Ko'pchilik semirib ketgan odamlarda oshqozon kengaygan, ular ovqat hazm qilgandan keyin tezda qattiqlashadi va ishtahani kuchaytiradi. Men yana ovqat iste'mol qilmoqchiman, oshqozon yana kattalashadi va shuning uchun har ovqatdan so'ng - aylana yopiladi va oh, undan chiqish qanchalik qiyin bo'ladi. Biroq, hatto qattiq cho'zilgan oshqozon ham jarrohlik skalpeliga pichoq ostiga tushish uchun sabab emas. 30 kun davomida qattiq ichkilikbozlik oshqozonning qisilishi natijasida ozroq ovqatga to'yinganlikni va o'n funtgacha qo'shimcha funtni yo'qotishni o'rganishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Ichimlik dietasi nima
Ushbu vazn yo'qotish texnikasi suyuq oziqlanish tizimidir, ammo bu suv dietasi, ro'za tutish terapiyasi yoki qisqa muddatli suyuqlikni yo'qotish bilan bir xil emas. Bir oy davomida ichish dietasi qattiq oziq-ovqat mahsulotlariga mutlaqo taqiq qo'ymaydi, u barcha ruxsat etilgan mahsulotlarni boshqa shaklga - suyuqlikka o'tkazishni o'z ichiga oladi, shuning uchun tizimning shiori: ichilgan hamma narsani iching, ammo hech qanday maydalangan narsalarni yemang (aniqrog'i, chaynamang, chunki bu tizim butunlayodamga tabiatan berilgan chaynash refleksini kiritishni istisno qiladi).
xususiyatlari
30 kun davomida ichiladigan parhez metabolizmning kuchli stimulyatoridir, chunki kunlik ovqatlanish tarkibidagi bunday oz miqdordagi kaloriya miqdori (500 kkal) tanani energiya manbai sifatida yog 'hujayralarini tezroq parchalashiga va vaznini muttasil yo'qotishiga olib keladi. Suyuq texnikaning asosiy tamoyillari:
- Sog'likka katta zarar etkazmaslik va metabolizmni tezlashtirish o'rniga sekinlashtirmaslik uchun siz ichimlik tizimiga bir tekis kirib chiqishingiz kerak.
- Ichimlik parhezida ozishni boshida, kechki ovqatni suyuqlik bilan, keyin tushlik va nonushta bilan almashtiring.
- Barcha parhez ichimliklar tarkibida yog 'miqdori kam, shakarsiz bo'lishi kerak.
- Bir kunlik suyuqlik miqdori 1, 5 litr suyuq ovqat va 1, 5 litr toza suvdan iborat.
- Suvli ovqatning ruxsat etilgan miqdori aqlli ravishda fraksiyonel qismlarga bo'linishi kerak - bir vaqtning o'zida bir stakan ovqatdan oshmasligi kerak.
- Siz texnikani yiliga atigi bir marta mashq qilishingiz mumkin.
natijalar
Agar siz suyuqlik usuli qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz, vazn yo'qotish natijasi uzoq kutilmaydi. Shaxsan siz uchun qanday bo'lishini hech qanday ovqatlanish mutaxassisi oldindan ko'ra olmaydi, chunki bu faqat tanangizning individual xususiyatlariga bog'liq. Qoida tariqasida, agar ichimlik tizimi kuzatilsa, haftasiga 2-2, 5 kg yog 'iste'mol qilinadi, shuning uchun bir oy ichida 8-10 kg yo'qotish mumkin. Biroq, olingan natija yaxshi va ishonchli tarzda tuzatilishi kerak, shunda yo'qolgan kilogramm sizning ingichka ingichka, ehtimol juda nozik raqamingizga bir zumda qaytib kelmaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kundalik suyuq dietaning past kaloriya miqdori, shu tufayli oshqozon hajmining pasayishi va vaznning silliq pasayishi ham uning asosiy kamchiligidir. Ratsionni muvozanatli deb atash mumkin emas, chunki barcha oziq-ovqatlarni suyuqlikka aylantirish mumkin emas, shuning uchun tanada bir guruh ozuqa moddalari etishmasligi, ikkinchisida esa juda ko'p bo'lishi mumkin. Bu 30 kun davomida suyuqlik texnikasi o'tishiga qarshi ko'rsatmalar uchun asosdir. Siz odamlar uchun faqat suyuqlik yeyishingiz mumkin emas:
- homilador va emizikli;
- buyrak muammosi va shish paydo bo'lishiga moyilligi;
- ovqat hazm qilish traktining jiddiy kasalliklariga chalingan;
- qalqonsimon bez, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan;
- ruhiy yoki jismoniy charchash holatida, immuniteti juda zaiflashgan.
30 kunlik menyu
Ushbu vaznni yo'qotish usuli deyarli mahsulotlarning ro'yxatini cheklamaydi (organizmning eksklyuziv foydasi uchun kofe, alkogolli va gazlangan ichimliklardan bosh tortgan ma'qul), lekin faqat ularning doimiyligi, shuning uchun suyuq dietadagi kundalik menyuda quyidagi ro'yxatga asos solish kerak:
- Go'sht va baliq suvi, sabzavotli bulon.
- Meva kompotlari, mevali mevali ichimliklar, jele.
- Har xil sharbatlar.
- Choy (qora, yashil, gibiskus, o'tlardan).
- Sut, kam kaloriyali fermentlar qilingan sut mahsulotlari (kefir, yogurt, xamirturush, achitilgan pishirilgan sut).
- Suyuq sho'rvalar (go'sht, sabzavot, sut).
Ichimlik parhezidan voz kechish
30 kun ichida faqat ichimliklar bilan ovqat hazm qilish tizimi qattiq ovqatni qanday hazm qilishni "unutadi", shuning uchun to'satdan suyuqdan qalin ovqatga o'tish ovqat hazm qilish traktida jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi. Noxush oqibatlarga olib kelmaslik va shu bilan birga olingan natijani mustahkamlash uchun 30 kun davomida ichimlik parhezidan chiqish imkon qadar yumshoq bo'lishi va 2 oyga hisoblanishi kerak. Ratsionni tugatgandan so'ng birinchi hafta davomida ovqatlarning biriga (suvdagi jo'xori uni, tuxum yoki sabzavotli salat) birma-bir qattiq mahsulot qo'shing, so'ngra parhezni normal ovqatlanish doirasiga bosqichma-bosqich kengaytiring.
retseptlar
30 kun davomida ovqatlanish dietasi pazandalik mahorati va sa'y-harakatlari jihatidan eng sodda, hatto oddiy hisoblanadi. Tasdiqlangan parhezli oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyatini shunchaki do'kondan sotib olish yoki bir necha daqiqada tayyorlash mumkin, shuningdek suyuq sho'rvalar tayyorlash ham qiyin bo'lmasligi kerak. Ushbu oziq-ovqat tizimida aniq menyu mavjud emasligi sababli, har bir kishi shaxsiy gastronomik imtiyozlarga qarab, suyuq usul asosida o'z retseptlariga ega bo'lishi mumkin.
Ichimlik dietasini qanday buzmaslik kerak
Bunday qattiq dietada parchalanish odatiy holdir, chunki ko'p odamlar biror narsani chaynash istagini engishga qiynalishadi. Buzilishlarning oldini olish uchun sizga quyidagilar kerak:
- aniq o'zingizni muvaffaqiyatga undash;
- agar siz chindan ham qattiq narsani xohlasangiz, har qanday meva yoki sabzavotni chaynashingiz, so'ngra tupurishingiz mumkin;
- siz ham suyuqlik chaynashga harakat qilishingiz mumkin;
- ochlik hissini suv bilan qondirish;
- oziq-ovqat haqidagi fikrlardan chalg'itish uchun doimo o'zingizni qiziqarli narsalar bilan band qiling.