Nozik bo'lish istagi ayollar yoki erkaklarni yakuniy maqsadga olib kelmaydi. Ko'pchilik, vazn yo'qotish uchun shunchaki motivatsiyaga ega emasligini va yaqinlari ularni shunday qabul qilishlarini aytishadi. Boshqalar bu motivatsiyani qayerdan olishni va psixologik darajada vazn yo'qotishga qanday majburlashni bilishmaydi. Maqolada biz vaznni normal saqlashga yordam beradigan asosiy motivatsiya variantlarini tahlil qilamiz.
Dastlabki bosqichda motivatsiya texnikasi
Ortiqcha vaznli odam uchun eng qiyin narsa kilogramm berishni boshlashdir. Agar odam buni xohlamasa, vazn yo'qotish uchun motivatsiya har doim o'tkazib yuboriladi. Kilo yo'qotish uchun rag'batni boshqa birovdan izlamasligingiz kerak, avval siz o'zingizni tushunishingiz va bu nima ekanligini tushunishingiz kerak.
"Yozgacha vazn yo'qotish" ning oddiy istagi vazn yo'qotadigan ko'pchilik odamlar uchun muvaffaqiyatsiz tugaydi. Ratsion bir necha hafta davom etadi va undan keyin jiddiy va uzoq davom etadigan ich qotishlari kuzatiladi, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Darhaqiqat, vazn yo'qotish uchun irodani rivojlantirishga imkon beruvchi mashg'ulot va sport uchun motivatsiya chuqurroq ma'noda yotadi.
Kilo yo'qotish uchun kuchli motivatsiyaning bir nechta variantlari mavjud, ular bilan batafsilroq tanishishga arziydi:
- Men chiroyli kiyim kiyib, boshqalarning ko'zini o'ziga jalb qila olaman;
- Menda boshqa sog'liq muammolari bo'lmaydi;
- Men sog'lom bola tug'a olaman;
- Men sohilda uyalmayman;
- Men yoshroq bo'laman;
- Ortiqcha ovqatlanish muammosidan osongina xalos bo'ling;
- Qarindoshlarim, yaqinlarim mendan uyalmaydilar.
Og'irlikni yo'qotish uchun rag'bat aniq bo'lishi kerak, u aniq talaffuz qilinishi va tushunilishi kerak. Faqat o'z-o'zidan g'ururlanish va dushmanlarga hasad qilishni butunlay o'zgartirish istagi bilan, istalgan natijalarga erishish va semiz odamning stigmasini o'zidan olib tashlash mumkin.
Kilo yo'qotish uchun samarali motivatsiya
Og'irlikni yo'qotish uchun rag'bat - bu ortiqcha vaznli odamlarda etishmayotgan narsa. Avvalo, keskin o'zgarishlarni xohlash kerak va shundan keyingina rejaga asta-sekin yaqinlashing. Agar inson doimo o'zidan norozi bo'lsa, vazn yo'qotishni xohlasa, lekin iroda va rag'bat bo'lmasa, ularni topishga arziydi. Biz vazn yo'qotish uchun motivatsiyaning samarali variantlarini tahlil qilamiz, bu esa ortiqcha vaznli odamlarga o'zlariga ishonishga yordam beradi.
Rejalashtirish
Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun o'zini qanday rag'batlantirishni bilmaydi, 1-2 hafta ichida yana vazn yo'qotmaslik uchun nima qilish kerak. Boshlash uchun hamma narsani to'g'ri rejalashtirish juda muhim, chunki vazn yo'qotish uchun "Men xohlayman" so'zlari ko'rinishida rag'batlantirishning o'zi etarli emas, bu jarayonga global miqyosda yondashishga arziydi.
Kilogramm yo'qotish rejalarini tuzish - bu siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi qadamdir. Buni amalga oshirish uchun o'zingiz uchun aniq harakatlar rejasini tuzish tavsiya etiladi, unga quyidagilar kiradi:
- Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish;
- Faoliyat va o'qitishning optimal dasturi;
- Motivatsion dasturlar yoki fotosuratlarni ko'rish;
- Yakuniy natija taqdimoti.
Rejalashtirish mantiqiy ravishda tuziladi, uning imkoniyatlari va kuchli tomonlarini adekvat baholaydi. Ratsionni o'zgartirish, kaloriyalarni kamaytirish va haftasiga 2-3 marta mashq qilish orqali bir oyda 3-8 kg yo'qotish maqsadini qo'ygan ma'qul. Birinchi oy eng qiyin bo'ladi, ammo vazn yo'qotgandan so'ng, minimal natijalar va raqamdagi o'zgarishlar seziladi, motivatsiya o'z-o'zidan paydo bo'lib, sizni go'zalligingiz va uyg'unligingiz uchun yanada kuchliroq kurashishga majbur qiladi.
o'z-o'zini ishontirish
O'z-o'zini ishontirish yordamida vazn yo'qotish uchun o'zingizni rag'batlantirish ham muhimdir. Agar vazn yo'qotayotgan odam o'zini seva olmasa, o'zining kuchli va imkoniyatlariga ishonchi komil bo'lmasa, vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi. Har kuni, har kuni ertalab uyg'onganingizda, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, to'g'ri ovqatlansangiz va shirinliklarni unutsangiz, ortiqcha funt tezda yo'qolishini aytish juda muhimdir. Asosiysi, o'zingizga ishonish, o'zingizni yaxshi natija bilan ilhomlantirish, vaqt o'tishi bilan bunga albatta erishiladi.
Yutuqlar kundaligi
Bir hafta yoki bir oy davomida tanada qanday o'zgarishlar sodir bo'lishini tushunish uchun ularni nazorat qilish kerak. Buning uchun hajm va vaznni qayd etishni o'z ichiga olgan muvaffaqiyatlar kundaligi mavjud.
Kundalik birinchi kundan boshlab saqlanadi, unga hajmlar va tana vaznining dastlabki ko'rsatkichlari kiritiladi. Keyin, har yakshanba kuni ish haftasining oxirida, hajmlarni qayta torting va o'lchovlarni oling, ularni alohida ustunga yozing, natijalarni taqqoslang. Hech narsa odamni shaxsiy natijalarni va raqamdagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rish kabi turtki bermaydi. Ayniqsa, kundalikni yuritish vazni 20-30 kg dan ortiq vazn yo'qotadiganlarga ko'rsatiladi. Bunday holda, natija faqat o'lchovlar paytida hajmlarning qisqarishi va tortish paytida og'irlikning kamayishi bilan baholanadi. Dastlab, ko'zguda o'zini vizual ko'rish, vazn yo'qotish ruhini bostiradigan hech qanday o'zgarishlar haqida gapirmasligi mumkin.
Ushbu motivatsiya usullari sizga tezroq yaxshi natijaga erishishga, har hafta yangi shakllarni olgan holda o'zgarishlaringizni vizual ravishda kuzatishga imkon beradi. Bu vazn yo'qotish uchun eng katta motivatsiya va rag'batdir.
Tez vazn yo'qotish uchun motivatsiya
Chiroyli tana nafaqat hayratga tushadi, balki inson salomatligi hamdir. Agar vazn yo'qotish juda qiyin bo'lsa, odam doimo yarim yo'lda to'xtaydi, o'z muammolarini yeb qo'yadi va kilogramm shirin va yog 'bilan tashvishlansa, siz tez vazn yo'qotishga olib keladigan asosiy motivatsiya variantlari bilan tanishishingiz kerak.
- Salomatlikni mustahkamlash. Salomatlik har bir inson uchun eng muhim narsa, shuning uchun u tez vazn yo'qotish motivatsiyasida birinchi o'rinda turadi. Yurak yoki nafas olish tizimining ishida muammolarga duch kelgan odam uzoq muddatli davolanishni talab qiladigan jiddiy kasalliklarga duchor bo'lish xavfiga duch keladi. Bunday vaziyatga duch kelgan ko'pchilik qo'shimcha funtni yo'qotish va tanadagi barcha zarur jarayonlarni o'rnatish uchun har qanday parhez va jismoniy faoliyatga o'tishga tayyor.
- O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish. Ba'zi ortiqcha vaznli odamlarda o'zini juda past baholaydi, bu ularga jamiyatda ishonchni his qilish va o'z huquqlarini himoya qilish imkonini bermaydi. Atrofda chiroyli va nozik qizlar ko'p bo'lsa, siz aynan bir xil ko'rinishga ega bo'lishni xohlaysiz, chiroyli va nozik oyoqlarga, ohangdor dumbalarga ega bo'lishni xohlaysiz, bu faqat o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va hech qanday harakatni shubha ostiga qo'ymaydi.
- Kilo yo'qotish haqida blog. Agar motivatsiya bo'lmasa va o'zingizni yaxshi natijaga erishishga majbur qilishning iloji bo'lmasa, siz eng kichik narsadan - uyda mashg'ulotlar bilan shug'ullanib, blog yuritishni boshlashingiz mumkin. Shubhasiz, qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab hamfikrlar bo'ladi va shundan keyin - natijaga ko'ra. Blok - bu uni tomosha qilayotgan va tomosha qilayotgan odamlar oldidagi ma'lum bir burch va mas'uliyat, shuning uchun bu erda hech kim yarim yo'lda taslim bo'lmaydi.
- mukofot va jazolar tizimi. Diyet va sport - bu hayot uchun va qat'iy rejimda degani emas. Hamma narsadan dam olishni unutmang, bu sizga mazali pechenye, kichik bir bo'lak tort yoki shunchaki televizor tomosha qilish, zalda tanaffus qilish imkonini beradi. Ammo, asosiy qoida bor: bunday indulgentsiyalar har 2-3 haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak, aks holda vazn yo'qotish jarayonida hech qanday o'zgarishlar bo'lmaydi.
Ushbu maslahatlar sizga ortiqcha kilogrammni tezda yo'qotishga imkon beradi, vazn yo'qotish jarayoniga mas'uliyat bilan yondashadi. O'z oldingizga maqsad qo'yish, yaxshi natijaga turtki bo'lish, vazn yo'qotishga undaydigan fotosuratlarni ko'rish va muvaffaqiyatli natijalarga erishish juda muhimdir.
Kilo yo'qotish uchun qattiq motivatsiya
O'tmishda ortiqcha vaznga ega bo'lgan ko'plab odamlar nozik va chiroyli shakllarga ega bo'lib, ular vaqt o'tishi bilan katta yog 'bo'lagiga aylandi. Agar motivatsiya bo'lmasa va chiroyli sportchi qizlar yoki yigitlarning fotosuratlari turtki bermasa, jarayonga qiyin tomondan yondashish kerak. Ushbu motivatsiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Siz hozirgisidan bir necha o'lchamdagi eski kiyimlaringizni olib, ularni o'zingizga kiyishga harakat qilishingiz kerak. Jinslar yoki yubkalar tizzadan balandroq kiyilmasligini bilib, odam o'zidan nafratlanishni his qiladi, mos ravishda bu vaziyatni imkon qadar tezroq tuzatishga undaydi. Bunday qattiq motivatsiya faqat ma'lum bir sharoitda o'z qiyofasini boshlagan kuchli shaxslar uchun mos keladi. Psixologiyasi zaif odamlar bu usuldan foydalanmasliklari kerak, chunki u ularni yanada sindirib, vazn yo'qotish jarayonini yana uzoq vaqtga kechiktirishi mumkin bo'ladi.
- Kilo yo'qotish uchun qattiq motivatsiya uchun siz hali ham oshiq bo'lishingiz mumkin. Insonning ichida "kapalaklar" bo'lsa, u o'z sevganidan ilhomlanib, tanasi va ichki holati bilan har qanday tajribaga tayyor. Sevgi - bu sizning tanangizga yanada ehtiyotkorlik bilan va qat'iy munosabatda bo'lishga imkon beradigan kuchli turtki bo'lib, har qanday usul bilan vazn yo'qotishda yaxshi natijaga erishishga harakat qiladi.
Amalda isbotlanganki, vazn yo'qotish uchun aynan shunday qattiq usullar samaraliroq va samaraliroqdir, chunki ular o'ylashga vaqtlari yo'q, ular sizni shu erda va hozir harakat qilishga majbur qiladi.
Psixologlarning motivatsiya bo'yicha maslahatlari
Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani qanday topish mumkin? Psixologlarning ta'kidlashicha, barcha motivatsiya ong ostiga xosdir va agar u qo'zg'almasa, kerakli effektga erishish juda qiyin bo'ladi. Psixologlarning motivatsiyani ko'rishga imkon beradigan asosiy maslahatlari mavjud va uning yordami bilan kerakli natijaga erishilgunga qadar samarali vazn yo'qotishni boshlang. Motivatsiya qoidalari quyidagilardan iborat:
- Siz oqilona maqsadlarni qo'yishingiz kerak. Agar 5-10 yoki undan ortiq qo'shimcha funt bo'lsa, bir hafta yoki bir oy ichida ulardan qutulish juda qiyin bo'ladi va ba'zi hollarda bu butunlay mumkin emas. O'zingiz uchun bunday maqsadni qo'yishingiz shart emas, lekin unga erishmasdan, siz psixologik travma olasiz va yana tiqilinchga duch kelasiz. O'zingizga real maqsadlar qo'yish va tana murakkab mexanizm ekanligini tushunish muhimdir va agar birinchi haftada u 3-4 kg yo'qotishga imkon bersa, keyingi haftada umuman vazn yo'qotish bo'lmasligi mumkin va bu normal jarayon.
- Treningni qiziqarli qiling. Sport uyda o'tkazilsa ham, ularni chiroyli va zamonaviy qilishga harakat qilish kerak. Buning uchun o'zingiz yoqtiradigan darslar uchun chiroyli va qulay formani sotib olish muhimdir. Hech qanday holatda siz uy kiyimida mashq qilmasligingiz kerak, bundan ham yomoni, pijamada! Bu darhol muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Chiroyli va qulay kostyumga ega bo'lsangiz, uni imkon qadar tezroq kiyib, ko'zguda o'z aksini tomosha qilib, mashq qilishni boshlaysiz. Bu faqat mashq qilish istagini oshiradi.
- Kilo yo'qotish g'alabalaringizni nishonlang! Yo'q, biz yo'qolgan kilogrammdan keyin siz pirojnoe sotib olishingiz va ularni eyishingiz mumkinligi haqida gapirmayapmiz. Gap butunlay boshqacha. Qo'shimcha funtni yo'qotish, odam hajmini yo'qotadi, mos ravishda yangi shkafga muhtoj. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha har bir global natijadan so'ng, o'zingizga chiroyli kiyimlarni sotib olishingiz kerak, bu sizni keyingi xaridlaringiz uchun yanada ko'proq rag'batlantiradi. Siz vazn yo'qotishdagi g'alabalaringizni har qanday tarzda nishonlashingiz mumkin, masalan, uzoq kutilgan massaj, manikyur, solaryum va hokazolarga boring.
- O'zingizga ortiqcha talabchan bo'lishning hojati yo'q, har bir qo'shimcha kilogramm uchun so'kishingiz kerak. Siz mashg'ulotlarga ijobiy psixologik munosabatda bo'lishingiz kerak, bu sizga yanada faolroq va qulayroq shug'ullanishga, undan faqat zavq olishga imkon beradi.
Psixologlarning ta'kidlashicha, parhez, sport va vazn yo'qotishning boshqa vositalariga rioya qilish ortiqcha vaznli odam uchun juda jiddiy qadamdir, shuning uchun bunga oldindan ruhiy tayyorgarlik ko'rish kerak. Faqatgina bunday munosabat sizni mashg'ulotdan voz kechmaslikka, bayram uchun Olivier yoki boshqa mayonezli salat eyishga ruxsat bermaslikka imkon beradi. Avval o'zingizni tushunishingiz va yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Jismoniy jihatdan tana har doim stress va vazn yo'qotishga tayyor, ammo 90% ortiqcha vaznli odamning psixologiyasiga bog'liq.
Rasmlarda vazn yo'qotish uchun motivatsiya
Bugungi kunda ko'plab vazn yo'qotadiganlar ohangdor shaklga, toza teriga va sog'lom ko'rinishga ega bo'lgan nozik qizlarning chiroyli rasmlaridan motivatsiya zaryadini olishadi. Agar motivatsiya etarli bo'lmasa, siz ijtimoiy tarmoqda nozik tanaga ega go'zal ommani topishingiz yoki o'tmishda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamni kuzatishingiz kerak. Aynan boshqalarning natijalari sizni ko'proq rag'batlantiradi va tashqi ko'rinishingizga ko'proq e'tibor berishga majbur qiladi.