Yaponiyaning 14 kunlik dietasi so'nggi yillarda vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar orasida juda mashhur bo'ldi. Bu nafaqat uning samaradorligi, balki dietaning xilma-xilligi, moddiy xarajatlarning etishmasligi va qisqa muddat bilan ham izohlanishi mumkin. Bundan tashqari, hozir ko'pchilik yapon madaniyatiga qiziqish bildirmoqda, ideal raqam yapon ayollari kabi nozik va mos bo'lishi kerak, deb ishoniladi.
Ammo yapon dietasida haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun siz qat'iyatli bo'lishingiz kerak. Axir u kaloriyalarda past, shuning uchun u yog'larni bo'linish jarayonini boshlaydi. Kilo yo'qotishning bu usuli bir necha qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan sog'lom odamlar uchun javob beradi. Barcha qoidalarni to'g'ri tayyorlash va amalga oshirish bilan 14 kunlik bunday ovqatlanish faqat sog'liq uchun foyda keltiradi. Yapon dietasi yordamida samarali vazn yo'qotishni xohlaydiganlar ushbu maqolani o'qishga qiziqishadi. Unda siz unga rioya qilish qoidalari va xususiyatlari bilan batafsil tanishishingiz mumkin.
Diet xususiyatlari
Bu tuzsiz protein dietasi, u juda qattiq hisoblanadi, chunki u yog'lar va uglevodlarni cheklangan iste'mol qilishni ta'minlaydi. Yuqori protein tarkibida vazn yo'qotishning ushbu usulining mohiyati. Bu organizmdagi metabolik jarayonlarning ritmini o'zgartirishga yordam beradi.
Bunday ovqatlanishning natijasi keyinchalik bir necha yil davomida saqlanadi, deb ishoniladi. Ammo bunday parhezga rioya qilish qiyin, shuning uchun ovqatlanish cheklovlariga psixologik jihatdan moslashish muhimdir. Og'irlikni yo'qotishning ushbu usulining o'ziga xos xususiyati shundaki, siz nima eyishni aniqlab olishingiz shart emas. Tanlangan yapon dietasi variantining menyusi va sxemasiga qat'iy rioya qilish kerak.
Avvaliga kuchli ochlik bo'lishini sozlash muhimdir. Ammo tuz cheklovlari shishdan xalos bo'lishga va bo'g'imlarning holatini yaxshilashga yordam beradi. Yapon ratsionida tabiiy qahva va choydan foydalanish esa samaradorlikni saqlashga yordam beradi.
Maxsus mahsulotlar to'plami tufayli 14 kunlik yapon dietasi ma'lum kasalliklarda kontrendikedir. Buyraklar faoliyatidagi buzilishlar bilan uni kuzatib borish istalmagan, chunki ko'p miqdordagi protein bu organga yuk beradi. Qora qahvaning doimiy iste'moli yapon dietasini gipertenziya va gipotenziya uchun qabul qilinishi mumkin emas. Bundan tashqari, og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan yoki jigar, oshqozon-ichak trakti yoki yurakning surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.
Ekspert fikri
Diyetisyen:
Ta'riflangan dietada qolish juda qiyin, har bir ayol muvaffaqiyatga erishmaydi. Ammo chidasangiz, albatta bir necha kilogrammdan qutulasiz. Faqat endi siz oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Gap shundaki, och qoringa qahva ichish juda istalmagan. Bu oshqozon shilliq qavatining tirnash xususiyati va shuning uchun ko'ngil aynishi va o'zini yomon his qilishiga olib kelishi mumkin. Va dietada muvozanat bo'lmaganligi sababli, oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari (gastrit, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi) kuchayishi xavfi yuqori. Shuni ta'kidlaymanki, bu erda tasvirlangan yapon dietasi yurak-qon tomir tizimi kasalliklari va metabolik kasalliklar (qandli diabet, gut) bilan og'rigan odamlar uchun mutlaqo kontrendikedir.
Shuni ham ta'kidlashni istardimki, yana bir kamroq xavfli yapon dietasi mavjud. Bu ko'p guruch va baliq iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Va boshqa dietada siz sog'ligingiz haqida qayg'urmasdan uzoq vaqt davomida "o'tirishingiz" mumkin. Unga nisbatan kamroq kontrendikatsiyalar mavjud va ta'sir yaxshiroq.
Ratsion bilan chalkashmaslik uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Shifokor sizga sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib vazn yo'qotish kerakligini aytadi. Va u yaponcha emas, balki optimal dietani tanlaydi.
Oziqlanish qoidalari
Faqat tasdiqlangan mahsulotlardan foydalanish kerak. Uning ta'siri barcha qoidalarga rioya qilishning aniqligiga asoslanadi:
- kunlarni chalkashtirib yuborish istalmagan, buning uchun stoldan foydalanish yaxshiroqdir;
- kuniga kamida 1, 5 litr suv ichish juda muhim;
- kuniga faqat uch marta ovqatlanishingiz kerak, gazaklar taqiqlanadi;
- ertalab bo'sh qoringa bir stakan suv ichish kerak, u yaxshi hazm qilishga yordam beradi;
- oxirgi marta yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanishingiz kerak;
- diet muvozanatli emas va tanada ba'zi iz elementlari etishmasligi mumkin, shuning uchun qo'shimcha multivitaminlarni olish tavsiya etiladi;
- yapon dietasi yiliga 2 martadan ko'p bo'lmagan 2 haftagacha foydalanishga ruxsat beriladi;
- unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish juda muhim: kefir va grechkada ro'za tutish kunini tashkil qiling;
- siz yapon dietasidan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak: asta-sekin yangi oziq-ovqatlarni joriy qilish, avvalgi dietaga to'liq qaytish taxminan bir oy ichida mumkin.
Tasdiqlangan mahsulotlar
Kuniga 14 kunlik yapon dietasi uchun bir nechta menyu variantlari mavjud. Siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz va tanlangan sxemadan chetga chiqmasligingiz kerak. Yapon dietasining o'ziga xos xususiyati shundaki, asl nusxaga aniq rioya qilish muhimdir. Iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati kichik, ammo ularning barchasi juda keng tarqalgan va ko'pchilik tomonidan sevilgan. Shuning uchun, ma'lum bir munosabat bilan, barcha 14 kun davomida tanlangan parhezga rioya qilish qiyin bo'lmaydi.
Yapon dietasiga rioya qilgan holda nima eyishingiz mumkin:
- sut va sut mahsulotlari;
- yog'siz go'sht yoki baliq;
- tuxum;
- sabzavotlar, eng yaxshisi sabzi, karam va qovoq;
- mevalar cheklangan miqdorda ruxsat etiladi, banan va uzumdan tashqari;
- kraker yoki pechene;
- zaytun moyi;
- ichimliklardan ular pomidor sharbati, yashil choy va tabiiy qahvadan foydalanadilar.
Ba'zi ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash ham muhimdir:
- shakar;
- tuz;
- spirtli ichimliklar;
- ziravorlar;
- non va xamir ovqatlar;
- qandolatchilik.
Har kun uchun menyu
Bunday parhezning eng keng tarqalgan versiyasi kundalik ratsionda qo'shimchalar va shakarsiz tabiiy qahva yoki yashil choydan foydalanishni o'z ichiga oladi - har birida bir stakan, zaytun moyi va limon sharbati qo'shilgan sabzi yoki karam salatlari, qaynatilgan tuxum, baliq yoki go'sht, qovurilgan. sabzavotlar. Ba'zida kam yog'li pishloq va krakerlarning bir qismiga ruxsat beriladi. 14 kun davomida siz taxminan bir litr kefir va pomidor sharbatini ichishingiz kerak.
Barcha idishlarni er-xotin qozonda pishirish kerak, go'sht va baliqni qaynatish kerak, qovoqni ozgina qovurish kerak. Porsiyalar har safar har xil, lekin odatda 100-200 gramm go'sht va baliq iste'mol qilinadi. Va suvni ushbu 14 kun ichida cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin.
Yapon parhezining namunaviy menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:
| kun | Menyu |
|---|---|
| 1 kun | Nonushta uchun siz faqat bir chashka qora qahva ichishingiz mumkin. Tushlik uchun - 2 tuxum va sariyog 'bilan koleslaw. Bir stakan pomidor sharbatini iching. Kechqurun baliq iste'mol qiling: uni qaynatib oling yoki ozgina qovuring. |
| 2 kun | Ertalab, qahva bilan birga, siz javdar nonini kraker yoki pechene pechenesini eyishingiz mumkin. Peshindan keyin koleslaw tayyorlang va baliqni qaynatib oling. Kechki ovqat uchun yog'siz mol go'shtini qaynatib oling va bir stakan kefir iching. |
| 3 kun | Nonushta ham xuddi shunday, tushlikda esa zaytun moyida kichik qovoq yoki baqlajonni qovuring. Bu kuni kechki ovqat yanada zichroq: 2 tuxum, mol go'shti va koleslaw. |
| 4-kun | Ertalab shakarsiz faqat bir chashka qahva iching. Tushlik uchun 3 dona sabzini maydalang va parmesan salatini tayyorlang. Bu kun proteinli ovqatdan faqat 1 tuxum. Kechqurun banan va uzumdan tashqari har qanday mevadan 200-250 gramm iste'mol qilishga ruxsat beriladi. |
| 5-kun | Nonushta uchun limon sharbati bilan xom sabzi salatini tayyorlashingiz kerak. Kun davomida baliq iste'mol qiling, hatto uni qovurishingiz mumkin. Bir stakan pomidor sharbatini iching. Kechki ovqat uchun faqat meva bor. |
| 6-kun | Ertalab - bir chashka qora qahva. Tushlik uchun tovuq filetosini qaynatib oling va uni tuzsiz iste'mol qiling. Bu kunda salat sabzi va karamdan tayyorlanadi. Kechqurun - sariyog 'va qaynatilgan tuxum bilan maydalangan sabzi. |
| 7-kun | Nonushta uchun, qahva o'rniga, qo'shimchalar va aromalarsiz yashil choy iching. Faqat limonga ruxsat beriladi. Kun davomida 200 gramm mol go'shti iste'mol qiling, shirinlik uchun - har qanday meva. Kechki ovqat uchun tuxumni qaynatib, xom sabzi salatini tayyorlang. |
| 8-kun | Ertalab yashil choy ham. Kechki ovqat uchun karam va sabzi salatini tayyorlang. Siz uni nafaqat yog 'bilan, balki limon sharbati bilan ham to'ldirishingiz mumkin. Proteinli ovqatdan bu safar tovuq filesi bor. Kechki ovqat uchun bir xil salat tayyorlanadi, lekin go'sht o'rniga 2 dona tuxum iste'mol qilish kerak. |
| 9-kun | Nonushtaga yana kofe iching. Kun davomida 200 gramm baliqni qovuring, pomidor sharbati bilan iching. Kechki ovqat uchun faqat meva bor. |
| 10-kun | Ertalab hech narsasiz bir chashka qora qahva. Tushlik uchun 3 ta xom sabzi maydalang va parmesan salatini tayyorlang. 1 tuxum qo'shing yoki alohida iste'mol qiling. Kechqurun - meva. |
| 11-kun | Nonushta uchun 2 ta pechene pechenesi qahva bilan iste'mol qilinadi. Kun davomida qovoqni qovuring va kechki ovqat yana juda zich bo'ladi: 2 tuxum, 200 gramm mol go'shti va karam salatasi. |
| 12-kun | Kraker bilan ertalabki qahva. Tushlik uchun qaynatilgan baliq va salat. Kechqurun 200 gramm mol go'shti iste'mol qiling va bir stakan kefir iching. |
| 13-kun | Nonushta uchun yana bitta qahva. Lekin tushdan keyin sabzi bilan karam salatini tayyorlang va 2 tuxumni qaynatib oling. Hammasini pomidor sharbati bilan yuvib tashlang. Kechki ovqat uchun 200 gramm qaynatilgan baliq. |
| 14-kun | Ertalab qahva. Tushlik uchun - baliq va yog' va limon sharbati bilan kiyingan salat. Kechki ovqat uchun 200 gramm mol go'shti pishiring va bir stakan kefir iching. |
Shuni esda tutish kerakki, bir oy davomida asta-sekin 14 kun davomida yapon dietasidan voz kechishingiz kerak. Avvaliga tuz, shakar, qandolat mahsulotlaridan foydalanishni cheklash tavsiya etiladi.
natijalar
Ayollarga 14 kun davomida yapon dietasi yoqadi, chunki u juda samarali. Uning natijalarining deyarli barcha sharhlari shuni ko'rsatadiki, ular 7-8 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Yapon dietasida vazn yo'qotgan ayollarning ko'pchiligi 14 kun davomida bunday past kaloriya dietasini saqlab qolish qiyin bo'lganidan shikoyat qiladilar, hatto birinchi kunlarda o'zlarini zaif his qilishdi. Lekin har bir kishi mazali mahsulotlarning xilma-xilligi va natijaning davomiyligini yaxshi ko'radi: agar siz ortiqcha ovqatlanmasangiz, bu qo'shimcha funtlar qaytib kelmaydi.
Shifokorlarning yapon dietasi haqidagi sharhlari ancha cheklangan. Ular bu juda qattiq va metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi. Oziq-ovqatning past kaloriyali tarkibi tufayli odam stressni boshdan kechiradi, shuning uchun bunday dietaga psixologik jihatdan moslashish juda muhimdir.
Sharhlar
- Birinchi sharh, bir ayol, 46 yoshda: "Mening do'stim yapon parhezini maslahat berdi. Ovqatlanishning bu usuli dengiz mahsulotlarini, go'shtni yaxshi ko'radigan va nonushta qilmaydigan odamlar uchun xudojo'y bo'ladi. Shuningdek, sabzavot, kefir, tvorog, ratsiondagi mevalar. Men hammasini tartibga keltirdim va men barcha cheklovlarga rioya qilgan holda 14 kun davom etdim. Natija meni xursand qildi - ikki hafta ichida 6 kg, siz odatda sevimli taomingizni iste'mol qilishingizga qaramay, yomon emas ".
- Ikkinchi sharh, bir ayol, 31 yoshda: "Yapon dietasi birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas. Uning mohiyati proteinli ovqatlar va tolalarni iste'mol qilishdir, sabzavot shaklida. Siz qahva va choy ichishingiz mumkin, va shuningdek, kamida 1, 5 litr suv iste'mol qilishni unutmang (bu muhim) Mineral suvga ruxsat berilganligini alohida ta'kidlash kerak. Men dietadan chiqarib tashladim: tuz, shakar, alkogolli ichimliklar, kraxmalli ovqatlar, shirinliklar. Men 4 ta yo'qotdim. ikki hafta ichida kg, va men har doim to'la edi. "
- Uchinchi sharh, ayol, 29 yosh: "Men yapon parhezini yaxshi ko'raman, men har olti oyda 14 kun davomida o'tiraman. Siz uni uzoq vaqt ishlata olmaysiz. Men doimo proteinli ovqatlarni sabzavot va mevalar bilan suyultiraman. "Tuzdan voz keching, hamma ham bunga qodir emas, lekin men bu ziravorni maydalangan dengiz o'tlari bilan almashtirdim. Men dietada har doim 6 kg vazn yo'qotaman. "