Har yili ortiqcha vazn muammosi odamlar soni ko'payib borayotganidan xavotirda. Bu ajablanarli emas, chunki aholining eng katta qismi o'zlaridan yuqori - asta-sekin oziq-ovqat mahsulotlari o'zlarining ratsionida muntazam ravishda mavjud. Ko'pincha bu muammo asosiy patologik sharoitlarning kelib chiqishi bilan bog'liq. Barcha holatlarda, u bilan duch kelgan odamlar sayohatda umumiy vaznini kamaytirishga harakat qilmoqdalar. Afsuski, faqat birliklar kerakli natijalarga erishishga qodir. Qanday qilib u samarali bo'lishi mumkin Og'irlikni yo'qotish Qisqa vaqt davomida ushbu maqolani o'qish orqali bilib olishingiz mumkin.
Ortiqcha vazn - tushunchani aniqlash
Ortiqcha vazn yoki semirish mushaklarning ishlashi etarli bo'lmaganligi sababli inson tanasida yoğurilgan to'qimalarning haddan tashqari yiqilib tushishi. Ushbu patologik holatning asosi - bu sintezning ustunligi va uning parchalanish jarayonlari ustidan yog 'to'planishi. Natijada, uglevodlarning yog'larga o'zgarishi mavjud. Semirib ketishning rivojlanishida irsiy moyillik, genetik kasalliklar, shuningdek, katta va ingichka ichaklar, oshqozon osti bezi, jigarning ishidagi tartibsizliklar ta'sir ko'rsatmoqda.
Ushbu hodisani rivojlantirishdagi etakchi omillar ro'yxati joriy qilinishi mumkin:
- endokrin patologiyalar;
- o'tirgan turmush tarzi;
- sog'lom turmush tarzi qoidalariga nomuvofiqligi;
- stress holatlariga moyillik;
- Doimiy uyqusizlik;
- turli energiya nogironligi;
- psixotrop dori-darmonlarni olish;
- tana tomonidan oson so'riladigan uglevodlarni haddan tashqari iste'mol qilish;
- Lityogenez fermentlarining ko'payishi (tanadagi yog 'ishlab chiqarish);
- Lipoliz fermentlarining kamayishi (yog'larni ajratish).
Ortiqcha vazn har qanday yoshdagi odamlar, shu jumladan ko'plab gamburger, chiplar va bu Coca-Cola ichadigan bolalarda kuzatilishi mumkin. Semirib ketish uchun ortiqcha yog'ning omonatlariga kelsak, bu odatda teri osti yog ', perifaral sumka, yog' muhri, yog 'muhri, yaqinda joylashgan kapsula. Ushbu haqiqatni hisobga olgan holda, semirib ketish juda xavfli holat hisoblanadi, chunki uning fonida ko'pincha yurak-qon tomir tizimi va barcha metabolik jarayonlarning buzilishi mavjud. Ortiqcha vazn tananing erta qarishiga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.
Sizda ortiqcha vazn bormi?
Har birimiz uning qo'shimcha funt borligini bilishimiz kerak va agar shunday bo'lsa - ularning soni nima bo'ladi. Buni aniqlash unchalik qiyin emas. Buning uchun, tana vaznini kvadratda odamning o'sishi bilan taqsimlash kerak. Natijada siz tanangizning ommaviy indeksini olasiz. Agar bu raqam 30 ga qadar bo'lsa, unda sizda mukammal tartibda hamma narsa bor. Agar raqam 30 dan 39,9 gacha o'zgarsa, unda semirishning 1-darajasi yuzda. 40 dan 49,9 gacha bo'lgan raqam bilan biz semirishning 2-darajali darajasi haqida gapiramiz. Indeks 50 dan 59,9 gacha semirishning 3-darajali va oxir-oqibat, 60 dan ortiq. Endi o'zingiz o'ylab ko'ring, agar siz vazn yo'qotish yoki sizsiz qila olishingiz mumkin. Agar siz hali ham umumiy og'irlikni kamaytirishingiz kerak bo'lsa, unda vazn yo'qotishning quyidagi usullarini o'qing.
Tez va samarali vazn yo'qotishning asosiy usullari
Zamonaviy ovqatlanishlar qisqa vaqt ichida tana vaznini samarali kamaytirishning 4 ta asosiy usullari bilan tanishishni taklif qilishadi.
Bu erda ularning ro'yxati:
- Biz aerobika bilan shug'ullanmoqdamiz;
- Biz qarshilik bilan mashqlarni amalga oshiramiz;
- Biz rangli meva va sabzavotlardan foydalanamiz;
- Biz tanamizni diqqat bilan tinglaymiz.
Aerobika
Bilveytlangan kalorimetriya printsiplariga asoslangan maxsus mashqlarni amalga oshirishda tana vaznining umumiy vaznini kamaytirish mumkin. Bunday mashqlar maxsus simulyatorlarda o'tkazilishi kerak, ya'ni velosiped poezdlari yoki yugurish yo'laklarida jismoniy mashqni bajarish uchun eng samarali vositalar deb hisoblanadi. Tadqiqotlar davomida mutaxassislar kislorod yordamida kaloriya energiyaga aylanishiga moyilligini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Aerobik mashqlar bu holda kislorod darajasini sezilarli darajada oshiradi, bu esa kuygan kaloriya miqdorini ko'paytirishga yordam beradi. Dancing yoki raqobatbardosh sport turlari yordamida zararli kaloriya darajasini pasaytirish mumkinligiga e'tibor bering;
Qarshilik mashqlari
Ular qarshilik kuchidan foydalanib, bajarilishi kerak bo'lgan kuch mashqlarining bir turi. Ushbu mashqlar mushaklarning umumiy massasini ko'paytirish uchun birinchi navbatda mo'ljallangan. Bundan tashqari, ularning yordami bilan sog'liqning umumiy holatini sezilarli darajada yaxshilash mumkin. Bunday mashqlar turli xil qurilmalardan foydalanib, suzish uchun moslamalar yordamida amalga oshirilishi kerak;
Rangli sabzavot va mevalarni iste'mol qilish
Ikkita meva va sabzavotli salatlar tananing umumiy og'irligini sezilarli darajada kamaytiradi, ammo agar ular mayonez yoki moy shaklida qo'shimchalarsiz ishlatsalar. Ushbu fakt, meva va sabzavotlarning tarkibi ko'p miqdordagi suvni o'z ichiga olganligi bilan izohlanadi, bu o'z navbatida kaloriya yo'q. Ochlik tuyg'usini his qilib, go'sht yoki sendvichlarni iste'mol qilishga shoshilmang. Sizning rasmingizga zarar etkazmaydigan ikkita mevani iste'mol qilish yaxshidir. Minimal miqdordagi kaloriya miqdorini o'z ichiga olgan foydali mevalar ro'yxati to'q sariq, qulupnay, ko'katlar, ko'katlar va qovunga olib qo'yish mumkin. Sabzavotlarga kelsak, vaznni kamaytirish uchun bodring, ismaloq, salat-etishmovchilik, selderey va qo'ziqorinlarni tanlash yaxshidir;
Tanangizni diqqat bilan tinglang
Ko'p sonli yuqori-vaqtieorie mahsulotlaridan foydalangan holda, biz odatda vaznga egamiz va juda tezda. Buning oldini olish uchun ochlik paydo bo'lganda, mutaxassislar uni cho'ktirishga yordam beradigan 1 stakan suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, barcha mahsulotlarni juda sekin iste'mol qilish juda muhimdir. Ushbu yondashuv miyaga oshqozonning to'yinganligi to'g'risida ma'lumot olishiga imkon beradi. Natijada, siz kamroq ovqat eyasiz. Sevimli taomingizni to'liq tark etmasligingiz kerak. Haftada bir marta o'zingiz uchun o'zingizni tartibga solish yaxshidir, unda o'zingizni hech narsa rad etmaydi.
Ranglar: ular sizning rasmingizga qanday ta'sir qiladi?
Zamonaviy mutaxassislar sizning ranglar yordamida qo'shimcha kilogramm bilan kurashishingiz mumkinligiga 100% ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ularning ta'kidlashicha, tana vaznini pasaytirish davrida ikkala kiyimni kiyish va uyg'unlik oralig'ida ishlab chiqarilgan narsalar bilan o'rash kerak. Shunday qilib, masalan, qizil rang, ularning fikriga ko'ra metabolizmni tezlashtirishga moyildirlar va kaloriyalar kaloriyalar. Ammo sariq rang jismoniy faoliyatni ko'paytirishga va treningdan qaytishga yordam beradi. Xuddi shu rang tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va depressiya paytida kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi. Binafsharang va ko'k ranglar ochlik tuyg'usini minimallashtiradi, shuning uchun ular ayniqsa oshxonada zarur. Baqlajonning bir nechta plitalarini sotib oling yoki samoviy sirni sotib oling, shunda sizning ovqatingiz ancha kichik bo'ladi. Eng muhimi, uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi, chunki ko'kning ortiqcha miqdori metabolizmga ham, markaziy asab tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Umumiy og'irlikni talab qilinadigan darajaga kamaytirish, o'zingizni bahor ko'katlarining yangi soyalari bilan o'rab oling.
Uyg'unlik biroz
Maxsus gomeopatik davolanadilar, ko'pincha o'z tanasining individual xususiyatlariga muvofiq har bir bemor uchun maxsus mutaxassis tomonidan tanlangan qo'shimcha funtni o'chirishga yordam beradi. Bunday hollarda gomeopatiya nafaqat yog'larni yoqish, balki semirib ketgan asosiy patologiyani ham davolaydi. Bunday hollarda eng muhimi, muayyan gomeopatik davolanish uchun jadvalga aniq rioya qilishdir. Bundan tashqari, faol turmush tarzini boshlash juda muhim, ammo faqat 2 va 3-hafta terapiya haftaligidan keyin. Ko'pincha, davolanish kursi 6 oy muddatga hisoblangan. Motorli faoliyat va oqilona ovqatlanish erishilgan natijalarni saqlashga yordam beradi. Agar siz biron bir sababga ko'ra mutaxassislar maslahatlashuviga ega bo'lsangiz, siz dorixonalarda sotiladigan raqamni tuzatish uchun siz ishlab chiqilgan mavjud bo'lgan umumta'lim dorilarini sotib olishingiz mumkin. Bunday dorilarning tarkibi ko'pincha metabit, grafit va boshqa narsalar, birinchi navbatda metabolizmni tiklash va ishtahani normallashtirish uchun komponentlarni o'z ichiga oladi.
Farzandingizdagi dietangizda kek, shakar, yog ', kek, shokul, shokolad, xam va pishiriqlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Sabzavotlardan foydalanish, shuningdek hayvonlar yog'lari cheklangan bo'lishi kerak. Ratsion paytida makaron, shirin taomlar, dukkaklilar, guruch, shuningdek noodlesdan foydalanish yaxshidir. Minimal, miqdor, shuningdek non kamayishi kerak. Barcha oziq-ovqat tanlab olinishi kerak, shunda ular ochlikni qondirib, ortiqcha ishtahani kamaytirishadi. Bunga ko'p sonli proteinlar yordamida erishish mumkin. Bola kuniga 5 dan 7 martagacha, ammo kichik qismlarda berilishi kerak. Giyohvand moddalarga ishtahani kamaytirishga mo'ljallangan bo'lsa, ular bolalar uchun mutlaqo kontrendinaldir. Ehtiyotkorlik bilan bola ovqatlanish o'rtasida ovqatlanmasligiga ishonch hosil qiling. Unga shirinliklar, tishlash yoki pishiriqlarni iste'mol qilishga yoki mevalarni iste'mol qilishga imkon bermang. Agar bola kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirsa, siz uni sabzi, turp, bodring yoki yangi karam iste'mol qilishingiz mumkin.
O'zingiz yoqtirgan bolaning barcha ovqatni chaynash uchun, uni 120 daqiqadan keyin 120 daqiqadan keyin ozroq ovqatlantirmang. Va hech qanday holatda ham haddan oshmaslik uchun shoshilmang. Siz darhol kam --calorie taomlari uchun odatiy ovqatdan o'tolmaysiz. Har bir narsa asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Aks holda, stress sharoitidan unchalik uzoq emas. Og'irlikni kamaytirish uchun sut mahsulotlaridan, yogurt, past - fol - kamfit tvorog, atsitofil va kefir eng mos keladi. Go'sht mahsulotlaridan, moyli mol go'shtidan foydalaning. Baliq, tuxum, pishloq va kolbasalarga kelsak, ular parhezda bo'lishi kerak, ular haftasiga 3 - 4 martadan ko'p. Meva va rezavor mevalardan tortib, zararsizlantiradiganlarni tanlang.
Og'irlikni yo'qotish uchun kosmetika
Og'irlikni yo'qotish uchun mo'ljallangan kosmetika lipolitik deb ataladi, ya'ni ular birinchi navbatda yog 'ajratish uchun ishlatiladi. Siz bunday mablag'lar ro'yxatida losonlar, stikerlar, kremlar, jel va boshqa dorilarni olib kelishingiz mumkin. E'tibor bering, ulardan foydalanish zaruriy natijalarni beradi, agar ba'zi mablag'lar jismoniy mashqlar, parhezlar yoki massaj bilan birga foydalanish kerak bo'lsa.
Og'irlikni yo'qotish uchun ma'lum bir vositalar ta'siri ostida terining tana hajmidagi turli xil o'zgarishlarni osonlashtiradi, ularning massasining keskin pasayishi bilan. Agar ular ulardan foydalana olmasalar, og'ir vazndan keyin teri egilib, uning egiluvchanligini yo'qotadi. Bunday hollarda maxsus kosmetika qila olmaydi. Bu terini namlash va ohanglashga yordam beradi, shuningdek uni barcha kerakli ozuqalar bilan boyitadi. Bundan tashqari, uning sobiq egiluvchanligi va egiluvchanligi teriga qaytadi. Qon tomirlarining mikrosirmashumini yaxshilash, shuningdek o'z xochini tiklashni qayta tiklash odatiy holdir. Siz ularsiz qila olmaysiz va agar ortiqcha suyuqlik va metabolik mahsulotlarning tashqi qismidan tashqi qismdan chiqib ketishini kuchaytirish kerak bo'lsa. Maxsus kosmetika, shuningdek, yog 'hujayralarining o'sishini sekinlashtirish uchun beriladi. Uning yordami bilan glyukozaning teri hujayralariga kirib borishining oldini olish mumkin. Agar yog 'to'planishi allaqachon kuzatilgan bo'lsa, unda bunday kosmetika ularni ikkiga bo'lishga yordam beradi.