"6 yaproq" go'zal ismiga ega parhez - bu shveytsariyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan va rasman tan olingan Evropa Oziqlantiruvchilar uyushmasi ro'yxatiga kiritilgan vazn yo'qotish uchun tezkor usul. 6 bargli parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, bu nisbatan qisqa vaqt ichida tezkor natijalarga erishishga imkon beradi. Keling, "6 bargli parhez" nima ekanligini aniqlaylik, u haqiqatan ham shu qadar samarali va bu ortiqcha funtni yo'qotish uchun nima qilish kerak?
Olti kun ichida vazn yo'qotish: oltita barg barglari dietasi
Mashhur Six Petal dietasi shved ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan. U alohida ovqatlanish tamoyillari asosida yaratilgan va oltita mono-dietadan iborat, ya'ni har kuni menyuda faqat bitta turdagi ovqat bo'lishi kerak. Ratsion shunday yaratilganki, oqsil kunlari karbongidrat kunlari bilan almashtiriladi, bu esa dietologga ko'ra keraksiz funtdan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi. Asosiy shart - bu vazn yo'qotish usuli bilan har kuni uchun menyu, shuningdek mono-dietalar ketma-ketligini o'zgartirish mumkin emas.
Nega 6 bargli parhez? Hammasi juda oddiy: uni kuzatishni boshlashdan oldin, muallif parhezning har bir bosqichini belgilab oladigan 6 ta bargni chizishni va ulardan gul yasashni, so'ngra har kuni aziz maqsadimizga qarab ularni yirtib tashlashni taklif qiladi. Muallifning fikriga ko'ra, bu vazn yo'qotadigan odamning motivatsiyasini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi: har kuni navbatdagi bargdan qutulish, u yo'lning qaysi segmenti o'tganligini va qanchasi hali oldinda ekanligini aniq ko'radi.
Petal parhezining asosiy qoidalari
Har bir vazn yo'qotish texnikasi o'z qoidalariga ega. Oltita barg barglari dietasi istisno emas:
- ovqatlanish to'rtdan kam bo'lmasligi mumkin, ularning oralaridagi tanaffuslar to'rt soatdan oshmasligi kerak. Eng yaxshi variant - ikkita nonushta (ma'lum vaqtdan keyin), tushlik, tushdan keyin choy va kechki ovqat (afzalroq kechqurun soat oltidan kechiktirmasdan);
- iste'mol jarayonida ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Bu uni fermentlar bilan boyitishga va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi;
- ichimlik rejimiga rioya qiling. Siz oddiy suv (kuniga kamida bir yarim litr) va shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Ovqat paytida ichish taqiqlanadi, uni ovqatdan yarim soat oldin yoki undan keyin qilish yaxshidir;
- menyuning bir kunida iste'mol qilinadigan tuz miqdori 5 g dan oshmasligi kerak, bu choy qoshig'ining uchdan ikki qismidir. Siz ziravorlar sifatida yangi yoki quritilgan o'tlardan foydalanishingiz mumkin.
Ratsionga rioya qilish jarayonida oltita bargni tark etish kerak bo'ladi:
- kuniga bir juft bo'lak donli nondan tashqari barcha turdagi non mahsulotlari;
- ro'yxatiga do'kon va uy qurilishi qandolat mahsulotlari, konservalar va murabbolar, shokolad va tarkibida ko'p miqdordagi shakar bo'lgan barcha boshqa mahsulotlar bo'lgan barcha turdagi shirinliklar;
- sariyog 'va o'simlik moylari;
- konservalar, dudlangan, shuningdek qovurilgan ovqatlar, tayyor yarim tayyor mahsulotlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar;
- har xil turdagi kofe, shirin gazlangan ichimliklar, kompotlar, jele, do'kon sharbatlari. Ratsionning oxirgi kunida (meva) siz ozgina yangi siqilgan sharbat bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin.
Va oxirgi qoida: vazn yo'qotadigan har kuni menyuda belgilangan guruhga kiritilmagan mahsulotlar bo'lishi mumkin emas.
Alohida ovqatlanish usuli bilan vazn yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlari
Petal parhezining afzalligi shundaki:
- bu faqat bir hafta ichida bir necha funtni tashlashga yordam beradi;
- mono-dietalarning almashinuvini o'tkazish osonroq, masalan, bir necha kun davomida kuzatilishi kerak;
- tez-tez ovqatlanish ozayotgan odamga ochlikni his qilmaslikka yordam beradi.
Ushbu texnik kamchiliklardan mahrum emas, ya'ni:
- bunday qattiq diet, boshqa mono-dietalar singari, butun organizm uchun stressdir. U ba'zi mahsulotlarni ortiqcha miqdorda qabul qiladi, boshqalari aniq etarli emas, boshqacha qilib aytganda - ozuqa moddalarining muvozanati buziladi;
- shaxsiy lazzat imtiyozlariga rioya qilmaslik. Masalan, ba'zi odamlar baliqni yoqtirmaydilar va uni kun bo'yi iste'mol qilishlari kerak. Bu psixologik stressning bir turi;
- alohida ovqatlanish samaradorligi to'liq isbotlanmagan. Bu xuddi platsebo effektiga o'xshaydi: agar odam ovqatlanish uning ingichka bo'lishiga yordam beradi deb hisoblasa, u ish berishi mumkin. U ishonmaydi - u alohida vazn yo'qotishga yordam bermagan tajribalar ishtirokchilari qatoriga qo'shilish xavfini tug'diradi. Aytgancha, Isroilning Vayzmann instituti olimlari tadqiqot o'tkazdilar, natijada turli odamlarning organizmlari turli xil ovqatlarga turlicha ta'sir qilishi mumkinligi aniqlandi. Shunga ko'ra, parhezning natijasi boshqacha bo'lishi mumkin;
Parhez tarkibiy qismlarining inson organizmiga bevosita ta'sirini o'rganish Kolorado universiteti olimlari tomonidan 2016 yilda ham o'tkazilgan.
ammo ekspres dietaning asosiy kamchiligi shundaki, bunday usul odamning ovqatga bo'lgan munosabatini o'zgartira olmaydi. Bu sizga kilogramm berishga yordam beradi, ammo ularning paydo bo'lish sabablarini bartaraf etmaydi.
6 barg barglari dietasi kunlik menyu
Agar siz dushanba kuni vazn yo'qotish jarayonini boshlasangiz, unda shunday bo'lishi mumkin:
- Dushanba: baliq menyusi
Birinchi kunida parhez faqat baliq bo'lishi kerak. Dengiz mahsulotlarini qaynatish, pechda pishirish yoki bug 'bilan pishirish mumkin. Ta'mni yaxshilash uchun oz miqdordagi o'tlarni yoki tabiiy ziravorlarni qo'shishga ruxsat beriladi. Yoqimli daqiqalar - yog'li baliqlardan foydalanishga ruxsat beriladi.
Ratsionning istalgan kunidagi menyu birinchi va ikkinchi nonushta, tushlik, tushdan keyin choy va kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak (bundan keyin ularni raqamlar bilan belgilaymiz).
Shunday qilib dushanba:
- qaynatilgan baliq;
- pechda pishirilgan baliq;
- ozgina ko'katlar bilan sabzavotsiz baliq sho'rva;
- bug 'baliqlari;
- qaynatilgan kerevit yoki dengiz mahsulotlari (kalamar, qisqichbaqalar).
- Seshanba: sabzavotlar
Baliq singari, sabzavotlarni pechda pishirish va bug'lash, shuningdek qaynatish mumkin. Bularning hammasini sariyog ', qaymoq va taomni mazali qiladigan boshqa mahsulotlarsiz bajaring.
Menyu:
- Qaynatilgan kartoshka, shuningdek maydalangan oq karam.
- Ikki qavatli qozondan brokkoli yoki gulkaram (siz ikkala karam turini bitta idishda birlashtira olasiz). Yog'siz pishirilgan sabzavotli güveç. Siz ko'katlarni qo'yishingiz mumkin.
- Pishirilgan oshqovoq bo'laklari yoki selderey ildizi pyuresi. Siz yangi sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin - sabzi, bodring, shirin qalampir.
- Pishirilgan sabzavotlar. Ovqat karam yoki sabzi kabi yangi sabzavot bilan har xil bo'lishi mumkin.
- Chorshanba: tovuq go'shti
Ratsionning o'rtasi ko'pincha jismoniy va ruhiy jihatdan eng qiyin bo'ladi. Protein, befarqlikni yo'qotadigan odamning rejalarini buzishining oldini olishga yordam beradi.
Ushbu kun uchun namuna menyusi:
- Qaynatilgan ko'krak filesi.
- Tandirda pishirilgan terisiz baraban tayoqchasi.
- Tovuq sho'rva (birinchi bulonni to'kib tashlang) sabzavotlarni go'sht va o'tlar bilan qo'shmasdan.
- Terisiz bug'langan tovuq soni.
- Suyakdagi qaynatilgan ko'krak (terini olib tashlang).
- Payshanba: yormalar
Shu kuni, suvda pishirilgan, moysiz donli donlarning barcha turlariga ruxsat beriladi.
To'rtinchi kun menyusi:
- Kechqurun oldindan pishirilgan bug'langan grechka.
- Guruch yormasi.
- Tariq yormasi.
- Jo'xori uni.
- Karabuğday yorması.
- Juma: tvorog
Ushbu kunning dietasida faqat tvorog va bir stakan kam yog'li sut bo'lishi kerak.
Tavsiya etilgan menyu:
- Barcha turdagi qo'shimchalarsiz kam yog'li tvorog.
- Tuzli tvorog.
- Tvorog va yarim stakan kam yog'li sut.
- Sof tvorog.
- Tvorog va qolgan sut.
- Shanba: meva kuni
Shu kuni faqat mevalarga ruxsat beriladi, ideal holda xom.
Menyu:
- Bitta banan (katta).
- Olma va tsitrus mevalari.
- Banan yoki kivi.
- Har qanday meva (afzalroq mavsumiy va o'rtacha miqdorda).
- Greypfrut.
Shu kuni suv va shakarsiz yashil choydan tashqari siz o'zingizni yangi meva sharbati bilan erkalashingiz mumkin.