Ba'zan vazn yo'qotish kishilar emas, balki 2-3 kg global gol oldida, va hamma 15 qo'ydi. Va bu xalos "" iloji boricha. kabi tez, biz istagan ballast olish Yangi shaklini siz emas, balki faqat orzu tanasi olish, balki ishonchini qozonish uchun va shuningdek, majmualari qoziq qutilish imkonini beradi. Shuning uchun, ko'p xun holda 15 kg tomonidan bir oy ichida kilogramm uchun qanday haqida o'ylayman boshladi. Bu juda ta'sirchan natijasidir, ko'p odatlardan o'zgartirish kerak, shuning uchun.
Umumiy tavsiyalar
Agar vazn yo'qotishdan boshlash oldin, siz oziq-ovqat olish uchun kerak. Uchun vaqt yo'q "birinchi kundan boshlab o'zgartirish uchun zarur bas, u:", hilpiragan
- Hech qanday ochlik! Suv ro'za, lekin har qanday holatda ham barcha 30 kun ro'za bunga loyiq emas, bir necha kun o'zgartirishingiz mumkin.
- Shirinliklar dan sabr bajarish. Bu holat agar yangi og'irligi tutish bo'lsangiz emas, balki faqat u keyin xun davomida, balki kuzatilgan bo'lishi kerak. Agar siz hali ham shokolad va shirinliklar bo'yicha tortadi bo'lsa, quritilgan meva bilan ularni o'zgartiring.
- Ichimlik rejimi. Suv almashinuvini normallashtiradi, toksinlar va slags bartaraf etish uchun yordam beradi. Bir kuni suv 8-10 ko'zoynak ichish uchun tavsiya etiladi.
- Protein ovqat. Oqsil katta miqdorda eb, yog ' hisobidan, va mushak emas, balki o'zida og'irlik yo'qotadi. Hayvon oqsil go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, sabzavot va loviya va yong'oq dan olishingiz mumkin.
- Yog'lar iste'mol chegarasi. Maqsadga erishish uchun, yog ' 25 gramm, bir kun ovqat uchun kerak. Sog'lom oziq-ovqat, ularni olish uchun harakat qilib ko'ring: baliq, avakado, tuxum sarig'i, zaytun yog'i.
- Qayta ishlangan oziq-ovqat tiyilish. Tez oziq-ovqat, köfte, chips, burger barcha turdagi hech qanday qimmati yo'q.
- Shunday qilib, 70 75 foizi xom sabzavot va mevalar, deb xun qilish uchun harakat qilib ko'ring.
- Tuz tashlamoq. Faqat sizning ovqat tuzlash to'xtatish va bir oy ichida 3-4 kg haqida yo'qotadi.
- Ovqat boshiga xizmat hajmi 300 g dan oshmasligi, har bir taom 2.5-3 soat kerak emas. Kaloriya hisoblash to'xtalib, uni yo'q qilish uchun yordam beradi.
Protein xun
Bunday tizimi tez-tez, raqobat oldin sportchilar yugurish kuchi. Qat'iy barcha ko'rsatmalariga rioya, uyda oyda 15 kg vazn yo'qotish mumkin. Eng tez vazn yo'qotish funt bir oz sekinroq borish edi, lekin barqaror birinchi haftasida, keyin sodir bo'ladi. Xun davomida saqlab protein xun tufayli, mushak ohang, va vazn keyin qaytib kelmaydi. Siz eb, nima mumkin, shuning?
- hayvon oqsili tovuq ko'krak va baliq past-yog ' navlari uni olishingiz mumkin ratsion asosida hisoblanadi;
- sabzavot, kartoshka tashqari;
- mevalar, banan tashqari;
- ertalab shakar holda tekis suv, gaz holda mineral suv, yashil choy, qora qahva ichish mumkin.
Kundalik kaloriyaga mazmunini protein oziq-ovqat, deb 700-800 kcal, sher, uning ulushi — oshmasligi kerak. Xun davomida siz osonlik bilan har qanday zaiflik minimal bo'ladi sifatida o'quv davom imkoniyatiga ega bo'lish, siz qiladi.
Ingliz xun
Bu parhez kaloriya soni va ro'za tutish, meva va sabzavot protein kun almashinishi kamaytirish asoslangan. Xun so'ng tana zarur vitaminlar qabul qiladi, deb yaxshi bo'ladi, lekin zarur go'sht, hech meva, hech sabzavot voz emas.
Sut mahsulotlari tashish uchun ikki kun bilan boshlanadi xun, shuning: pishloq, qatiq, kefir. Yaxshi kun davomida bir mahsulot foydalanish. Lekin agar, birlashtirish, ular mumkin, misol uchun xilma-xilligi bo'lsangiz, tvorog va 800 ml qatiq, bir kun 250 g ovqat.
Keyingi ikki kun — meva va sabzavot. Sabzavot yangi va qovurilgan, yangi meva, don non, bir kichik miqdorda, asal va zaytun yog'i yeyish mumkin. Suv va o'simlik choy damlab, har qanday miqdorda mast bo'lishi mumkin.
Sample menyu meva va kun o'simlik:
- Nonushta: choy, bir stakan, 2 nok;
- tushlik: asal, bir choy qoshiq bilan 200 g karam, tilim don, non, o'simlik choy;
- tushdan keyin snack: greypfrut;
- kechki ovqat (18-19 ko'ra, keyinchalik soat emas): lavlagi, sabzi va ko'katlar, limon va asal bilan yashil choy bilan sabzavot salat.
Keyin oqsil qo'shimchasini ikki kun borish kerak. Ratsionida go'sht (veal, mol go'shti, parranda), baliq, qaynatilgan tuxum, holat, past-yog', pishloq, makkajo'xori non kichik miqdorda tayanishdan iborat bo'lishi kerak.
Menyu oqsil kun
- Nonushta: 2 qovurilgan tuxum yoki 3 protein, shakar holda non, qora qahva, bir tilim;
- tushlik: qovurilgan veal, yashil choy 100-150 g;
- kechki ovqat: pishloq, asal, bir qoshiq bilan o'simlik choy bilan sandwich.
Protein oziq-ovqat yana bir bor sut mahsulotlari uchun ikki ro'za kun borish so'ng va hokazo. Jami 6 kun 5 bosqichlarida bo'lsin. Agar xun davomida ochlik boshdan boshlash agar farq bo'lsa, ovqatdan sonini oshirish va qismlarini kamaytirish.
Jismoniy faoliyat
Jismoniy faoliyat holda qisqa vaqt ichida 15 funt qutilish deyarli imkonsiz. Tez-tez-tez, deb tez vazn yo'qotish teri ohangi bir zarar bilan, muskullar va kengaytirish belgilari paydo so'lishi birga bo'ladi. Buni oldini olish uchun, vazn yo'qotish ham o'z ichiga ishonch hosil dasturi mashqlar bo'lishi.
Mashqlar uchun, har qanday qulay vaqtni tanlash mumkin. Uyg'onish uchun tana voz qisqa jismoniy mashqlar bilan boshlash. Keyin kuch yuklarni uchun (20-30 daqiqa) borish. 15-20 daqiqa quyidagi, oson va faol harakat qilmoq: raqs, tashkil ishlatish, albatta, qadam ayrobika yoki sakrash arqon. Oxirida, ba'zi cho'zilgan mashqlar bajarish. To'liq mashg'ulotlar kontrast dush.
Agar faol mashqlar ortiqcha vazn yoki boshqa sog'liqni saqlash muammolari tufayli ko'zga olmaydi bo'lsa, bir yechim bor. Toza havoda Yurish bilan boshlash. Yurish tezligi va davomiyligi oshirish uchun harakat vaqt davomida. Suzish, shuningdek, kilogramm halok da'vat, hovuz qo'shilish mumkin, shuning uchun.
Tana yordam
U ko'pincha 6-7 kg yo'qolishi so'ng vazn yo'qotish ma'lum bir bosqichida,, og'irligi turadi, va ko'lami juda tez pastga harakat boshlanadi, deb sodir bo'ladi. Turli yog ' yonib ozuqa tana to'p dumalab olish uchun yordam beradi. Lekin ularni suiiste'mol qilmang.
Ortiqcha suyuqlik olib tashlash uchun va shishib qutilish uchun, diuretiklar va tabiiy diuretiklar yordam beradi. Tabiiy siydik haydovchi xususiyatlari kızılcık, karaviz, bodring, zanjabil, petrushka, karam, yashil choy va boshqalar o'z ichiga oladi.
Bu tez vazn yo'qotish salbiy soch, mix va teri holatini ta'sir qilishi mumkin. Vitamin komplekslari bu muammolarni oldini olishga yordam beradi. Va oson vazn yo'qotish uchun og'ir ta'sir aylandi, tana tinglash uchun ishonch hosil qiling emas.