Bu qandaydir hazilmi yoki hali ham haftada 5 kg yo'qotish mumkinmi? Ha, bu haqiqatan ham mumkin! Agar masalaga aql bilan yondashsangiz.
Agar siz bir hafta ichida 5 kilogramm vazn yo'qotishning samarali usulini izlayotgan bo'lsangiz, siz to'g'ri joyga keldingiz, chunki bu qo'llanma sizga sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan buni qanday qilishni ko'rsatib beradi.
Har safar shunga o'xshash narsa haqida gap ketganda, odamlar odatda har xil ro'za tutish va ekspress dietalar bilan kelishadi.
Qanday bo'lmasin, bir necha qo'shimcha funtni tezda yo'qotishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud.
To'y, bitiruv yoki maxsus bayram bo'ladimi, bir hafta ichida bir necha kilogramm vazn yo'qotish sizni sevimli libosingizda yaxshi his qiladi.
Ushbu maqola, ayniqsa, qisqa vaqt ichida hajmini kamaytirishni xohlaydigan ayollar va qizlar uchun yaratilgan. Garchi bu erda tasvirlangan vazn yo'qotish usullari va usullari juda universal va ikkala jins uchun ham mos keladi.
Ushbu vaznni tezda yo'qotish uchun siz dietangiz va kundalik tartibingizga sezilarli o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.
Siz to'g'ri kaloriya miqdori bilan dietaga yopishib olishingiz kerak bo'ladi, lekin ayni paytda tanangizni to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
Misol uchun, siz dietangizdan shakarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin, ya'ni vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanish oralig'ida gazaklarni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'ladi.
Haqiqatan ham haftada 5 kg yo'qotish mumkinmi?
To'g'ridan-to'g'ri o'quv qo'llanmasiga o'tishdan oldin, keling, turli xil sog'liqni saqlash bloglari tomonidan doimo e'tibordan chetda qoladigan va shu tariqa o'quvchilarning tushunmovchiligiga sabab bo'ladigan bir narsani aniqlab olaylik. Bir hafta ichida 5 kilogramm vazn yo'qotish haqiqiydir, ammo vazn yo'qotish nafaqat tana yog'i tufayli. Shuning uchun ortiqcha yog'larni yoqish uchun kaloriya tanqisligini yaratish va kaloriya iste'molini oshirish kerak.
Sog'likka zarar etkazmasdan haftada 5 kilogramm yog'ni yo'qotish haqiqatan ham mumkin emas.
Ammo tashvishlanmang, chunki vazn yo'qotish va ayni paytda nozik va mos ko'rinish uchun hali ham yo'l bor.
Albatta, bunga asosan yog 'foizini kamaytirish orqali erishiladi, lekin unutmangki, ortiqcha vazn tanadan ortiqcha suvni olib tashlash orqali tashlanishi mumkin. Bu qanday sodir bo'ladi?
Og'irlik va hajmni kamaytirish uchun parhez, albatta, qondagi insulin darajasini pasaytiradi va tanangizni suvni ushlab turadigan uglevodlardan xalos bo'lishga majbur qiladi.
Insulin darajasi pasayganda, suv tanada saqlanib qolmaydi, bu esa buyraklarni ortiqcha natriydan xalos bo'lishga majbur qiladi.
Endi biz buni aniqladik, keling, nihoyat, uyda bir hafta ichida 5 kg vazn yo'qotish bo'yicha qo'llanmaga o'tamiz.
Kamroq uglevod va ko'proq protein iste'mol qiling
Bir hafta davomida kam uglevodli dietaga o'tish orqali siz osongina vazn yo'qotishingiz va tanangiz mushaklarining ko'rinishini yaxshilashingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli diet vazn yo'qotish uchun juda samarali. Uglevodlarni iste'mol qilishning har qanday, hatto qisqa muddatli qisqarishi ham tananing qurishiga va ortiqcha suvni olib tashlashga olib keladi.
Shuning uchun past uglevodli dietaga o'tishga qaror qilgan odamlar, odatda, ertasi kuni ertalab tarozida qadam qo'yganlarida farqni ko'rishadi.
Ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qilsangiz, ishtahani kamaytirasiz, chunki ular sizni to'liqroq his qiladi va metabolizmni tezlashtiradi.
Istalgan maqsadingizga erishishga yordam beradigan parhez
Har bir insonning nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun o'z xohish-istaklari bor, shuning uchun quyida siz o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin bo'lgan turli xil variantlar mavjud.
Nonushta
Variant 1 - donli nonda tuxumli sendvich
1 tilim unib chiqqan donli non + 1 ta qaynatilgan tuxum + 2 tilim pomidor
Variant 2 - jo'xori nonushtasi
1 stakan jo'xori kepagi + 1 stakan shakarsiz bodom suti + 1/4 chashka ko'k
Variant 3 - sabzavotli super smoothie (tavsiya etiladi)
Bir o'rta lavlagini bo'laklarga kesib oling va to'rtta sabzi va muz kublari bilan birga blenderga yuboring. Bundan tashqari, lazzat uchun unga yarim limonni siqib qo'yishingiz mumkin.
Kechki ovqat
Variant 1 - sabzavotli tovuq
60 gramm pishirilgan, terisiz tovuq go'shti, tug'ralgan + 1 bo'lak avakado + 1 piyola salat va pomidor
Variant 2 - orkinos tortilla
60 gramm orkinos + 3 ta katta karam barglari + bir oz zaytun moyi + 1/2 bosh tug'ralgan piyoz + kleykovinasiz bug'doy tortillasi
Variant 3 - ismaloq salatasi (tavsiya etiladi)
Ismaloq, sabzi, karam va qovoqni oling. Dilimlarga kesib oling va sabzavotli salat tayyorlang.
Kechki ovqat
Variant 1 - tovuqli salat
85 gramm suyaksiz tovuq + 2 stakan brokkoli + 1 osh qoshiq zaytun moyi + 1/2 chashka qaynatilgan jigarrang guruch
Variant 2 - qushqo'nmas va qizil ikra bilan limon pastasi
1/2 chashka qaynatilgan jigarrang guruch + 60 gramm panjara qilingan losos + 2 osh qoshiq limon sharbati, qizil ikra ustiga siqilgan + 1 tug'ralgan yoki maydalangan sarimsoq boshi + 1 stakan yangi uzilgan qushqo'nmas
Variant 3 - salat bilan qaynatilgan kartoshka (tavsiya etiladi)
2 ta o'rta kartoshka + marul (konservalangan karam, karam va salatni birlashtiring)
Qabul qilinadigan ichimliklar
Suvga qo'shimcha ravishda siz quyidagi ichimliklarni ichishingiz mumkin:
- bodom suti bilan qahva;
- yashil choy;
- Yangi siqilgan limon sharbati (tavsiya etiladi)
- Yangi siqilgan apelsin sharbati, shunchaki do'konda sotib olmang, uni o'zingiz siqib oling va shakar qo'shmang, uni qanday bo'lsa, iching.
Mayli, endi menda parhez rejasi bor. Keyin nima?
Endi sizda samarali parhez rejangiz bor, sog'lom ovqatlanishdan tashqari yana bir narsa qilish kerak - bu jismoniy mashqlar.
Xavotir olmang, bu ko'rinadigan darajada qiyin emas.
Agar biron sababga ko'ra siz oldin muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, har doim sport zaliga bormasdan kaloriyalarni yoqish usullari mavjud.
Agar siz uzoqda bo'lmasangiz, jamoat transportini piyoda yurish yoki lift o'rniga zinapoyaga chiqish bilan boshlashingiz mumkin.
Velosiped, yugurish yoki yugurish ham ajoyib mashq variantidir. Gap shundaki, kaloriyalarni yoqish jarayonini boshlash va tanadan yog'larni olib tashlashni tezlashtirish.
Esingizda bo'lsin, sizda 5 kilogrammni yo'qotish uchun faqat etti kun bor.
Buning uchun siz iroda kuchini namoyon qilishingiz va shu kunlarda imkon qadar faol bo'lishingiz kerak bo'ladi. Keling, aerobik mashqlar bilan boshlaylik, so'ngra mushaklarni kuchaytirish uchun kuch mashqlariga o'tamiz.
Mashq qilishni boshlaganingizda, yog 'energiya sifatida ishlatiladi, ya'ni yonadi va mushaklar kuchayib, ko'zga tashlanadi, tanangiz uyqu paytida ko'proq kaloriyalarni yoqishni boshlaydi.
Muntazam jismoniy mashqlar qondagi kislorodning optimal darajasini saqlab qolishga, organizm to'qimalariga ozuqa moddalarini etkazib berishga, yurak-qon tomir tizimi va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, siz qorinning pastki qismini, yon tomonlarini olib tashlashingiz va umuman mushaklarning ohangini yaxshilashingiz mumkin.
Bularning barchasi maqsadingizga erishishda juda muhimdir.
Eslatma: Agar siz muntazam ravishda biron bir dori qabul qilsangiz, ko'rsatilgan parhezni yoki jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar haqida nima deyish mumkin?
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar haqida gap ketganda, eng yaxshi mahsulotni topish qiyin bo'lishi mumkin.
Haqiqatan ham, ochlikni kamaytirishga yordam beradigan qo'shimchalar mavjud, boshqalari esa foydali emas.
Siz topishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi vazn yo'qotish qo'shimchalaridan biri bu ko'proq yog 'hujayralarini yoqish uchun L-Karnitindir. Ammo u faqat faol jismoniy faoliyat sharoitida ishlaydi. Agar siz uni olib, shunchaki divanda yotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda pulingizni behuda sarflamaslik yaxshiroqdir.
Ushbu qo'shimchaning mohiyatini quyidagicha ta'riflash mumkin: sport paytida organizm L-karnitinsiz 1 ta yog 'hujayrasini ishlatadi va u bilan birga 2. Misol uchun raqamlar shartli. Ammo jarayonning mohiyati shundan iborat.
Va shunga qaramay, esda tutish kerakki, bu qandaydir sehrli kukun emas, balki faqat sizning harakatlaringizda yordamdir.
Uni har kuni qabul qilib, parhezga rioya qilib, sport bilan shug‘ullansangiz, bir haftada 5 kg vazn yo‘qotishingiz kafolatlanadi. Bu juda kuchli kombinatsiya bo'lib, siz saqlangan yog'larni yoqishga yordam beradi va keyingi saqlashni oldini oladi.
Tez natijalarga erishish uchun yuqori intensiv mashqlar
Ilgari biz jismoniy faoliyat haqida gapirganimizni eslaysizmi?
Mavzuga qaytishimiz tasodif emas, chunki biz bir hafta ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishni xohlaymiz va sog'lig'imiz uchun imkon qadar xavfsiz.
Keling, xizmatda nima borligini ko'rib chiqaylik:
- Samarali ovqatlanish rejasi.
- Jarayonlarni tezlashtirish uchun tabiiy oziq-ovqat qo'shimchalari.
Nima yetmayapti?
Va bu hafta uchun etarli darajada tashkil etilgan o'quv dasturi mavjud emas. Ha, siz yugurishingiz yoki hatto o'rmonda sayr qilishingiz mumkin, lekin agar siz tizimli kuch mashqlari bilan shug'ullansangiz yaxshi bo'ladi.
Har safar yuqori intensiv mashg'ulotlar yoki qarshilik mashqlari bilan shug'ullansangiz, tanangiz ortiqcha uglevodlar va suvdan xalos bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 5 yoki 10 daqiqalik yuqori intensiv mashg'ulotlar muntazam mashqlar to'plamidan besh baravar samaraliroq bo'lishi mumkin.
Yana bir nechta muhim maslahatlar
- Diet Sunday - Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz yakshanba kuni boshlasangiz, boshqa kunlarga qaraganda muvaffaqiyatga erishish ehtimoli yuqori bo'ladi. Tadqiqotlarga ko'ra, parhezga o'tish uchun eng yomon kun - seshanba.
- Tovoqning mazmunini yorqin va rang-barang saqlang - agar siz ovqatingiz rangsiz va zerikarli deb topsangiz, nima qilish kerakligini bilasiz: yuqorida biz turli xil sabzavotlardan iborat ajoyib haftalik parhezni tasvirlab berdik.
- Kamroq ovqatlanishingizga yordam berish uchun katta vilkadan foydalaning: Tadqiqotchilar katta vilka sizning e'tiboringizni kichikroqdan ko'ra aslida qancha ovqatlanayotganingizga yaxshiroq qaratishini aniqladilar.
- Pazandachilik ko'rsatuvlarini ko'rmang - televizorda pishiriladigan turli xil mazali taomlar vazn yo'qotish sayohatingizni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Iloji boricha ko'proq chalg'itadigan narsalarni yo'q qilishga harakat qiling.
- Ratsioningizda kraxmal miqdorini nazorat qiling - Yuqoridagi parhez rejasida donli non, kartoshka va jigarrang guruch kabi kamida kraxmalli ovqatlarni iste'mol qiling. Stolingizda boshqa turdagi uglevodlardan saqlaning, chunki bu qon shakar darajasini oshirishi va ochlik hissini keltirib chiqarishi mumkin.
- Ertalabki ochlikni qondirish uchun donni iste'mol qiling - ish joyiga bir porsiya jo'xori uni olib keling, shunda siz uni gazak qilishingiz mumkin va shu bilan shakar miqdori yuqori bo'lgan narsalardan qochishingiz mumkin.
- Ovqatlanish uchun foydali narsalarni to'plang - eng yaxshisi yong'oq, sabzi, pomidor va butun donli non bilan.
- Muzlatgichingizda bodom sutini saqlang - bir hafta ichida 5 kilogramm vazn yo'qotishni xohlayotganingizni unutmang, shuning uchun har qanday hayvon yog'laridan uzoqroq turing. Buning o'rniga, agar o'zingizni juda och his qilsangiz, ayniqsa kechasi bodom sutini tatlandırıcılarsiz iching.
- Har ovqatda protein olishingizga ishonch hosil qiling - yong'oq, tovuq yoki orkinos bo'ladimi, oqsil yog'ni yoqish va metabolizmni tezlashtirish uchun kerak.
- Kamroq ovqatlanishingizga yordam berish uchun oshxonangizda yuvilgan meva va sabzavotlar savatini saqlang. Ular kaloriyalarda kamroq va shu bilan birga sizni tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
- Shu bilan birga, banan, ananas va gilos kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalardan saqlaning. Kivi, malina, kızılcık, avakado va zaytun kabi kamroq shirin mevalarni tanlang.
- "Yo'q" deyishga tayyor bo'ling - qaysi dietada bo'lishingizdan qat'iy nazar (u kefir yoki grechka), qaysidir ma'noda o'zingizni o'sha mayda tort bilan erkalash vasvasasiga tushib qolasiz. Va shunga qaramay, sizga bu mazali narsalarni taklif qilishganda, shunchaki rad eting va hozir 7 kun ichida 5 kilogramm vazn yo'qotishga harakat qilayotganingizni bildiring. O‘z oldiga maqsad qo‘ygan va unga erishishda qat’iyatli bo‘lganlarni xalq hurmat qiladi.
- Oilangiz va do'stlaringizga o'z maqsadlaringizni oilangiz va do'stlaringizga aytsangiz, siz aytgan so'zlaringiz uchun javobgarlikni his qila boshlaysiz, chunki ular sizdan so'zda turishingizni kutishadi. Bu sizni yomon qarorlar qabul qilishdan saqlaydi va sizni kuchliroq qiladi.
- O'tmish yo'lingizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang - agar siz o'tmishda vazn yo'qotish rejasini sinab ko'rgan bo'lsangiz va u yordam bermagan bo'lsa, muvaffaqiyatsizlik kelajagingizga zarar etkazishiga yo'l qo'ymang. Har bir inson xato qiladi, shuning uchun o'tmishda sinab ko'rgan har qanday reja yoki tizimni unuting. Bu safar aqlingiz, qalbingiz va kuchingizni ishga solsangiz, hamma narsaga erisha olasiz.
Ko'p so'raladigan savollar
Ko'plab o'quvchilar va obunachilar ushbu parhez haqida savollar berishdi. Quyida sizni qiziqtirgan savolga javob topishga yordam beradigan savol-javob bo'limi mavjud.
Ushbu dietada spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mumkinmi?
Yo'q, spirtli ichimliklarni butunlay tark eting, chunki bu sizning maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladi.
Yotishdan oldin boshim aylanib, och qolaman, nima yeyishim kerak?
Meva yoki sabzavotlarni iste'mol qiling. Ular bir vaqtning o'zida kaloriya qo'shmasdan tunning qolgan qismida to'liqlik hissi yaratadilar. Yuqorida aytib o'tganimizdek, shakar miqdori kam bo'lgan mevalar foydasiga yuqori shakarli mevalardan qochishga harakat qiling.
Boshqalar bu parhez bilan natijalarga erishadilar, nega men buni qilmayapman?
Har bir inson turli xil boshlang'ich sharoitlarda ekanligini unutmang, shuning uchun jismoniy holatingiz tabiiy ravishda erishgan natijalaringizga ta'sir qilishini tushunish muhimdir. Agar sizda biron bir kasallik mavjud bo'lsa, vazn yo'qotish ishini boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.
Men 5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotmoqchiman. Rejaga hafta oxiridan keyin ham amal qila olamanmi?
Ha, rejaning davomiyligini oshirish mumkin, lekin agar siz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, buni 2-3 hafta davomida qilsangiz, keyin tanaffus qiling va yana ikki hafta dietaga o'ting.
Men allaqachon haftaning o'rtasidaman va men vazn yo'qotmayapman. Nima qilay?
Toxtama. Haftani tugatishingiz kerak. Har bir inson turli xil metabolizmga ega, shuning uchun natijalar farq qilishi mumkin.
Rejada tavsiya etilganidan kamroq ovqat iste'mol qilmang, chunki bu dietaning samaradorligiga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar uchun ularning tanasi o'zgarishlarga ko'nikishi va natijalar paydo bo'lishi uchun vaqt kerak bo'ladi.
Guruchni biror narsa bilan almashtira olamanmi?
Guruch o'rniga siz kartoshka, grechka yoki quinoa eyishingiz mumkin.
Va endi - biznesga tushing!
Endi siz bir necha qo'shimcha funtni tezda qanday olib tashlashni bilasiz, mashq qilishni boshlash va natijani ko'rish vaqti keldi.
Siz qiziqarli sayohatni boshlaysiz. Shunday qilib, tanangiz va ongingiz u erda duch keladigan sinovlar va vasvasalarga tayyor bo'lishi kerak.
Aqli, yuragi va irodasini biror narsaga qo'yganlar uchun imkonsiz narsa yo'q. Faqat boshlang va erishgan narsangizdan hayratda qolasiz!