Tez vazn yo'qotishga qaratilgan ko'plab ekspres dietalar orasida eng sevimli 7 kunlik parhez alohida o'rin tutadi. Ushbu oziqlanish tizimiga rioya qilganlarning ijobiy sharhlari va natijalari 7-10 kilogrammdan ajralish samaradorligi va qobiliyatini ko'rsatadi, bu esa beparvolik bilan bel, son, dumba va qo'llarni tanlaydi.
Ism o'zi haqida juda ko'p gapiradi, chunki "Sevimlilar" ijobiy ismiga ega parhez sizga birinchi kundanoq oshiq bo'lib qoladi va ortiqcha vazn bilan xayrlashishning ajoyib usuli bo'ladi, bundan tashqari, bemalol va doimiy ochlik tuyg'usisiz. Sevimlilaringizni parhez qilish orqali qancha vazn yo'qotish mumkinligi haqidagi savolga javobdagi haqiqiy raqamlar ko'plab omillarga bog'liq.
Siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?
Shuni ta'kidlash kerakki, har bir go'zallik orzu qilgan 7-10 kg vaznni tashlashi mumkin emas. Dastlabki kilogrammlar to'qimalarda mavjud bo'lgan ortiqcha suyuqlik tufayli yo'qoladi va bu muayyan holatda qat'iy individualdir. Va tananing konstitutsiyasi hamma uchun farq qiladi. Tana yog'ini yoqish jarayoni mushaklarga qaraganda ancha tezroq.
Ma'lumki, qattiq dietani kuzatishda maksimal vazn yo'qotish katta vaznli odamlar tomonidan qabul qilinadi. 3-5 kg dan xalos bo'lishni istaganlar ko'p ishlashlari kerak. Shunday qilib, genetik xususiyatlarga, tana vazniga, yoshiga, surunkali kasalliklar va tabiiy moyillikning mavjudligiga yoki yo'qligiga qarab, siz yakuniy natijaga erishasiz.
Oziqlanish xususiyatlari va asosiy qoidalari
Sevimli dietaning asosiy mohiyati sodda va har kuni ma'lum miqdordagi past kaloriyali ovqatlarni umuman yog'siz iste'mol qilishdan iborat. Shu bilan birga, organizm energiya etishmovchiligini boshdan kechiradi va uni ilgari to'plangan yog 'hujayralarini ajratish orqali ajratib olishni boshlaydi. Aynan shu jarayon tufayli tana vaznining pasayishi kuzatiladi.
7 kun davomida eng sevimli parhez menyusi, ta'mi afzalliklariga qarab har kim alohida tuzadi. Barcha idishlar tuzsiz, yog'siz va shakarsiz iste'mol qilinadi. Kichkina qismlarda oziq-ovqatning ko'pligi - kuniga 4-5 marta. Ovqatdan voz kechishdan saqlaning, chunki bu sizning metabolizmingizni pasaytiradi va relapsni keltirib chiqarishi mumkin.
parhez ovqatlanish dasturining ma'lum bir kunining nomiga to'liq mos kelishi kerak:
- 1, 3 va 6 kunlar - ichimlik kunlari.
- 2-kun - sabzavot.
- 4-kun - meva kuni.
- 5-kun - oqsil.
- 7 kun birlashtirilgan (aralash).
Shifokorlarning fikriga ko'ra, tanaga zarar etkazmaslik uchun yiliga 3 martadan ko'p bo'lmagan parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Odatda, yangi yil bayramlaridan oldin yoki ulardan keyin, plyaj mavsumiga tayyorgarlik ko'rish yoki har qanday muhim voqea oldidan, masalan, to'y yoki yubileydan oldin tezda ozishingiz kerak. Keyin har kimning sevimli dietasi yordamga keladi.
Tayyorgarlik bosqichi
Tajribali ovqatlanish mutaxassilari ushbu parhezni boshlashdan oldin tanani cheklashlar stresini minimallashtirishga tayyorlashni maslahat berishadi. Bir hafta davomida don, yangi va qaynatilgan sabzavotlar, mevalar, bug'langan va dimlangan go'sht va baliqlarga e'tibor qaratib, un, shirin, sho'r, dudlangan, yog'li, qovurilgan narsalardan voz keching.
Shu bilan birga, iloji boricha toza suv, yaxshisi eritilgan, chashma yoki gazsiz mineral suvni ichishni unutmang. Ushbu ovqatni iste'mol qilish va muntazam ravishda yurish va sport bilan shug'ullanish qat'iy dietaga tayyorlanishingizga yordam beradi va odatdagi ovqatdan voz kechish natijasida paydo bo'ladigan noqulaylikni osonlikcha engish mumkin.
"Sevimli" dieta menyusining har kuni uchun tamoyillari
- Ichish - birinchi uchinchi va oltinchi kun
Ichish kunlarida faqat suyuqliklarga ruxsat beriladi.
Bu har qanday mevalardan (sabzavotlar, mevalar, mevalar), shakarsiz mevali ichimliklar va kompotlardan, damlamalardan, o'simliklardan, qora va yashil choylardan, hindibo ichimliklaridan suv bilan 1: 1 nisbatda suyultirilgan yangi siqilgan (lekin konservalangan yoki qadoqlanmagan) sharbatlar bo'lishi mumkin. bulyonlar va barcha kam yog'li fermentlangan sutli ichimliklar.
Ammo ularning soni cheklanmagan.
Ko'pchilik savoldan xavotirda, parhez paytida kofe iste'mol qilish mumkinmi? Diyetologlar cheklangan miqdorda (ertalab 1-2 martadan) sevimli ichimlikdan foydalanishga ruxsat berishadi va kofe pishirish tavsiya etiladi, tezkor qahvani ishlatmaslik va, albatta, shakarsiz.
Ichadigan dietaning birinchi kunida ozish jarayoni boshlanadi va organizm toksinlar, metabolitlar, toksik moddalardan, ortiqcha hujayralararo suyuqlikdan, to'plangan to'qimalardan tozalanadi. Ichkilik ichish kunlarida ko'plab ayollar zaiflik va bosh aylanishi ko'rinishini qayd etadilar, shuning uchun bu vaqtda jismoniy faollikni minimallashtirish va ko'proq dam olish maqsadga muvofiq bo'ladi, shunda noqulaylik hissi beparvo bo'lib qoladi.
- Sabzavot - ikkinchi kun
Sabzavotlar kuni mutaxassislar yog 'yoqish xususiyatiga ega yangi karamga suyanishni maslahat berishadi. Xom, qaynatilgan, panjara va dimlangan shakldagi barcha sabzavotlarga kartoshkadan tashqari, cheklovsiz ruxsat beriladi. Bargli ko'katlar foydalidir.
Nitratlar bo'lmagan mavsumiy mevalardan: bodring, qovoq, oshqovoq, pomidor, qo'ng'iroq qalampiri, ismaloq, turp, petrushka, selderey, arpabodiyon, sabzi, lavlagi, piyoz, patlıcanlardan foydalanganda yaxshiroqdir.
- meva - to'rtinchi kun
"Meva" nomi bilan to'rtinchi kun ovqatini belgilaydi. Yog 'almashinuvini faollashtirish qobiliyatiga ega bo'lgan greyfurt, kivi va ananasni eng sevimli parhezingiz menyusiga kiritish maqsadga muvofiqdir. Vitamin va minerallarga boy bo'lgan har qanday mavsumiy mevalar foydali bo'ladi: o'rik, shaftoli, olxo'ri, avakado, banan, apelsin, pishirilgan va yangi olma, nok, olcha olxo'ri, mandarin. Ushbu parhez tarkibida tez hazm bo'ladigan shakar bilan to'yingan uzumdan voz kechish yaxshiroqdir.
- oqsil - beshinchi kun
Proteinli ovqatlarni iste'mol qilish teri osti yog 'yoqilishini tezlashtiradi va o'tgan kunlarning ta'sirini kuchaytiradi. Ushbu kunning menyusi: qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, baliq, quyon yoki parranda go'shti (tuzsiz pishiring), dengiz maxsulotlari, tuxum, tvorog, tabiiy yogurt, kefir, achitilgan pishirilgan sut, sut (barcha sut mahsulotlarida yog 'miqdori minimal bo'lishi kerak).
- Birlashtirilgan - Yettinchi kun
"Sevimli" parhez menyusidagi ettinchi kun - organizm odatdagi ovqatni olishga moslashishi. Shu kuni siz avvalgi olti kun davomida ishlatilgan barcha mahsulotlarni, ya'ni sabzavot, meva, go'sht va baliqni, shuningdek sevimli ichimliklar va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.
Oziqlanishning "sevimli dietasi" tizimiga bemalol rioya qilish uchun men har bir kun uchun batafsil menyu tayyorlab, uni muzlatgichga yoki oshxona idishiga osib qo'yishni maslahat beraman. Bunday oddiy protsedura sizga barcha kerakli mahsulotlarni oldindan sotib olishga va dietangizni iloji boricha diversifikatsiya qilishga imkon beradi.
7 kunlik (haftalik) namunaviy menyu
Sevimli diet menyusining namunasi:
1 kun
- Nonushta: tatlandırıcı bilan hindiba ekstrakti ichimligi.
- gazak: bir stakan gazsiz mineral suv.
- Tushlik: zaif sabzavotli bulon.
- Peshindan keyin snack: suv bilan seyreltilmiş olma-sabzi sharbati (1 stakan).
- Kechki ovqat: kam yog'li yogurt (0, 25 l).
2 kun
- Nonushta: qaynatilgan Bryussel gullari.
- atıştırmalık: yashil piyoz va reyhan bilan oq karam salatasi.
- Tushlik: Sabzi pyuresi va maydalangan selderey ildizi.
- Peshindan keyin snack: qovoq ikra.
3-kun
- Nonushta: kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut (1 stakan).
- gazak: juft choy.
- Tushlik: baliq suvi.
- Peshindan keyin snack: erigan suv.
- Kechki ovqat: kam yog'li sut (0, 2 L).
4-kun
- Nonushta: pishirilgan olma (2 dona).
- gazak: yirik greyfurt.
- Tushlik: limon sharbati bilan sug'orilgan kivi, anor, banan va avakado mevali salat.
- gazak: mandarin.
- Kechki ovqat: armut.
5-kun
- Nonushta: qaynatilgan kurka filesi (150 g).
- gazak: bir stakan kam yog'li kumis.
- Tushlik: folga solingan pollok (150 g).
- Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog (150 g).
- Kechki ovqat: pishirilgan tuxum - 2 dona.
6 kun
- Nonushta: shakarsiz klyukva sharbati.
- atıştırmalık: quritilgan mevalar va muzlatilgan dogwood kompoti.
- Tushlik: tovuq suvi.
- Peshindan keyin snack: bir stakan pomidor sharbati.
- Kechki ovqat: romashka choyi.
7 kun
- Nonushta: limon sharbati bilan ishlangan vinaigrette.
- gazak: olma va kivi.
- Tushlik: qaymoqli sousda pishirilgan losos.
- Peshindan keyin snack: qo'ziqorinli bulon.
- Kechki ovqat: dana, piyoz va sabzi bug'langan kotlet yoki köfte.
Ko'rib turganingizdek, har bir ayol uchun sevimli ovqatlaringizdan parhez tuzish qiyin bo'lmaydi. Yozda meva kunida qulupnay, ahududu, smorodina, gilosning suvli rezavor mevalari, sabzavot kunida esa ko'proq suyuqlikni olib tashlash va shishdan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'proq pomidor va bodring qo'shing.
Parhez tugagandan so'ng, natijani tuzatish yoki dietologlar aytganidek, tuzatish tavsiya etiladi. Shuning uchun, ettinchi kunlik parhezni yana bir hafta ushlab turing va un va shirinliklarga suyanmang, aks holda barcha harakatlar susayishi mumkin, va bu, hayotga optimizm qo'shmaydi. Doimiy jismoniy mashqlar, faol o'yinlar, mamlakatga sayohatlar, plyaj va pikniklar haqida unutmang.
Agar bo'shashsangiz va dietangizni buzsangiz nima qilish kerak?
Menyuning buzilishi va buzilishlarini keltirib chiqaradigan asosiy omillarga quyidagilar kiradi: stress, mehmonlarga rejasiz tashriflar yoki ularning sizning joyingizga kelish, yaqinlaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik, yomon kayfiyat, salbiy hodisalar.
Bayramga yoki ta'tilga borishga hojat qolmasa, dietangizni rejalashtiring.
Bo'sh vaqtingizni sayr qilish, uy hayvonlari va meditatsiya bilan o'tkazish orqali stressli vaziyatlardan saqlaning.
Agar siz dietangizni buzgan bo'lsangiz, unda vahima qo'ymang. Yangi sabzavotlardan salat iste'mol qiling va bir soatlik sayrga boring, bu vaqtda salbiy fikrlar yo'qoladi va parhezni davom ettirish uchun kuch qaytadi. Yiqilgan kuningizdan boshlang. Masalan, ichimlik kunida muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, ertasi kuni eng sevimli ichimliklaringizni iching, agar sabzavot bo'lsa, sog'lom sabzavotlarni iste'mol qiling.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
O'zingizning sevimli parhezingiz bilan ozish oshqozon-ichak traktining o'tkir va surunkali kasalliklari (oshqozon yarasi, pankreatit, gepatit, xoletsistit, kolit), buyrak va siydik pufagi mavjud bo'lganda qat'iyan taqiqlanadi.
Yurak-qon tomir, endokrin va gemopoetik tizim kasalliklari, shu jumladan yurak ishemik kasalligi, metabolik kasalliklar, gormonal muvozanat, anemiya kabi dietaga rioya qilish istalmagan.
Tabiiyki, homiladorlik paytida va emizishda ozish mumkin emas, chunki yog'larni va biologik faol birikmalarni etarli darajada iste'mol qilmaslik ham ayollar, ham bolalarning sog'lig'iga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar sizda biron bir surunkali kasallik bo'lsa, parhezni boshlashdan oldin, ayniqsa, keksa yoshdagi odamlar uchun rahbaringiz bilan maslahatlashing.