin emas.
Oziq-ovqat qismini asta-sekin qisqartirish, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga harakat qilish, shuningdek, gazaklarni hisobga olmasdan kuniga 5-6 ta ovqatga o'tishga harakat qilish kifoya.
Ratsiondan tanaga zarar etkazmasdan qanday chiqish kerak
Ikki haftalik mahrumlikdan keyin tarozida uzoq kutilgan izni ko'rish qanday quvonch baxsh etadi. Ammo, hozirgi paytda ko'pchilik fuqarolarimiz o'lik xatoga yo'l qo'yishadi. "Muvaffaqiyat hissi" bilan ular o'zlarining yutuqlarini nishonlash va tanasi va ruhi uchun haqiqiy ta'tilni o'tkazishga qaror qilishadi, so'ngra yo'qolgan kilogramm deyarli bir zumda qaytib kelganiga va hattoki o'zlari bilan yana ikkita qo'shimcha olib kelganiga shikoyat qiladilar.
Buning sababi shundaki, tana stressni boshdan kechirgan va odatdagi turmush tarzidan mahrum bo'lgan, shunga o'xshash vaziyat takrorlangan taqdirda o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishga qaror qiladi va uzoq kutilgan yog'larni qabul qilib, ularni zaxirada ikki baravar miqdorda saqlaydi.
Sizda shunday bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ratsiondan oqilona chiqing va quyidagi tamoyillarga rioya qiling:
- asta-sekin;
- sekin menyuni kengaytirish;
- balans;
- ratsionallik.
Siz avvalgi parhezga qaytishingiz mumkin, albatta, uni tahlil qilib, tegishli xulosalar qilganingizdan so'ng, 1-2 oydan ilgari. Buning uchun "yaponlar" davrida taqiqlangan odatiy oziq-ovqat tizimiga bir vaqtning o'zida bitta mahsulot qo'shishingiz kerak. Siz aperatifler qilishingiz mumkin, ammo yog'lar va oddiy uglevodlarning ko'pligidan saqlaning.
Shifokorlar nima deyishadi
Ko'pincha shifokorning fikri, hayotida biror narsani o'zgartirishga qaror qilgan odamlar, e'tiborga olmaydilar va shu bilan katta xatoga yo'l qo'yadilar. Yodingizda bo'lsin, bitta mutaxassisning fikriga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, hech kim sizni bir necha kishidan maslahat olish, olingan ma'lumotlarni umumlashtirish va tegishli xulosalar chiqarishga xalaqit bermaydi. Hayot bitta va injiqlik uchun uni tavakkal qilishga arzimaydi.
Agar tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lgan muvozanatsiz dietalar toifasiga bo'lgan munosabat haqida gapiradigan bo'lsak, avvalambor uni uzoq vaqt davomida ishlatish sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishini anglash kerak. Bundan tashqari, siz har ikki yilda bir marta yaponcha parhezni tez-tez o'tkazmasligingiz kerak, chunki uning barcha talablariga rioya qilgan holda natija shu vaqtgacha saqlanib qoladi.
Odamlar yiliga ikki marta yaponcha parhezga tushadigan holatlar mavjud, ammo bu faqat ortiqcha vazndan xalos bo'lish bemor uchun hayotiy ahamiyatga ega va faqat shifokorning tavsiyasiga binoan sodir bo'ladi.
Shunday qilib, tanada etishmovchilik va ozuqa moddalarining etishmasligi sezilmaydi, vitamin va mineral kompleksini qabul qilish xalaqit bermaydi. Uni qo'llash vazn yo'qotish boshlanishidan 7-10 kun oldin boshlanishi kerak va faqat shifokor har bir vazn yo'qotishning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda tarkibini tanlashi mumkin.
parhez turlari
Yaponcha parhez, garchi u bitta asosiy nomga ega bo'lsa-da, ko'plab variantlarni taqdim etadi.
Keling, ularni o'sish tartibida, mashhurlik va samaradorlikda ko'rib chiqamiz.
yaponcha samuray dietasi
Ushbu vazn yo'qotish opsiyasi bugungi kunda Yaponiyaning biron bir joyida ishlatilishi mumkin, ammo bu evropaliklar uchun qabul qilinishi mumkin emas. Ushbu usulning mohiyati jangchining "o'lik tanasini" jangga tayyorlashdan iborat. Samuraylar, garchi ular o'zlarining er yuzidagi hayotlarini uzaytirishga harakat qilmagan bo'lsalar-da, o'zlarining nafsoniy lazzatlanishlarini inkor qilmadilar, ammo ular bunday xatti-harakatlarga faqat urushlar orasidagi tanaffus paytida yo'l qo'ydilar. Safarga tayyorgarlik ko'rish vaqti kelganida, ular boshqa bir qatorda to'plangan kilogrammdan xalos bo'lishni ta'minlaydigan ma'lum bir poklanish marosimidan o'tdilar. Bunday kunlarda samuraylar faqat guruch iste'mol qilar, vaqti-vaqti bilan uni baliq yoki sabzavot bilan to'ldirar edi.
imperator Genroku dietasi
Ushbu maxsus oziq-ovqat tizimining ma'nosi shu vaqtlarni tushunishda odam uchun ruxsat etilgan maksimal ovqatni tanlashdir. Bunday ovqatlanish tanaga butun kuchini to'plashi va uni ovqat hazm qilishga sarflamasligi, balki uni faqat kasallik bilan kurashish uchun ishlatishi mumkinligiga ishonishgan. Bugungi kunda ushbu parhezdan foydalanilmoqda, ammo faqat saraton kasallari uni ishlatadilar, so'ngra o'zlarining xavfi va xavfi ostida. Shifokorlar bunday davolanishni tan olishmaydi.
yaponcha Tabata dietasi
Asosiy maqsad
Olim Izumi Tabata bir vaqtning o'zida hech qanday parhez ikki xil odam uchun samarali bo'lolmaydi, deb hisoblaydi, shu bilan birga, zamonaviy inson har doim o'z xohishi bilan ham jismoniy mashqlar va to'g'ri turmush tarziga e'tibor bera olmasligini anglab, u yaratdi. o'z metodikasi. Unda atigi 4 daqiqalik mashg'ulot o'tkaziladi, bu uning samaradorligi jihatidan fitness zalida bir yarim soatlik mashg'ulotga tengdir. G'oya shundan iboratki, har bir mashqni 10-20 soniya ichida juda tez bajarish kerak.
natijalar
Hech qanday aniq ko'rsatkichlar mavjud emas, ammo muntazam va doimiy foydalanish imkoniyatini hisobga olgan holda, vazn yo'qotadigan tanani kerakli shakllari va tasavvurlarini bosqichma-bosqich, ammo doimiy ravishda olish haqida gapirish mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Jismoniy tayyor bo'lmagan odamlar, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan kishilar tomonidan foydalanish tavsiya etilmaydi.
yapon Malo dietasi
Asosiy maqsad
Shuningdek, u "yapon mo''jizasi" deb nomlanadi va haqiqatan ham hamma uning natijalariga ishonishga qodir emas. Ushbu usulning soddaligi hayratlanarli. Siz faqat kerakli kaloriya miqdorini kuzatishingiz va tuxum iste'mol qilishingiz kerak. Bu erda asosiy sir.
Haqiqat shundaki, har bir alohida holat uchun tuxum sonini faqat ushbu sohaning mutaxassislari hisoblashlari kerak. Va nihoyat, aytaylik, mashhur "temir xonim" ga haftasiga 30 donadan tuxum iste'mol qilish buyurilgan, bu unga 30 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.
natija
-80 kg dan ikki hafta oldin
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
individual tuxum intoleransi, surunkalikasalliklar.
yapon banan dietasi
Asosiy maqsad
parhez juda oddiy. Faqat bitta qoida mavjud - ertalab siz bitta banan iste'mol qilishingiz va bir stakan iliq suv ichishingiz kerak. Tushlik va kechki ovqat - odatdagi ovqatlanish va vazn yo'qotish bo'yicha barcha odatiy tavsiyalar: sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik va boshqalar. Garchi sut va fermentlangan sut mahsulotlarining barcha turlarini taqiqlashni ko'rib chiqishga arziydi.
natijalar
Tarozida kutilgan o'q ko'rsatkichi - kuniga minus bir kilogramm.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bananga individual intolerans, sut mahsulotlariga bo'lgan ehtiyoj
yapon suv havzasi
Asosiy maqsad
Bu tanani zarur miqdordagi suyuqlik bilan ta'minlash va natijada uni toksinlar va toksinlardan tozalash orqali normal holatiga qaytarish va shuning uchun ortiqcha funtdan xalos bo'lishdan iborat. Siz kunni bir stakan tozalangan suv bilan boshlashingiz va tugatishingiz kerak va kun davomida undan quyidagi formulalar ko'rsatadigan darajada ichishingiz kerak:
- Og'irlikni 40 ga ko'paytiring. Siz suv miqdorini mililitrda olasiz.
- Og'irlikni 20 ga bo'ling, bu litrdagi suv miqdorini beradi.
Odatda bu raqamlar bir xil, ammo agar bo'lmasa, shunchaki o'rtacha qiymatni oling.
Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv iching va ovqatdan 2 soat o'tgach ichmang.
natijalar
Birinchi hafta tanani tozalash tufayli kuniga 2 kilogrammgacha, ikkinchisi kuniga 0, 5-0, 7 kg.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kuniga iste'mol qilinadigan suv hajmining keskin ko'payishi buyraklar faoliyatini qiyinlashtirishi, shish paydo bo'lishiga va qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bunday kasalliklarga moyil bo'lganlar tavakkal qilmasliklari va shu yo'l bilan ozish to'g'risida mustaqil ravishda qaror qabul qilishlari kerak.
Geysha dietasi
Asosiy maqsad
Ratsion dietada faqat uchta ovqatdan iborat: guruch, sut va yashil choy. Bundan tashqari, siz faqat suv ichishingiz mumkin. Dastlabki besh kunlik nonushta uchun faqat yarmi sut bilan suyultirilgan yashil choy va 250 gramm qaynatilgan guruch va bir stakan sutdan iborat ikkita ovqat. Keyin ikki hafta tanaffus qilishingiz va ko'rsatilgan menyuni besh kun davomida yana takrorlashingiz kerak.
natijalar
Birinchi besh kunda ular 5-7 kg gacha, ikkinchisida 15 kg gacha vazn yo'qotishdi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
20 yoshgacha bo'lgan va 50 yoshdan keyin, homilador, emizikli, surunkali kasalliklarga chalingan va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarga ozish qat'iyan man etiladi.
yapon choyxonasi
Asosiy maqsad
Yaponlar sifatli choy ichish uzoq va sog'lom hayot garovi deb hisoblashadi. Bu xushbo'y ichimlikka bag'ishlangan barcha marosimlarni tushuntiradi. Choyga ozish ma'nosi shundaki, kuniga kamida uchta stakan yashil ichimlik ichish kerak, ammo uni maxsus sharoitda etishtirish kerakligini va ba'zi talablarni hisobga olgan holda uni pishirish kerakligini hisobga olsak, evropaliklar har doim ham bunday parhezga erisholmaydilar. Ammo bu holda bizning yashash sharoitimizga ko'proq moslashtirilgan variant mavjud. Dastlabki ikki kunda siz faqat yashil choy, sut va soda ichishingiz kerak, so'ngra asta-sekin jo'xori uni, tuxum, meva, sabzavotlarni tanitib oling. Va shunga o'xshash odatiy parhezga qaytguningizcha.
natijalar
Dastlabki ikki kun - minus 3-5 kilogramm.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Juda qattiq talablar, shuning uchun kilogramm berishning bunday usulidan deyarli deyarli sog'lom odamlar foydalanishi mumkin.
7 kunlik yapon dietasi
Asosiy maqsad
Ushbu vazn yo'qotish opsiyasi sizning e'tiboringizga taqdim etilgan ro'yxatdagi eng ko'p ishlatiladigan uchta variantdan biridir.
U YaELO dietasi deb ham ataladi, garchi xuddi shu nomdagi klinikada ishlab chiqilgan vazn yo'qotish usuli har bir bemor uchun individual dasturni nazarda tutgan bo'lsa
.7 kunlik parhez, garchi u yaxshi natija bergan bo'lsa-da, aslida mustaqil variant emas, balki faqat tanani eng to'g'ri va samarali 14 kunlik parhezga tayyorlashdir.
Ushbu vaznni yo'qotish usuli unni, shirin, sho'rni to'liq rad etishdan, o'simlik moyi va boshqa yog'lardan minimal foydalanishdan, shuningdek alkogolli ichimliklardan voz kechishdan iborat. Ruxsat berilgan mahsulotlar va yashil choyga qo'shimcha ravishda siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Hech qanday imtiyozlar bo'lmasligi kerak. Ruxsat berilgan yagona narsa - alohida holatlarda siz yashil choyni bir chashka qahva bilan almashtirishingiz mumkin.
natija
haftasiga minus 3-5 kg
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Homiladorlik, emizish, 20 yoshgacha va 50 yoshdan yuqori, surunkali kasalliklar.
yapon guruchi dietasi
Bu ko'proq 13 kunlik parhez deb ataladi. Bu 7 kunlik va 14 kunlik parhezlar o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik. Mohiyati bir xil. Ba'zi mahsulotlardan voz kechish, menyuga qat'iy rioya qilish va garchi u 14 kunlikdan bir kunlik jihatidan farq qilsa-da, bu ko'proq yoqimli.
Menyu bilan 14 kunlik yapon dietasi
Yaponlarning eng ko'p isbotlangan va samarali parhezi 14 kun. Ushbu maqolada keltirilgan barcha qoidalar va tavsiyalar birinchi navbatda unga tegishli.
Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Yaponcha parhez ovqatlanishlari mumkin:
- sut va fermentlangan sut mahsulotlari (tabiiy ravishda, yog 'miqdori yuqori bo'lmagan);
- go'sht (faqat oriq go'shtdan foydalanish mumkin, masalan, tovuq ko'kragi, mol go'shti);
- baliqlar (faqat kam yog'li navlar, masalan, kambag'al, hake);
- tuxum;
- krutonlar;
- sabzavot va mevalar;
- zaytun moyi.
sof holda ishlatish qat'iyan man etiladi:
- tuzlari;
- shakar;
- shirinliklar.
14 kun davomida parhez menyusi (uni yuklab olish uchun sichqonchaning o'ng tugmasi bilan rasmni bosing, so'ngra "Saqlash" yoki rasmni kerakli papkaga torting).
Yaponiya dietasi bilan ozishni tanlagan har bir kishi asosiy qoidani yodda tutishi kerak - mahsulotlar va menyularni almashtirish mumkin emas. Shuning uchun, sabzi, qovoq, parsnip ildizi va hokazolarni yomon ko'radiganlar uchun ulardan foydalanishni butunlay tark etish yoki ozroq qismini bir qarashga o'xshab boshqasiga almashtirgandan ko'ra yaxshiroq qilish va buning uchun mos variant.
Yaponiya dietasi nafaqat yaxshi ko'rsatkichlar bilan, balki juda barqaror natija bilan ham ajralib turadi. Og'irlikni yo'qotish faqat sizga foyda keltiradi, ro'yxatdagi barcha tavsiyalarni hisobga oling, barcha qoidalarga rioya qiling, shuningdek, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar va sog'liq muammolarini oldini olish uchun oldindan shifokorga boring.