O'z vaznini kuzatadigan odamlar, albatta, o'z dietasiga yog'ni tezroq yoqishga yordam beradigan ovqatlarni kiritishlari kerak. Agar vazn yo'qotish jarayoni sekinlashgan bo'lsa, u holda tabiiy oziq-ovqat yordam beradi, bu metabolizmni normallashtiradi va toksinlarni olib tashlaydi. Yog 'yoqilg'ilarining aksariyati har qanday do'konda topilishi mumkin bo'lgan arzon mahsulotlardir. Bular kam yog'li sut mahsulotlari, ko'plab meva va rezavorlar, tovuq ko'kragi va doljin yoki zanjabil kabi ziravorlar.
Yog 'yoqadigan mahsulotlar
Tanani tezroq yog'dan foydalanishga "majbur qiladigan" ovqatlar, birinchi navbatda, past kaloriyali ovqatlardir. Ovqat hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflanadi, ya'ni deyarli barcha oziq-ovqatlar minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Agar vazn yo'qotish uchun odatiy parhez samarali yog 'yoqadigan ovqatlar bilan almashtirilsa, u holda tana o'zining yog' zahiralaridan foydalanishni boshlaydi va vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi.
Erkaklar va ayollar uchun bir xil ovqatlar dietaga kiritilishi mumkin, ular metabolizmni tezlashtiradi va yog 'birikmalarini "eritadi".
Yog 'yoqadigan eng samarali ovqatlar asosan o'simlikka asoslangan ovqatlardir. U xavfsiz va ko'plab surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda ham foydalanish uchun tasdiqlangan. Kilo yo'qotish uchun har qanday miqdorda yog 'yoqadigan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin.
Sut mahsulotlari
Uyda vazn yo'qotish uchun parhezning ajoyib xususiyati sutli oziq-ovqat hisoblanadi. Ammo siz butun sutni ishlata olmaysiz. Samarali yog 'yoqilg'ilari tabiiy yogurt, kefir, nol yog'li tvorogdir.
Sut mahsulotlarining ta'sirining butun siri ular tarkibida tana yog'ini yo'q qilishga olib keladigan kalsitriol gormoni mavjudligidadir. Bundan tashqari, sut mahsulotlari proteinga boy. Ular mushak to'qimasini oziqlantiradi va organizmga energiya manbai sifatida yog'ni tezroq ishlatishga yordam beradi.
Sut mahsulotlarini iste'mol qilish, agar siz qo'shimcha ravishda maxsus jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, yon va qorin bo'shlig'idan qo'shimcha santimetrlarni tezda olib tashlashingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun yog' miqdori 1% dan kam bo'lgan barcha sut mahsulotlari foydali bo'ladi. Ushbu mahsulotlar ayollar uchun mukammal yog 'yoqish vositasidir.
Tovuq filesi
Yog'siz tovuq filesi ayollar uchun ideal bo'lgan yana bir samarali yog 'yoqilg'isidir. Bunday go'sht etarli miqdorda oqsillarni o'z ichiga oladi va organizm ularni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi.
Tovuq filesi dietasida kun davomida kamida ikki litr toza suv ichish kerak. Bu metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi va bu ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Suyuqlikni ovqatdan oldin, taxminan 15 daqiqa oldin ichish tavsiya etiladi.
Kunning oxirida bunday dietada siz 200 ml tabiiy qizil sharob ichishingiz mumkin, bu ham metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Yuqori tolali sabzavotlar
Ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan barcha sabzavotlar yog 'yoqilg'isidir. Bularga quyidagilar kiradi:
- ismaloq;
- sabzi;
- yashil no'xat;
- brokkoli;
- qora turp;
- Bolgar qalampiri;
- suv teresi;
- bodring;
- Qizil lavlagi;
- rangli karam.
Bu yog 'yoqilg'isi bo'lgan sabzavotlarning qisman ro'yxati. Ammo bu sabzavotlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng samarali hisoblanadi.
Sabzavotlarga boy dietaning printsipi oddiy - organizm tolani hazm qilish uchun ko'p mehnat qilishi kerak va u juda ko'p energiya sarflaydi. Sabzavotlar kaloriyalarda past bo'lganligi sababli, tana o'z yog' zahiralaridan energiya oladi.
Turli sabzavotlarga boy parhez ovqat hazm qilish va immunitet tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'simlik ovqatlari barcha organlarning muvofiqlashtirilgan ishi uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga oladi.
Sarimsoq va piyoz
Alohida-alohida, piyoz va sarimsoqning yog 'yoqish xususiyatlarini ta'kidlash kerak. Bu ovqatlar ochlik tuyg'usini kamaytiradi, shuning uchun ular tushlik paytida iste'mol qilinishi kerak.
Ammo ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Yog 'yoqadigan mevalar
Tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lgan erkaklar va ayollar uchun yog 'yoqish xususiyatiga ega meva asosidagi parhez ham mos keladi. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mevalar ananas va greyfurt hisoblanadi.
Ekzotik ananaslar tarkibida vazn yo'qotish uchun juda ko'p qimmatli moddalar mavjud - bromelin. Bu tanadagi yog'larni samarali ravishda parchalaydi. Meva asosida, ko'plab turli xil vazn yo'qotish mahsulotlari dorixonalarda sotiladi.
Agar siz kuniga uch marta yarim greyfurt mevasini iste'mol qilsangiz, natija uzoq kutilmaydi - yog'lar yo'qola boshlaydi. Bundan tashqari, bu tsitrus mevasida immunitet tizimini mustahkamlovchi ko'p vitamin C mavjud.
Meva bo'laklari orasidagi oq bo'laklar vazn yo'qotish uchun ayniqsa foydalidir, chunki ular vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradigan moddalarni o'z ichiga oladi.
Zanjabil
Zanjabil ildizi ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va tezda shaklga qaytishga yordam beradi. Zanjabil kokteyllar yoki choy tayyorlash uchun ishlatiladi.
Yog 'yoqadigan choyni tayyorlash uchun sizga kerak:
- 1 osh qoshiq oling. yashil choy va 200 ml qaynoq suvni qaynatib oling.
- Taxminan 10 g zanjabil ildizi mayda tug'ralgan.
- Yashil choyga ziravorlar qo'shing.
- 10 daqiqadan so'ng ichimlikni torting va kichik qultumlarda iching. Siz shakar qo'shishingiz shart emas.
Zanjabil bilan yog 'yoqadigan kokteyl tayyorlash uchun sizga kerak:
- Idishni 1 litr toza suv bilan to'ldiring.
- Suvga uchta limon halqasi va ikki bo'lak zanjabil ildizi qo'shing.
- 1/2 osh qoshiq suvga to'kib tashlang. maydalangan doljin va 1 osh qoshiq qo'shing. asal.
- Kavanozni muzlatgichga qo'ying. 12 soatdan keyin yog 'yoqadigan mexnat tayyor bo'ladi.
Bir litr ichimlikni uch dozaga bo'lish kerak. Ovqatdan oldin kichik qultumlarda mexnat iching.
Zanjabil tarkibida vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradigan va organizmdagi metabolizmni tezlashtiradigan efir moylari mavjud.
dolchin
Bu ziravorlar metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va shu bilan yog'larning tezroq yonishiga olib keladi. Agar siz uni ichimliklarga qo'shsangiz, doljin kundalik ratsioningizda shakarni osongina almashtirishi mumkin. Agar siz bu ziravorni choy yoki qahvaga quysangiz, tez orada shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq yo'qoladi.
Dolchinni har kuni ishlatish ortiqcha vazn bilan tezda kurashishga yordam beradi.
Mevalar
Rezavorlar teri osti yog'i bilan kurashishga imkon beruvchi rekord miqdordagi fermentlarni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, malina va qora smorodina bu moddalar juda ko'p.
Ovqatdan oldin iste'mol qilingan kuniga 100 g rezavorlar yog 'birikmasini oldini oladi. Mevalar tanadagi uglevodlarning yog'larga aylanishiga yo'l qo'ymaydi.
Yashil choy
Samarali yog 'yoqilg'ilaridan biri yashil choydir. Butun organizm uchun foydali bo'lgan bu ichimlik metabolik jarayonlarni tartibga soladi, ishtahani pasaytiradi va tana yog'ini yoqishga yordam beradi.
Agar siz har kuni zanjabil va asal bilan 3-4 chashka yashil choy ichsangiz va o'rtacha, ammo muntazam jismoniy faoliyatni unutmang, unda ortiqcha funt haqida tashvishlanishingiz shart emas. 2-3 hafta ichida teri osti yog 'yo'qoladi.