Bilan boomerang ta'siri ko'p ayollar uchun yaxshi tanish emas. Hollarda tushib 80% vazn qaytaradi, ko'pincha juda yoqimsiz bo'lgan ortib borayotgan bir vazn bilan qo'lga,, alamli, stress va uzoq muddat ruhiy tushkunlik olib kelishi mumkin. Shuning uchun muhim joriy, xavfsiz va ishonchli yo'l topish uchun emas. Vazn yo'qotish uchun samarali xun kilogramm, lekin, shuningdek, siz salomatligini yaxshilash uchun ideal variant ichida natijalari tutish uchun emas, balki faqat qiladi. Birini tanlash uchun qaysi, har bir kishi o'zi uchun aniqlash kerak.
Samarali xun tez degani emas
Tez eng ayollar nima kerakligini vazn yo'qotish uchun, lekin bir necha kishi oqibatlari haqida o'ylab ko'ring. Qaysi funt emas, balki faqat, albatta, xun bor "yo'qol" va hatto "yuz". ishga tushirish Bir kishi og'irligi, hajmi yo'qotadi, lekin organizm keskin o'zgarishlar uchun vaqt bor emas. Sog'liqni saqlash, ichki organlar joyidan tomonidan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan katta dastlabki massa bilan u putur etkazadi. Vazn yo'qotish uchun eng samarali xun salomatligi uchun zarar holda kilogramm uchun yordam beradi, bir tutiladi.
Umumiy xatolar odamlar slimming:
- Tanqidiy qiymatlari uchun kaloriyaga qiymatini kamaytirish. Bir ayolning tana kuniga 600-800 kcal olish paytida to'liq funktsional bo'lishi mumkin emas. 1200 minimal kcal. Ha, og'irligi tez kamayadi, lekin turg'unlik kutilmoqda qisqa vaqt ichida energiya taqchilligi, tana kuchini tejash rejimida faoliyat boshlaydi.
- Yog'lar mustasno. Karam ovqat yoki yo'qotilgan qatiq ichish mumkin. Og'irligi ketadi, lekin u bilan soch, yomon mix yo'qotish uchun boshlaydi, teri bilan bog'liq muammolar bo'ladi, ayol aylanishi, uni aniq bo'ladi. Kun boshiga yog ' minimal miqdori 22 g bo'ladi.
- Mazali oziq-ovqat rad. Sevimli ovqatlarni to'liq cheklash bir uzilishi olib keladi. Agar oxirigacha xun biz olishingiz mumkin, agar, keyin qarshi turish qiyin bo'ladi keyin. Tizimi mahsulotlari mazali taom pishirib imkonini beradi eb xatti o'zgartirish uchun kerak.
Ko'p ma'naviy oldini olish azob. Vazn yo'qotish uchun hatto eng samarali xun oz. Ayollar yomon kayfiyat, bosh og'rig'i, holsizlik bor. Imkonsiz bir fojia sifatida bir xun sezmagan yoki yo'qotish bo'ladi. Bu hursandchilik bir yo'li bo'lishi totuvlik va bir tush ko'rsatkichni, oson va orzu qilaylik.
Yaponiya ovqat, yoki Protasovo
Bu faqat siz kilogramm uchun imkon beradi, emas, balki bir qancha afzalliklarga ega bo'lgan eng samarali va tasdiqlangan xun biri hisoblanadi. "Oson o'ng eb borish, vazn kamayishi davom etadi, oziq-ovqat va ta'mi to'g'risida fikr o'zgaradi "Potasovki so'ng Bu tizim ichak tozalash uchun keladi, xom sabzavotlar, ko'p ishlatiladigan, teri holatini yaxshilaydi, tanadan suv paydo bo'ladi.
Xun Kim bu Protasov mohiyati:
- Birinchi 2 hafta 5% yog', yaqin, xom sabzavot, 3-yashil olma, 1 va 600 g fermentlar sut 1400 g, tuxum mahsulotlari iste'mol qilinadi.
- 3 5 bir hafta o'rniga sut mahsulotlari 300 gr go'sht, parranda, baliq yoki dengiz mahsulotlari bilan bir xil miqdorda iste'mol. Pishirish nozik yo'llaridan tashqariga neft holda.
- O'simlik ta'sirini oshirish qiladi suv kamida 2 litr, ichish uchun xun kerak tolasi bo'ylab tananing vazn yo'qotish tozalash yordam beradi.
- Potasovka 5 hafta davom etadi, lekin oziqlanish qilish uchun tavsiya "xun davomiyligi teng bo'ladi.", chiqish Har hafta, yangi mahsulotlar qo'shish: don, osh, mevalar, qaynatilgan sabzavot. Bu 5 hafta davom vazn yo'qotish.
Faqat xun 5 15 funtga yo'qotish mumkin. u dastlabki ma'lumotlar bilan bog'liq Barcha. Juda yaxshi hajmi oling. Siz yaxshi bir gap yil, albatta, bo'ladi, shuning uchun tana saqlab qolish uchun vaqt bor, deb emas, 6 oy, 1 ortiq vaqt usul foydalanish.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon-ichak trakti, homiladorlik, bu emizish kasalliklari.
Qiziqarli: Kim Protasov soxta nomi bo'ladi, va bu oziqlanish mavjud emas. Bu aliaslari hali mashhur ibora nashr qaysi bir jurnal o'tgan asrning 90-ies, bir jurnalist oldi.
Bu dangasa uchun Diet
Bu mashhur yaqinda aylandi, deb eng samarali, xavfsiz oziq hisoblanadi. Ovqatdan keyin ichish mumkin emas, deb, ko'p odamlarni bilaman. Suyuqlik me'da shirasining hazm sekinlashadi va oziq moddalar so'rilishini oldini oladi dilutes. Nima uchun bu ma'lumotlarni foyda olish emas! Ko'p suyuqlik ichish to'g'ri yondashuv bilan, og'irlik, tezlik, tana uchun har qanday harakat va zarar holda ketadi.
Dangasa odamlar uchun xun mohiyati:
- Barcha suv ovqatdan oldin iste'mol qilinadi. 20 daqiqa asosiy ovqatdan oldin va, albatta, uyg'onish darhol so'ng suyuq 400 ml ishlatiladi.
- Ovqatdan so'ng, agar yengil taom bilan ishlatiladi, agar 2 soat, yoki hatto men bir soat ichish. Bu vaqt davomida hazm qilish, ular bor.
- Samarali vazn yo'qotish uchun yuqori kaloriyali, yog'li, shirin ovqatlar va yotishdan 3 soat oldin yeyish emas, balki istisno qilish kerak bo'ladi.
Trick oziq-ovqat tez hazm qilish emas faqat. Suv kundalik kaloriyaga kamaytiradi, oshqozon, qismlarini parlament kamayadi, to'ldiradi. Ichimlik qiyin bo'ladi holda imkonsiz sho'r, shirin oziq-ovqat, shuningdek, 2 soat davomida dosh eb bo'ladi. Bir xun shirinlik yoki bir kek bilan qahva Chashka haqida unutmang. Bundan tashqari, faqat vaqt, ma'lum bir qoidalar so'ng yeyish mumkin.
Grechka xun
Boshqa muddati mustaqil, lekin asosiy qoidalari bilan belgilangan bo'lishi mumkin, eng samarali xun,. Ratsion asosida – grechka pyuresi minimal miqdori bilan tuz holda yoki suv bilan pishirilgan. Asosiy mahsulot tana, oziqlantiradi, shuningdek, ochlik bostiradi tozalaydi mavjud, foydali hisoblanadi. Lekin faqat, albatta, grechka sevgi odamlar uchun bu tizim tanlash uchun.
Grechka xun va turlari mohiyati:
- 1-3 kun davomida tizimi. Aslida, ro'za xun bo'ladi. Butun vaqt davomida iste'mol tuz holda bo'tqa. Tana ortiqcha suyuqlik, hajmini kamaytirish qutilish oladi, tozalaydi ichak, normal kursi.
- Hafta xun. Imkoniyatlari juda ko'p. Grechka uchun, past kraxmal tarkib bilan yashil olma, qatiq, yangi sabzavot qo'shishingiz mumkin. Bu tizim osonroq bo'ladi.
- 14 kun uchun diet grechka. Ortiqcha suyuqlik poklanishi va denonsatsiya bundan tashqari, bu tizim tanada yog ' miqdori kamayadi. Don bor, ba'zi embodiments ham, tovuq ko'krak topilgan birga sut mahsulotlari va olma bilan sabzavot,.
Vazn yo'qotish tanlangan metodologiyasi uzunligi bog'liq. Ortiqcha yog ' qutilish uchun 1-3 kun, faqat suv qoldirib ishlamaydi, lekin og'irligi uchun yaxshi start halok bo'lishi yoki tizimi suitability tekshirish mumkin. 2 hafta osonlik bilan qaytib keladi, ular emas, albatta, bir normal xun to'g'ri qaytish Bilan 7 kg 4 yo'qotadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, oshqozon-ichak kasalliklari, vitamin etishmasligi, asosiy mahsulot uchun murosasizlik.
Dukan Xun
Qisqa muddatlar ichida og'irligi katta miqdorda yo'qotish yordam beradi, eng mashhur protein xun biri. Bu tizim qo'llanma barcha amal qilishga tayyor bo'lgan mutlaqo sog'lom odamlar uchun faqat mos va qoidalari dan deviate emas. Tartibi organizmdagi biokimyoviy jarayonlar asosida hisoblanadi. Har qanday kichik buzilishi samaradorligini kamaytirish, vazn yo'qotish inhibe, zarar mumkin.
4 tizimida aniq belgilangan tartib va uzunligi bilan bosqichlari. Barcha hisob-kitoblarni rasmiy veb-saytida amalga oshirilishi mumkin. Xun davomida parhez majburiy komponenti suli kepak bo'ladi. Ruxsat standartlarga muvofiq, ikkinchi bosqichida, bug'doy va javdar tola kiritish mumkin, lekin.
Dukan xun jarayonining mohiyati:
- Hujum. Qadar 7 kun, alohida-alohida hisoblab, bir davomiyligi bilan qisqa bosqichi. Xun 72 oqsil mahsulot asosida. Bu bosqichda suyuqlik yo'qotish uchun mo'ljallangan va ortdi turtki 3-5 uchun, ortiqcha vazn, kg egallashi mumkin.
- Almashinishi. Yog ' yonib bo'lgan xun, asosiy bosqichi. Tarkibi kraxmal, kun muqobil holda sabzavot 28 tur ichida oqsillar qo'shilgan. Bu davr davomiyligi kerakli sizning vazn olish qadar bir yil yoki undan ham bir necha hafta oralig'ida mumkin.
- Mustahkamlash. Uchun asosiy ration non, meva, pishloq qo'shiladi. Bu davrda siz bir normal xun o'tish imkonini beradi. Muddati formula orqali aniqlanadi: og'irligi 1 kg boshiga 10 kun.
- Barqarorlashuvi. Haftada bir kun – oqsil, payshanba. Birinchi bosqichda kuzatilgan xun. Bundan tashqari kundalik ishlatiladigan kepak.
Xun davri davomida vitaminlar ichish kerak. Shakar sinxronlashtiradi uchun ruxsat, tabiiy yoki sintetik tarkibi. Hech qanday meva yeyish mumkin emas, sut mahsulotlari past yog', go'sht kabi bo'lishi kerak, barcha. Bu bir necha xun imkonini beradi siz uchun ovqat kolbasa, qisqichbaqa tayoqlar, konserva oziq-ovqat, lekin barcha mahsulotlar kerak qondirish talablarini xun emas, balki bor taqiqlangan ziravorlar, shakar, oshmasligi ma'lum bir pol yog ' kontent.
Muhim! Xun va xushfe'lligi va nüansları uchastkalar, tizim ehtiyot o'rganish talab qiladi. Pierre Dukan kuchli aniqlab beradi, uning kitob, o'qish tavsiya qiladi. Bundan tashqari, rasmiy veb-saytida tizimi qarang.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: organlar va tizimlar har qanday surunkali kasalliklar, homiladorlik va emizish, laktoza murosasizlik, gormon buzilish, bolalar va qarilik. Bu parhez bir shifokor bilan majburiy maslahat talab qiladi.
Kefir xun
Bu parhez juda ko'p mashhur odamlar tomonidan ishlatiladi og'irligi juda tez lose uchun yordam beradi. Faqat, bir hafta ichida 5 kg qutilish mumkin. Lekin, shuningdek, turli davomiyligi turli boshqa variantlar ham bor. Har doim "" bir xun, kefir.kuni ro'za tutib, bir kun qilish bo'yicha harakat qilib ko'rishingiz mumkin
Kefir xun mohiyati:
- Ratsion asosida – qatiq o'rta yoki past yog', lekin 2% dan ortiq emas. 1 2 litr iste'mol qilish kerak kuniga.
- Kuch, bir stakan har 2-2 ichish uchun tavsiya etiladi, fermentlar sut mahsulot faqat bir 0,5 litr ichish mumkin emas, kasr.5 soat.
- Qatiq bir siydik haydovchi hisoblanadi, olib tashlanadi, ortiqcha suyuqlik sifatida muhim suv ichish uchun emas,,, to'ldirilgan bo'lishi kerak, qaysi ega.
Mumtoz xun tashqari, olma, tvorog, grechka, sabzavot yoki boshqa mevalar bilan bir qatorda boshqa variantlar ham bor. Ular o'z qoidalari muddati farq qilgan barcha. Uzoq tizimi xun tezkor usullari qadar 5-7 kun ko'proq oziq-ovqat o'z ichiga oladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon hyperacidity va ovqat hazm qilish tizimi, raxit, revmatizm, podagra, murosasizlik kefir, bolalik, homiladorlik va laktatsiya barcha kasalliklar.
Agar sog'lom ovqat tomon xun siz o'zgarish bo'lsa, oziq-ovqat (murakkab) karbongidrat, tola, yong'oq sekin boy iste'mol oshirish, oshqozon-ichak trakti dan noqulaylik olishingiz mumkin: meteorizm () shishiradi. Bu yorma, dukkakli, sabzavot ekinlari, sog'lom ovqatlanish asosida — boy trudnoudaljaemye oligosaccharides bor, deb aslida tufaylidir. Alfa-galactosidase, monosaccharides hamda singishi uchun o'pka murakkab uglevodlar pastga buzadi, deb bir ferment o'z ichiga oladi. Dozalari oziq-ovqat miqdori, uni oson snack paytida sifatida hazm normallashtiradi qilish, iste'mol, va taom paytida bog'liq.
Sirlari nur, bir xun
Har qanday xun, agar yo'l uning yondashuvni topish uchun biz mumkin, agar oson va yanada qiziqarli o'tkaziladi. Muvaffaqiyat kaliti qoidalari va menyular puxta o'rganish hisoblanadi. Ahamiyati katta turtki bo'ladi. Agar, albatta, kuchli, ochlik retreat bo'lsa, xun sindirish uchun vasvasaga bo'lmaydi, kilogramm tez, oson va doimiy ketadi.
Yordamchilari va sirlari:
- Suv. – Suv ichish bor istayman. Ko'p odamlar eshitgan, lekin bir xil birliklari foydalanish. Suv ochlik bilan engish uchun yordam beradi, tezlashtiradi va vazn yo'qotish osonlashtiradi nima.
- Vitaminlar. Go'zallik va salomatlik, lekin, shuningdek, ochlik barham berish saqlab qolish uchun emas, balki faqat ular kerak. Bir narsa bo'lsa, tana etishmaydi, oziq-ovqat so'rash bo'ladi.
- Harakati. Bu ochlik his-tuyg'ularini qutilish yoki biror narsa harom yeyish uchun oddiy bir yo'ldir. Birinchi istagi "gunoh" squats kamida 50 marta, albatta, kerak. uchun Yoki arqon sakrash bo'yicha 5 daqiqa sakrash.
Har qanday vazn zarur bir qadam yo'qotish dasturi oziqlanish poklanish sorbenty ishonaman. U faol yog ' konlarini parchalanishi orqali qon oqimiga kiradi mo'l faqat zararli toksinlarni shimib oladi. Bu toksinlar xarakterli xun ko'ngil aynishi, og'iz yomon ta'mi, kursi kasalliklar, zerikarli teri, sivilce ko'rinishi va dog'larini qo'zg'atadi. Bu sorbent, shuningdek oshqozonni to'ldiradi, shunday qilib satiety hissi yaratish, me'da shirasining bir ortiqcha uchramoqda va bu bartaraf oshqozon devori irritant ularning ta'sir fermentlar. Boshqa sorbenty farqli o'laroq, uzoq kurslar uni qabul qilaylik.
Osoyishtaligi yo'liga og'ir yoki engil bo'lishi mumkin. O'z yo'lini o'zi belgilaydi odam, juda ham bizga bog'liq.