Agar siz ovqatlanishingizga rioya qilmasangiz, bir kun siz endi o'zingiz yoqtirmaydigan jinlaringizga mos kelolmasligingizni tasodifan topishingiz mumkin. Tana bo'shashgan va oshqozon va yon tomonlarida haddan tashqari yog 'xiralashgan. Ortiqcha og'irlik olish uni olib tashlashdan ko'ra osonroq. Ammo, garovga qo'ya olmasangiz ham, siz vaziyatni to'g'rilashingiz mumkin.
Sizga og'ir va samarali yordam beradigan vazn belini yo'qotish uchun bir qator mashqlar mavjud. Bu safar o'zingizga imtiyoz bermaslik uchun sizga faqat bir tomchi qat'iyatlilik va irodasi kerak bo'ladi. Va keyin bir oylik mashg'ulotdan keyin tom ma'noda siz birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin.
Qanday qilib oshqozon va yon tomonlaringizda yog'dan xalos bo'lish kerak
Ularning tashqi ko'rinishini oldini olish osonroq bo'ladi. Ammo, siz hozir ushbu sahifada bo'lganingiz uchun, siz boshqa narsaga qiziqasiz.
Oshqozonni olib tashlash uchun bir nechta shartlarga amal qilishingiz kerak:
- To'g'ri parhezga amal qiling.
- Muntazam ravishda kardio yuklarini olib boring.
- Qorin va tomonlar uchun kompleksni bajaring.
Ushbu maqola doirasidagi dastlabki ikki jihat qisqa vaqt ichida muhokama qilinadi va uchinchi nuqta ehtiyotkorlik bilan ajratilishi kerak.
Agar uchta shartni bajarsangiz, faqat ortiqcha miqdorni olib tashlash mumkin. Sizni haddan tashqari yog'dan tejashga qodir mo''jizaviy jismoniy mashqlar yo'q.
Bu faqat kaloriya tanqisligingiz bo'lganida bo'ladi. Bunga faqat parhez va kardio yuklari natijasida kelib chiqishi mumkin, va sinflar faqat mushaklarning shakli va ohangini yaxshilashga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish
To'g'ri ovqatlanish - bu butun vazn yo'qotish jarayonining poydevoridir. Sizning sevimli mahsulotlaringizning ko'pi sizga ayiq xizmatini taqdim etadilar; Qo'shimcha funtga aylaning. Yog'ni samarali olib tashlash uchun siz ularni dietadan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:
- Barcha yog ', qovurilgan va sho'r ovqat;
- fastfud;
- alkogolli ichimliklar;
- shakar mahsulotlari va shakarning o'zi;
- Non mahsulotlari;
- Chiplar va boshqa atıştırmalıklar.
Qaynatilgan yoki bug'langan ovqatga ustunlik berish kerak. Ushbu davrda foydali bo'lgan mahsulotlar sabzavot va ba'zi mevalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, kuniga kamida 2-2,5 mln.
Jismoniy faoliyat
Tanadagi kaloriya etishmasligi nafaqat parhez hisobidan, balki ularning faol yonish orqali ham erishilishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Buni qattiq kardiyo yuklarisiz erishish juda qiyin. Shuning uchun, kuniga vaqt ajrating:
- Yugurish yoki yurish;
- velosiped haydash;
- suzish;
- sakrash arqonidan sakrash;
- Fitya komplekslarini ijro etish.
Avvalo, yuklar uzoq bo'lishi kerak. Siz 10 daqiqa yugurishingiz, charchash va uyga borishingiz mumkin. Bunday holda, siz amaliy kaloriyalarni yoqmaysiz.
Yana bir narsa, siz bir soat davomida o'rtacha sur'atda yugurasiz. Ushbu usulning samaradorligi bir necha bor yuqori bo'ladi.
Uyda oshqozonni qanday olib tashlash kerak
Qorin bo'shlig'ining maxsus komplekslari mavjud, agar ular katta miqdordagi yog 'olib tashlamasa, hech bo'lmaganda tanangiz vizual uyg'unligini qaytaradi. Ular ushbu sohaning mushaklarini ohanglash uchun mo'ljallangan. Shu sababli siz juda nozik va jozibali ko'rinasiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun uy mashqlari:
- Plank - ortiqcha hajmni olib tashlash uchun haqli ravishda eng yaxshisi. Bu sohaning mushak ohangini yaxshilaydi va birdaniga butun tanani yaxshilab ishlashga imkon beradi. Bundan tashqari, bu juda ko'p o'zgarishlarga ega. Masalan, burilishlar bo'lgan bar nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, balki har qanday uyg'un belni yaratishga imkon beradi.
- Vakuum - oshqozonni samarali kamaytirishga imkon beradi. Siz birinchi natijani bir necha hafta ichida ko'rasiz. Doimiy amaliyot qorin bo'shlig'ida oyiga 10 sm gacha olib tashlanadi.
Siz boshqa maqolalarning bar va vakuum haqida batafsil ma'lumot berishingiz mumkin. Keyingi mashqlarga qisqacha ko'rsatmalar ilova qilinadi.
- Dumbbelllar bilan yon tomonlar - po'stloqning mushaklarini va matbuot mushaklarini kuchaytiring. Qo'lingizda dumbbelllarni olib, to'g'ri o'rnidan turing. 50 ta moyillikni avval chap tomonga, so'ng o'ng tomonga bosing.
- Ishning orqaga burilishi qaytadi. Dastlabki pozitsiya avvalgi mashqda bo'lgani kabi, faqat sizning qo'lingiz ko'kragining oldida ushlab turish kerak. 30 navbatda, har bir yo'nalishda navbatma-navbat.
- Burish. Qorin bo'shlig'ining ichak mushaklarini to'g'ri ishlab chiqishga imkon beradigan klassik matbuot mashqlari. Yolg'on polga yot, oyoqlaringizni tizzalarda egib, erga qo'ying. Qo'lingizni boshingning orqasiga qo'ying. Ushbu pozitsiyadan, elka pichoqlari poldan tushishi uchun ishning ko'tarilishlarini amalga oshiring. Tez sur'atda 30 ga yaqin takrorlashni o'qitish kerak.
- Yon burish - tomonlarning muammoli sohani ishlab chiqing. U odatiy burish bilan deyarli bir xil tarzda amalga oshiriladi, chunki bu ishning ko'tarilishi paytida chap tirsakni o'ng tizzaga olib qo'yishingiz kerak va aksincha. Shuningdek, umuman 30 ta takrorlash, har ikki tomon uchun 15.
- Mushuk - belning shaklini yaxshilashga imkon beradi. Uni bajarish uchun, barcha to'rtta. Birinchidan, oshqozonni maksimal darajada chizib, pastki orqa tomondan egilib. Keyin, bosma tomonga qarama-qarshi yo'nalishda egilmasdan.
- Oyoqlari. Pastki qorinni ishlab chiqarishga yordam beradi. Uning qatl etilishi uchun qavatda yoting, qo'llaringizni tana bo'ylab bemalol qo'ying. O'z navbatida poldan to'g'ri oyoqlarni oling va ularni taxminan 45 darajaga ko'taring. Bu har bir oyog'ingiz uchun 30 marta bajarilishi kerak.
- Qo'llar bilan poshnali teginish. Buning uchun polga yot, oyoqlaringizni tizzalarda egib, erga qo'ying. Qo'llar to'g'ri, tana bo'ylab yoting. Elektrning elkasidan yoki chap oyog'ining chap tomonidagi tovuqni biroz ko'tarish. Keyin, boshqa oyog'ingizni takrorlang. U doimiy ravishda amalga oshiriladi, har ikki tomon uchun 30 ta takrorlash.
- Oyoqlarini otish. Qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash imkonini beradi. Uning qatl etilishi uchun qavatda yotib, tanaga perpendikulyar qo'llar. Ushbu pozitsiyadan chap tomonda, chap tomonda, chap tomonda egilgan oyoqlarni tizzalar ustiga qo'ying. Qo'llash paytida ishning mushaklari ishlashi kerak - oyoqlaringizga yordam bermang. Har ikki tomon uchun 20 ta takrorlashni amalga oshiring.
- Yon tomonda burish. Chap tomonda yot, oyoqlari to'g'ri, chap qo'lning tayanchida, boshning orqasida joylashgan polda yotadi. Ushbu pozitsiyadan yonma-yon burish. Har ikki tomon uchun 20-30 ta takrorlashni amalga oshiring.
Shuningdek, oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan maxsus simulyatorlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:
- Halqa - bu pilatlar kabi ko'plab usullar dasturiga kiritilmagan. Har kuni qopqoqning 30-40 daqiqasi uchun aylanish oshqozonda yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Xol-halo simulatordan ko'ra, houl-halqa simulyatori ishlatilishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'ining vazn yo'qotish uchun yana bir simulyator sovetning "sog'liqni saqlash diskidir". Agar siz har kuni 20-30 daqiqa davomida ishlayotgan bo'lsangiz, unda siz katta miqdordagi yog 'miqdorini olib tashlashingiz mumkin.
- Sport to'pi yordamida oshqozonda yog 'yoqishingiz mumkin. Oyoqlaringizni to'pga tushiring, kaftlaringiz bilan siz erga yotishingiz kerak. Bir oz egilgan bilan tizzalaringiz, avval chapda, so'ng o'ng tomonda rulon qiling. Har ikki tomon uchun 20 marta takrorlang.
- Siz qorinning ortiqcha hajmidan gimnastika tayog'idan qutulishingiz mumkin. Uni elkangizga qo'ying, tekis bo'ling. Ushbu pozitsiyadan chapga, keyin o'ng tomonda. Har bir yo'nalishda 20 marta takrorlang.
Fitness mashqlari vazn yo'qotish uchun ajratilishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- Krossoverga burish. Kerakli vaznni o'rnatib, arqon tutqichini osib qo'ying. Simulyatorga boring, tutqichlarni ushlang va ularni boshning ikkala tomonida ushlab turing. Ushbu pozitsiyadan matbuot mushaklarining ishlashi yordamida 25-30 burish kerak.
- Siz shuningdek matbuot uchun maxsus matbuotdan foydalanishingiz mumkin. Gimnastika gilamchada ijro etish yaxshidir. Simulyator klassik barning pozitsiyasidan aylantirilishi kerak.
- Kosmik blokning krossoveriga tashlanadi. Bel maydonini ishlab chiqarishga yordam beradi. Kichik tutqichni krossoverning pastki qismida o'rnating va unga yon tomonga qo'ying. Qo'lda tutqichni olib, moyillikni yon tomonga olib boring. Har ikki tomon uchun 30 ta takrorlashni amalga oshiring.
Bir hafta ichida oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash kerak
Bir hafta ichida oshqozon va yon tomonlarni olib tashlang, ammo vazifani bajarish. Albatta, natijalar shunchalik ajoyib bo'lmaydi, ammo ular sezilarli bo'ladi.
Buning uchun siz asosan uglevodlar va yog'larning minimal miqdorini kamaytirish orqali asosan oqsilni iste'mol qilishingiz kerak.
Shuningdek, siz kuniga kamida ikki marta kardio yuklari bilan bir soat davomida shug'ullanishingiz kerak. Ular yugurish va oddiy yurishning zaif jismoniy tayyorgarligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Sizga diqqatni jalb qilishingiz kerak bo'lgan eng samarali mashqlar: bar, vakuum, yonma-yon burish, klassik burish va matbuot videolaridan foydalanish.
Xuddi Kardio yuklari kabi, ushbu kompleks kuniga bir necha marta bajarilishi kerak. Agar siz yuqoridagi barcha mashqlarni ikki qismga ajratsangiz yaxshi bo'ladi, ulardan biri ertalab va kechqurun ikkinchisida amalga oshiriladi.
Agar ortiqcha narsani olib tashlamoqchi bo'lsangiz, unda ratsionga rioya qilish, darslar va kardiyo yuklar rejimi har kuni bo'lishi kerak, bahona va o'z-o'zini qadrlashi kerak. Bunday holda, siz har haftada ham qorin hajmini olib tashlashingiz mumkin.