Maqolada vazn yo'qotish uchun kefir parhezining batafsil tavsifi berilgan. Ushbu dietaning afzalliklari va kamchiliklari ko'rib chiqiladi, qo'llash qoidalari va kontrendikatsiyasi batafsil tavsiflanadi. Bunday ovqatlanish uchun tavsiya etilgan ko'plab variantlar bilan tanishib chiqqaningizdan so'ng, maqsadingizga qarab tanangiz uchun ideal bo'lganini tanlashingiz mumkin.
Natijani uzoq vaqt saqlab qolish va o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz parhezga qanday qilib to'g'ri tayyorgarlik ko'rishni va undan qanday qilib malakali chiqishni o'rganasiz.
Kefir dietasi nima?
Kefir dietasi bu cheklangan vaqt ichida ovqatlanish tizimidir, unda kefir majburiy oziq-ovqat hisoblanadi. . . Kefir nafaqat kam kaloriya hisoblanadi - bu tanani tozalashga va toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, ya'ni sog'liqqa ta'sir qiladi.
Tez-tez ovqatlanish - kefir yoki boshqa narsa bilan kefir - ozgina bo'lsa ham, cheklovlarga chidashni to'liq ochlik yoki boshqa vazn yo'qotish dietalarida ishlatiladigan ozgina parhezga qaraganda osonlashtiradi.
Qoidalar: Bajarilmaydigan va qilinmaydigan narsalar
Ta'sirli natijaga erishish uchun siz aniq qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- ozod qilingan kundan boshlab 2-3 kun o'tgan kefirni tanlang, maksimal 7;
- kefirga shakar, asal va boshqa shirinliklarni qo'shmang;
- kuniga kamida bir yarim litr suv ichganingizga ishonch hosil qiling;
- ovqatdan yarim soat oldin va keyin suv ichmang (shu jumladan ovqatga teng keladigan kefir);
- parhez davri uchun kofe (yapon dietasidan farqli o'laroq), tuz, shakar, qora choy iste'mol qilinmaydi;
- tanani zarur moddalar bilan to'yintirish uchun kuniga kamida 1 choy qoshiq dorixona tolasi yoki kepagi iste'mol qiling;
- vitaminlar va minerallarni qabul qiling, bu zaiflik va bosh aylanishidan saqlanadi;
- ovqatlanish kamida 6 bo'lishi kerak;
- og'ir jismoniy zo'riqishlardan voz keching, kamida bir nechta kerakli mashqlarni bajaring;
- parhez oxirida, natijani saqlab qolish uchun, haftalik kefir ro'za kunlarini qiling.
Diet variantlari
Kefir dietasi uchun yuzga yaqin variant mavjud, ular aytganidek - har qanday lazzat uchun. Eng mashhurlari quyidagilar.
Chiziqli
Xun "kefirga ruxsat berilgan" engil "kunlar almashinuvi tufayli o'z nomini oldi - bir yarim litr (1%) va ba'zi boshqa mahsulotlarni iste'mol qilish mumkin bo'lgan" qorong'i "kunlar. Bunga quyidagilar kiradi: qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht yoki baliq, yangi sabzavot va mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari.
Kuniga 1500 kkal dan oshmasligi uchun shuncha mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.Bunday ovqatlanishning tavsiya etilgan davomiyligi 7 kundan 21 kungacha.. . . Ushbu tejamkorlik opsiyasi boshqalarga qaraganda beqiyos darajada osonroq, yanada qat'iyroq, ammo natija biroz pastroq bo'ladi.
Karabuğday-kefir
Karabuğday-kefir dietasi juda tez-tez ishlatiladi. Natijalarga erishish uchun sizga kamida 3 kun, maksimal 2 hafta kerak bo'ladi. Ovqatlanish dietasi barcha kunlar uchun bir xildir. Kechqurun 150 g grechkani 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz kerak va kechasi qopqoq ostida qoldiring. Siz donni pishirolmaysiz, bu tola miqdorini kamaytiradi.
Bir kun davomida, 6 ta qabulxonada siz barcha grechka yeyishingiz va 1 litr kefir ichishingiz kerak. Muhim nuqta - kefir va grechka alohida iste'mol qilinishi kerak, bir dozada - don, ikkinchisida - ichimlik.
Eslatma!Ehtimol, bu variant kimdir uchun ko'proq mos keladi - mahsulotlarni iste'mol qilish kunlarining o'zgarishi - grechka kuni, kefir kuni.
Olma bilan kefir
Ushbu parametr 3-5 kun davomida ishlatiladi, bu3-5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. . . Kun bo'yi bir yarim litr kefir va 0, 5-0, 6 kg olma mo'ljallangan. Bularning barchasi 6 marta bo'linishi kerak, oxirgi dozasi yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak. Ovqat hazm qilish muammolari uchun ishlatmaslik yaxshiroqdir.
Kefir va olma bilan "qat'iy" ovqatlanishning bir varianti bor, bu juda samarali, ammo toqat qilish qiyin. Ammo ushbu parhezda siz 9 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin - aynan shu davr uchun mo'ljallangan. Birinchi 3 kunga kefir (1%), ikkinchi 3 kunga faqat olma ruxsat beriladi. Va oxirgi 3 kun - yog 'miqdori 3% bo'lgan kefir.
Kefir va sabzavot
Kefir va sabzavotli parhez 7 kun davomida tavsiya etiladi. Suyuqlikdan kefir, suv va yashil choyga ruxsat beriladi. Sabzavotlarni xom holda iste'mol qilish va cheksiz miqdorda pishirish mumkin.Faqat kartoshka taqiqlanadi. . .
Bodring-kefir
Bodring-kefir versiyasi eng mazali va eng yengillaridan biri hisoblanadi. Kun davomida 6 ta qabulxonada bir yarim litr kefir ichish, 1 kg bodring va 0, 3-0, 4 kg qaynatilgan oq baliq iste'mol qilish kerak.
Lavlagi va kefir
Lavlagi bilan birgalikda parhezning davomiyligi 3 kun. Kuniga odatdagi kefir dozasi va 1 kg qaynatilgan lavlagi tavsiya etiladi, undan salat tayyorlashingiz, ozgina smetana yoki sariyog 'qo'shishingiz mumkin. Siz har 2 soatda bir oz ovqatlanishingiz kerak.
Diqqat!Ichak kasalligi kontrendikedir, chunki diareya mumkin.
Kefir-kartoshka
Kefir-kartoshka versiyasi kefirga qo'shimcha ravishda qaynatilgan kartoshkadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu tizim 3 kun davomida tavsiya etiladi. 3 ta yirik kartoshkani tuzsiz suvda qaynatib oling. Nonushta uchun bitta kartoshka, tushlik uchun 2 ta.Natija minus 5 kg gacha.
Yormasi bo'lgan kefir
Bunday ovqatlanish bilan siz donning bir turini tanlashingiz kerak.
Kefir-jo'xori uni
Muddati - 10 kun:
- nonushta - suvda jo'xori uni (shakarsiz), bir stakan kefir;
- tushlik - 0, 15 kg qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli salat, bir stakan kefir;
- kechki ovqat - 0, 15 kg kam yog'li tvorog, 1 ta meva, bir stakan kefir
Kefir-guruch
Bunday dietadan foydalanish davomiyligi 7 kun. Har kuni - cheksiz miqdorda bir yarim litr kefir va guruch bo'tqa. Siz bunday yormani tuz va shakarsiz tayyorlashingiz kerak. Agar xohlasangiz, kunlik stavkaga bitta olma qo'shishingiz mumkin.Bir hafta sizni 5 kg dan mahrum qilishi mumkin. . .
Sut mahsulotlarida
3-7 kun davomida kefir va 0, 5 kg tvorogni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Oxirgi chora sifatida siz bitta shakarsiz olma yeyishingiz mumkin. Bunday ovqatlanish3 kun ichida 3 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.Bundan ham qiyin variant bor, unda har 2 soatda 3-5 kun davomida faqat kefir, sut va yogurt iste'mol qilish mumkin. Natijada 7 kg vazn yo'qotish bo'lishi mumkin.
Meva bilan kefir
Ushbu parametr kefir bilan birga turli xil mevalardan foydalanishni ta'minlaydi. Faqat uzum taqiqlanadi. Cheklovlar bananlarga taalluqlidir - kuniga 1 dona va faqat kun davomida ruxsat beriladi. Qo'llashning maqbul muddati 3-5 kun, siz 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Kefir-bananli parhezkuniga 1 litr kefir va bir guruh bananlardan foydalanishga ruxsat beradi. Siz dolchin yoki kakao qo'shilgan banan-kefir kokteylini tayyorlashingiz mumkin. Diabetes mellitusda taqiqlangan.
- Kefir-limonli variantfaqat oshqozon-ichak trakti bilan hamma narsani mukammal tartibda bo'lganlar uchun javob beradi. Kefir bilan kuniga 2 ta limon iste'mol qilishingiz mumkin - uni iste'mol qiling yoki sharbatini suvga siqib qo'ying. Siz bunday ovqatlanishni 3 kundan ortiq bo'lmagan muddatda saqlashingiz mumkin.
Tuxum-kefir
Turli xil parhezning yana bir varianti - bu 4 ta qaynatilgan tuxum va 1 litr kefirdan foydalanish. Yashil choyga ruxsat beriladi. 3 kundan ortiq emas.
Kefir va tovuq
Bunday parhez 6 kunga mo'ljallangan bo'lib, shu vaqt ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Dastlabki 3 kunga faqat kefir va suv, ikkinchi 3 kunga 0, 3 kg qaynatilgan tovuqga ruxsat beriladi. Yashil choy taqiqlangan emas.
Yulduz
Mish-mishlarga ko'ra, shou-biznesning ko'plab yulduzlari ushbu parhezning o'zlariga ta'sirini boshdan kechirishgan. 7 kun 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishini kafolatlaydi.Kun davomida 0, 5 litr kefir va qo'shimcha parhez qo'yiladi.
- 1-kun: 0, 5 kg pishirilgan kartoshka.
- 2-kun: 0, 5 kg tvorog.
- 3-kun: 0, 5 kg meva (banan va uzumdan tashqari).
- 4-kun: 0, 3-0, 5 kg pishirilgan tovuq go'shti.
- 5-kun: 0, 5 kg sabzi, har bir 0, 15 kg quritilgan o'rik, quritilgan o'rik, mayiz.
- 6-kun: 1, 5 litr gazsiz mineral suv.
- 7-kun: 0, 5 kg meva.
Eslatma!Oxirgi ovqat soat 18. 00.
7 kunlik menyu
Etti kunlik kefir parhezi oqsilli dietalar toifasiga kiradi, agar qat'iy rioya qilinsa, u hayoliy natija berishi mumkin - minus 10 kg vazngacha. Shuning uchun bu parametr ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi.
Har kuni siz bir yarim litr kefir ichishingiz va bitta mahsulot qo'shishingiz kerak.
- 1-kun: 0, 6 kg qaynatilgan kartoshka.
- 2-kun: 150 g qaynatilgan tovuq go'shti.
- 3-kun: 150 g qaynatilgan mol go'shti (dana).
- 4-kun: 150 g qaynatilgan baliq.
- 5-kun: 150 g qaynatilgan brokkoli, 1 ta qaynatilgan sabzi va 2 ta pishirilgan olma.
- 6-kun: 2 litrgacha kefir, gazsiz suv.
- 7-kun: cheksiz mineral suv, gazsiz, 0, 2 litr kefir ishlatilishi mumkin.
Mono dietasi
Tez vazn yo'qotishning qattiq versiyasi - bu 3 kun davomida mono-diet. Kefirga ruxsat beriladi - olti dozada 1, 5 litr - va suv.Natijada minus 3 kg.Oshqozon, ichak, buyrak, yurak patologiyasi bo'lgan, shuningdek, o'spirinlarga tavsiya etilmagan odamlar uchun taqiqlangan.
Siz qancha vaqt parhezda bo'lishingiz mumkin
Kefir parhezini qo'llashga qaror qilib, bir necha kun davomida og'ir, yog'li ovqat iste'mol qilmasdan, bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shunday qilib, tanaga keyingi cheklovlarni engish osonroq bo'ladi. Yiqilgan kilogramm soni tanlangan diet variantiga va uni qo'llash muddatiga bog'liq.. . . Masalan, mono-dietaning 3 kunida siz 1 kg dan 3 kg gacha, bir hafta ichida esa 7 kg gacha ozishingiz mumkin.
Mono-dietalar, Dyukan dietasidan farqli o'laroq, shifokorlar tomonidan 3 kundan ko'proq vaqt davomida tavsiya etilmaydi - siz tanaga zarar etkazishingiz mumkin. Ammo boshqa ovqatlar mavjud bo'lgan birlashtirilgan parhez variantlari 2 va 3 hafta davomida ishlatilishi mumkin. Biroq, hali ham shifokor bilan maslahat qilish tavsiya etiladi.
Ushbu dietadan qanday qilib to'g'ri chiqish kerak
Har qanday turdagi parhezdan chiqish, albatta, silliq bo'lishi kerak, chunki har qanday davrda, hatto 3 kun ichida ham tanani ozgina miqdorda oziq-ovqat olishga odatlangan. Agar ertasi kuni tom ma'noda siz unga katta miqdordagi oziq-ovqat yuklasangiz, muvaffaqiyatsizlikka, hatto kasallikka sabab bo'lasiz.
shuning uchunparhez tugaganidan keyingi dastlabki 2-3 hafta ichida siz yog'li, shirin ovqatlar, xamir ovqatlar iste'mol qilmasligingiz kerak. . . Va asta-sekin iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini ko'paytiring, mahsulotlarni kuniga 2 pozitsiyani qo'shib qo'ying, endi yo'q. Shuningdek, alkogol va gazlangan ichimliklarni iste'mol qilmang.
Ijobiy va salbiy tomonlari
Kefir dietasi, boshqalari kabi, boshqalar bilan taqqoslaganda inkor etilmaydigan afzallik va afzalliklarga ega va muqarrar kamchiliklarga ega.
Asosiy afzalliklari:
- katta sarmoyalarni talab qilmaydi va Maggi dietasi singari, murakkab idishlarni tayyorlash uchun vaqt talab qilmaydi;
- eng mos variantni tanlash imkoniyati mavjud;
- tananing metabolik jarayonlarini normallashtiradi;
- toksinlar va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi;
- yo'g'on va ingichka ichaklarni tozalaydi;
- ichak mikroflorasini yaxshilaydi, umuman hazm qilishni yaxshilaydi;
- tanadan ortiqcha suyuqlik va tuzni olib tashlaydi;
- tez harakat qiladi, natija uchinchi kuni allaqachon ko'rinadi;
- yurak-qon tomir tizimi faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi;
- tez-tez ovqatlanish jarayonni osonlashtiradi;
- o'tkir ochlik hissi bo'lsa, rejadan tashqari atıştırmalıklara ruxsat beriladi.
Kamchiliklarga quyidagi omillar kiradi:
- agar siz dietani noto'g'ri tark etsangiz, vazn tezda qaytishi mumkin;
- oshqozon-ichak traktidagi buzuqlikni keltirib chiqarishi mumkin;
- kefirning meva bilan birikmasi oshqozonda kislotalikni oshirishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kefir parhezidan foydalanish uchun albattabir qator kontrendikatsiyalar mavjud, ularning buzilishi muqarrar ravishda dahshatli oqibatlarga olib keladi:
- homiladorlik va emizish;
- sut mahsulotlariga nisbatan murosasizlik;
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari, buyraklar;
- o'spirin yillari.
Qabul qilingan ma'lumotlarni tahlil qilgandan so'ng, tegishli variantni tanlab, o'zingiz uchun kefir parhezidan foydalanish maqsadga muvofiqligi to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin.