Agar siz ingichka bo'lishga muhtoj bo'lsangiz, odatda har xil dietalarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Biroq, bunday vazn yo'qotish ko'pincha kayfiyatning yomonlashishiga, tirnash xususiyati va doimiy ochlik tuyg'usiga sabab bo'ladi. Ko'pchilik kuchli mashg'ulotlarga murojaat qilishadi, lekin ko'pchilik uzoq vaqt xizmat qila olmaydi. Darhaqiqat, siz ochlik dietasi va og'ir jismoniy mashqlarsiz uyda osongina vazn yo'qotishingiz mumkin. Sizning dietangizni to'g'rilash va faolroq bo'lish, shuningdek, katta xohishga ega bo'lish kifoya.
Diyetasiz vazn yo'qotish: bu qanday to'g'ri?
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish muhimdir. Bu diet emas, shuning uchun ochlik hissi bo'lmaydi, bunday dietadan voz kechish mumkin emas. Shuning uchun uyda vazn yo'qotish umuman qiyin emas.
Agar siz ingichka bo'lishni istasangiz, quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- tez -tez va kichik qismlarda ovqatlanish kerak;
- menyu muvozanatli va xilma -xil bo'lishi kerak;
- pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar, shuningdek füme go'sht, qovurilgan ovqatlarni kamaytirish kerak;
- ko'proq toza suv ichish kerak.
Ko'rib turganingizdek, qoidalar unchalik ko'p emas. Agar siz kuniga 2-3 marta ovqatlansangiz, ko'proq gazak qo'shishingiz kerak. Lekin atirlar sog'lom bo'lishi kerak. Yong'oq, meva, rezavorlar, quritilgan mevalar, sut mahsulotlarini tanlash kerak. Iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini kamaytirish uchun kichkina plastinkadan foydalanish tavsiya etiladi, aks holda siz olib ketishingiz va kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanishingiz mumkin.
Menyuga kelsak, hamma narsa bo'lishi mumkin. Lekin taomlar xilma -xil bo'lishi muhim, shuning uchun ratsionda etarli miqdorda oqsillar, sog'lom yog'lar, vitamin va minerallar, murakkab va oddiy uglevodlar, shuningdek boshqa foydali moddalar bo'lishi kerak. Uyda bunga qanday erishish mumkin? Juda oddiy! Barcha mahsulotlar iste'mol qilinishi kerak: baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, don mahsulotlari, non, tuxum, sut va sut mahsulotlari, mevalar, o'tlar, sabzavotlar. Ammo shuni yodda tutish kerakki, go'sht juda yog'li bo'lmasligi kerak, non butun don yoki javdarga qaraganda sog'lomroq bo'ladi va o'rtacha yog'li foizli sut mahsulotlarini tanlash maqsadga muvofiqdir. Ya'ni, ba'zi nuanslar mavjud, ammo to'g'ri ovqatlanish ko'plab dietalar kabi ba'zi ovqatlardan foydalanishni taqiqlamaydi. Hatto shirinliklar va xamir ovqatlar ham eyish mumkin, lekin buni kunning birinchi yarmida, oz miqdorda va yaxshisi har kuni qilish kerak.
Uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning umumiy tamoyillariga qo'shimcha ravishda, ba'zi sirlardan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
Mana bir nechta oddiy, ammo samarali:
- ovqatdan yarim soat oldin siz toza suv ichishingiz kerak. Bu hiyla oz ovqatlanishingizga yordam beradi, bundan tashqari, suv ichaklarni tozalaydi;
- ertalab bo'sh qoringa, siz zaytun yoki zig'ir yog'ini ichishingiz mumkin (bitta qoshiq etarli);
- yog 'yoqadigan ovqatlarni iste'mol qilish;
- kuniga ikki marta, metabolizmni tezlashtiradigan sog'lom ichimliklar ichish tavsiya etiladi. Bularga yashil choy, zanjabil ichimligi, doljinli ichimlik, limonli suv kiradi.
Kuniga kamida bir marta tanangizning yog'ni tezroq yoqishiga yordam beradigan ovqatlarni kiriting. Bu sitrus mevalari, karam, ananas, olma va nok, achchiq qalampir, ismaloq, selderey va boshqa ovqatlar. O'zingizni toza suv ichishga o'rgatish oson, asosiysi maqsad qo'yish. Lekin hatto bir yoki ikki marta suv ichishni unutgan bo'lsangiz ham, yomon narsa bo'lmaydi. Asta -sekin, siz ushbu protseduraga ko'nikasiz va uni avtomatik ravishda bajarasiz. Sog'lom ichimliklarga kelsak, siz 1-2 ni tanlashingiz yoki har safar yangisini sinab ko'rishingiz mumkin.
Sog'lik va shakl uchun sog'lom ichimlik retseptlari
Kilo berish uchun ichimlik retseptlari juda xilma -xildir. Shuning uchun, o'zingiz uchun bir nechta variantni tanlash juda oson. Bu erda vazn yo'qotish uchun ham, sog'liq uchun ham foydali bo'lgan ba'zi retseptlar mavjud.
Darçın ichimligi
Bir stakan qaynoq suv bilan yarim choy qoshiq doljin quying. Yarim soat davomida ichimlikni quying. Keyin ozgina asal qo'shing.
Zanjabil bilan yashil choy
Yashil choyni qaynatib oling, besh daqiqadan so'ng torting va uni termosga quying. Bir necha bo'lak zanjabil ildizi qo'shing. Yarim soat davomida infuz qilish uchun qoldiring.
Olma choyi
Qora choyni qaynatib oling, tilimga kesilgan nordon olma qo'shing. Choyni besh daqiqa davomida infuz qilish kerak, keyin uni ichish mumkin.
Malinali choy
Bir choy qoshiq quruq yoki yangi malina barglarini bir stakan suv bilan to'kib tashlang va qaynatib oling. Issiqlikdan olib tashlang va 25 daqiqaga qoldiring. Keyin ikkita malina qo'shib, aromatik choy ichish mumkin.
Kilo berishga yordam beradigan ichimliklar uchun har qanday retseptni tanlang. Ular juda ko'p, shuning uchun har kuni siz yangi variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ichimliklar yordamida siz nafaqat dietasiz ingichka bo'lishingiz, balki tananing umumiy holatini yaxshilashingiz mumkin.
Uyda mavjud bo'lgan mashqlar
Harakat qilmasdan vazn yo'qotish mumkin emas. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz ham, siz eng yaxshi holatda 1-2 kg yo'qotasiz, yoki o'z vazningizni saqlab qolasiz va ortiqcha kilogramm olmaysiz. Ammo, agar siz 5 yoki undan ortiq kilogrammga ozishni xohlasangiz, jismoniy faollik kerak. Agar siz fitness klubiga borolmasangiz yoki xohlamasangiz, uyda mashq qiling.
Uyda nima qila olasiz? Siz musiqa ostida raqsga tushishingiz, bolalar bilan ochiq o'yinlar o'ynashingiz, uyda faol tozalash qilishingiz, kuniga o'rtacha 40-50 daqiqa tezlikda yurishingiz, zinadan yuqoriga va pastga yurishingiz mumkin. Yoki siz uyda oson bajariladigan mashqlarni tanlashingiz mumkin. Masalan, arqondan sakrash, halqani burish, taxta mashqini bajarish, cho'ktirish, pressni pompalash. Siz har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan 5-10 ta mashq ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. To'g'ri, bu vaqt talab etadi, lekin mushaklar kuchayadi.
Hatto ishda ham, do'konda ham, idishlarni yuvish paytida bajarilishi mumkin bo'lgan ko'zga ko'rinmas mashqlar hali ham foydalidir. Bularga qorinni bir necha soniya tortish, dumba muskullarini siqish va bo'shatish kiradi. Ular imkon qadar tez -tez bajarilishi kerak.
Ko'rib turganingizdek, agar siz ozishni xohlasangiz, parhez va ortiqcha jismoniy mashqlar kerak emas. Yaxshi jismoniy faollik va to'g'ri tuzilgan menyu nozik bo'lishga yordam beradi. Ammo to'g'ri munosabat muhim emas. Natijalarga e'tibor, maqsadingizga erishish uchun katta xohish sizga vazifani engishga yordam beradi.