Ketogenic yoki keto xun maxsus eb rejasi hisoblanadi, uglevodlar, kam miqdorda va yog ' iste'mol qilish yuqori iste'mol asoslangan bo'ladi. Asosiy afzalligi ortiqcha og'irlik qutulish tez va samarali hisoblanadi. Bu ta'sir, bir kishi shakli va sog'liqni saqlash bo'yicha xun, 50 dan ortiq ilmiy tadqiqotlar aytish keto. Ketogenic xun shifokorlar uchun ko'proq tez-tez beriladi. Yangi boshlanuvchilar quyida o'qish uchun keto xun haqida batafsil o'qing.
1. Keto xun va tana o'z ta'sirini nima
Prefiks nima qilsa""? ketoPrefiks "keto" ball, aslida tanada ma'lum bir yo'l eyish boshlanadi ishlab chiqarish uchun maxsus molekulalar – "ketones bo'lgan" muqobil energiya manbai esa darajasini glyukoza (shakar) qon bo'ladi soldi.
Ketone organlari uglevodlar tez glyukoza ichiga transformirovalsya (qaysi) va oqsillar (ortiqcha shakar aylanadi) va kam iste'mol bilan ishlab chiqarilmoqda.
Jigar yog'lar dan ketones ishlab chiqaradi. Bu moddalarning butun tana uchun energiya manbai miya bo'lib xizmat qiladi.
Aslida, inson miya hisoblanadi a "och" kun davomida iste'mol qilinadi, qaysi organ, energiya ko'p. To'g'ridan-to'g'ri glyukoza, yoki ketones bo'yicha yog'lar va ishlari assimilate ega, u emas.
Ketogenic xun davomida tana, ularga non-stop yonib tomonidan yog'lar dan energiya tortishga majbur bo'ladi. Qachon insulin darajasini kamayishiga, va sezilarli darajada yog ' yonib tezlashtiradi, iste'mol kutayotgan xatlovdan. Bu xavfsiz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant hisoblanadi. Samarali vazn yo'qotish dan tashqari boshqa taroziga bor. Ochlik, yaxshi javob asrab-avaylash, mushak ohang va konsentratsiyasi eng muhim yo'qligi.
Tana ketone organlari ishlab chiqarish uchun boshlaganida, maxsus davlat – ketosis u kirsa. Eng tez yo'li bu davlat – ro'za, lekin har doim ham imkoni ro'za erishish uchun.
Keto xun oziq-ovqat hajmi hech qanday cheklovlar bilan ketosis bir davlat organi sabab bo'ladi. Ro'za kabi bir xil foyda bor, lekin ro'za tutish shart emas.
Voz kechish: bu Ketogenic xun bor isbotlangan sog'liqni saqlash foyda, lekin u erda bir qarama-qarshi nuqtai-nazardan. Asosiy potentsial xavf dozalash keto xun rioya etilgan holda sozlanishi kerak, turli dorilar, masalan, dori diabet uchun, qabul qilish hisoblanadi. Shifokor bilan dori va hayot tarzi o'zgarishlar muhokama qilindi.
Bu qo'lda ketogenic xun foyda beradi qilganlar uchun, semizlik, ortiqcha vazn va teri muammolari kabi sog'liqni saqlash muammolari bilan kattalar uchun, jam bo'ldi.
2. Qanday menyu o'z ichiga nima keto xun boshlash uchun va
Quyida ketogenic xun davomida ruxsat etiladi oziq-ovqat. Bu ko'rsatkich mahsulot 100 g boshiga sof hazm bo'ladigan uglevodlar sonini aks ettiradi. Ketosis holatini saqlab qolish uchun eng kam stavkalari yopishib kerak.
Katta miqdorda uglevodlar iste'mol oldini olish. Ularning iste'moli (sof shaklda) kuniga 50 g, va ideal – up 20 g chegarasi yuqoriga kerak. xun ular, tezroq ketosis davlat, diabet rivojlanishi qochish (ikkinchi turi) erishilgan kam.
Bu menyu va retseptlar yopishgan, osonlik qiyin, hisob-kitoblarni holda ketosis erishish mumkin.
Nima xun dan bartaraf etish uchun
Shakar va kraxmal (non, makaron, guruch, kartoshka va h. k.), ko'p o'z ichiga olgan oziq-ovqat bartaraf etish assimilyatsiya jarayonida organ tomonidan uglevodlar aylanadi bor.
Rasmda raqamlar mahsulot 100 g boshiga ularning miqdori (bir xil mutanosib ekan) ko'rsatadi.
Ishlov berish (termik, va h. k.) undergone, bor oziq-ovqat oldini olish keto xun bo'yicha ruxsat ro'yxatida ovqatlar tashqari.
Oziq-ovqat keto bir xun ruxsat yog'lar boy bo'lishi va bir oz, bir protein o'z ichiga olishi kerak. Tanadagi ortiqcha oqsil osonlik bilan qon shakar (glyukoza) aylanadi. Habitual xun yoki past-yog ' mahsulotlari oldini olish uchun harakat qilib ko'ring. Manbalardan energiya tana uchun kerak amal qilish uchun quyidagi nisbatda: 5% dan karbongidrat (kam yaxshiroq), 15 – 20% dan oqsillar, qolgan 75% dan yog'lar (lipidlar).
Ichish uchun nima?
Keto xun davomida ichish uchun nima? Suv eng yaxshi variant, lekin choy yoki qahva taqiqlangan emas. Zarur tatlandırıcı (ayniqsa, shakar) tark qilish mumkin emas faqat. Choy yoki qahva, qaymoq yoki sut (lekin lattes bilan ehtiyot bo'ling!) kiritish mumkin. Vaqti-vaqti bilan, va, bir qadah sharob ichish mumkin.
Qanday keto bir xun karbongidrat cheklash uchun?
Kamroq ular iste'mol asosan,, tezroq va ko'proq samarali ortiqcha vazn tashlab, ochlik hissi va 2-turdagi diabet belgilari uchun yo'qolgan yo'qoladi. Keto xun ovqat, bir qattiq cheklash taklif qiladi. Mukammal ko'rsatkich kuniga sof uglevodlar 20 dan ortiq g emas. Agar sizning tana va sog'lik bilan baxtli bo'lsangiz, bir oz iste'mol kundalik darajasi agar bu zarur bo'lsa, () oshirish mumkin.
Keto xun boshida bu rioya va asosiy qoidalarini buzgan emas, balki tavsiya etamiz.