Dangasalar uchun ovqatlanish

qiz dangasa dietada sabzavot yeydi

Har bir organizm o'ziga xos, o'ziga xos xususiyatlarga ega. Shu sababli, erkaklar ham, ayollar ham ishlash va ta'mi jihatidan o'ziga mos keladigan vazn yo'qotishning turli usullarini izlaydilar. Ba'zi odamlar ro'za tutish kunlarini guruch va boshqa mahsulotlar, qisqa parhezlar bilan afzal ko'rishadi, boshqalari esa to'g'ri ovqatlanishga to'g'ri keladigan maxsus parhezga ega uzoq dietali dasturlar yordamida ozishni yaxshi ko'radilar.

Agar siz uchun samarali natija muhim bo'lsa, lekin ovqatlanish tizimini tubdan qayta qurishni xohlamasangiz, dangasalar uchun parhez - bu ajoyib echim. Uning yordamida o'z raqamlarini to'g'rilashga urinib ko'rganlar, ko'p harakat qilmasdan, juda tez vazn yo'qotishni qayd etishadi. Ammo hamma narsa haqida batafsilroq.

Ratsionning mohiyati va qoidalari

dangasa dietada yashil salat yeyish

Odamning 80 foizi suvdan iborat, ammo u shish, suvsizlanish va metabolik kasalliklarning oldini olish uchun doimo ishlatishi kerak, bu esa o'z navbatida toksinlar, toksinlar va boshqa zararli chiqindilar to'planishiga olib keladi. Bu ovqatlanish tizimining mohiyati aynan shu organizm uchun eng muhim mahsulotni to'g'ri ishlatishdan iborat.

Ratsionning samaradorligi suvning asosiy xususiyatlari bilan belgilanadi. Ochlik tuyg'usini to'xtatish va mazali, lekin juda zararli narsa iste'mol qilish istagini to'xtatish uchun uni belgilangan vaqtda o'z vaqtida ishlatish kifoya. Bunday oddiy sxema sizga ovqatga bo'lgan munosabatingizni tezda qayta ko'rib chiqishga, kunlik kaloriya miqdorini asta -sekin kamaytirishga va natijada bir necha nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Ushbu usul yordamida muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning asosiy qoidalari:

  • Ovqatlanish vaqti keldimi? Ovqatlanishdan yarim soat oldin xona haroratida 2 stakan suv ichamiz. Bu oddiy nuance haqida unutmaslik muhim, va siz tez orada natijasini sezasiz. Suyuqlik oshqozonni to'ldiradi va odamga ko'proq ovqatlanishga ruxsat bermaydi - to'yinganlik ancha tezroq keladi. Bunday oddiy manipulyatsiyani bajarib, siz ochko'zlik nima ekanligini abadiy unutasiz.
  • Ovqatlangach, biz ikki soat kutamiz va yana bir stakan suyuqlik ichamiz. Ideal holda, agar bu yashil choy bo'lsa. Tabiiy ovqat hazm qilish jarayonini buzmaslik uchun bu vaqt oralig'iga rioya qilish zarur.

Faqat ikkita oddiy qoidalar - natija hayratlanarli.

Samaradorlik sabablari

dangasa dietada suv ichish

Bu qanday ishlaydi? Qanday qilib oddiy suv bunday mo''jizalarni ko'rsatishi mumkin? Qanday qilib bir hafta ichida 7 kilogramm vazn yo'qotish yoki muhim natijalarga erishish mumkin? Hammasi juda oddiy tushuntirilgan:

  • Ichish paytida, oshqozon bo'shlig'ini suyuqlik to'ldiradi, asosiy ovqat uchun joy kamroq bo'ladi. Shu bilan birga, suv me'da shirasining tez ishlab chiqarilishini ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida kelajakda ovqat hazm qilish jarayoniga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Natijada metabolizm tezlashadi va iste'mol qilingan ovqat yog'li birikmalarga aylanmaydi.
  • Suv ko'plab jarayonlarning tezlashtiruvchisi, shu jumladan yog 'yoqilishi.
  • Suyuqlik, go'yoki, tanadan ma'lum vaqt davomida to'plangan barcha zararli moddalarni yuvib yuboradi, bu esa mastlikdan himoya qiladi.
  • To'g'ri vazn yo'qotish bilan metabolizmni tiklash asosiy vazifadir. Suv barcha metabolik jarayonlarni boshlaydi, ovqat hazm qilishni tezlashtiradi va shunga mos ravishda vazn yo'qotadi.

Dangasalar uchun dietada, eng mos bo'lmagan joylarda yog 'to'planishi hech qanday imkoniyatga ega bo'lmaydi.

Afzalliklar

dangasa dietada vazn yo'qotish

Istalgan natijani beradigan asosiy tarkibiy qism sifatida ichimlik suvi juda ko'p afzalliklarga ega:

  • Suvning kaloriya tarkibi nolga teng. Albatta, har bir kishi uni ichishi mumkin va kerak - ishlatishga qarshi ko'rsatmalar yo'q.
  • Inson tanasidagi barcha fiziologik suyuqliklarning yangilanishi, oshqozon -ichak traktining normal holatga kelishi.
  • Yaxshi odatlarni rivojlantirish. Suvni to'g'ri ichishni boshlaganingizda, siz o'zingizni doimiy to'yinganligini ta'minlab, ortiqcha ovqatlanmasdan, kichik qismlarda ovqatlanishga o'rgatasiz.
  • Kundalik kaloriya miqdorining asta -sekin kamayishi. Shirinliklar bilan nosog'lom gazlangan ichimliklar, qaymoqli shirin qahva dietadan chiqariladi. Qolgani suv va yashil choy bo'lib, ulardan foydalanish kaloriyali yukni ko'tarmaydi.
  • Quvnoqlik va yaxshi kayfiyat. Och stressning yo'qligi har doim ajoyib kayfiyat va kuchdir.
  • Asosiy dietada cheklovlarning minimal soni. Maxsus talablar faqat ichimlik rejimiga tegishli. Boshqa barcha holatlarda to'g'ri ovqatlanishning standart qoidalari qo'llaniladi.

kamchiliklar

Boshqa har qanday parhez tizimlari singari, dangasa kishilar uchun ham dietaning kamchiliklari bor, lekin ular ozayotgan odamga va uni bajarishga bo'lgan yondashuviga bog'liq:

  • Oshqozon -ichak traktining ishidagi buzilishlar, buyraklar, jigar va siydik pufagi bilan bog'liq muammolar. Agar biror kishi tegishli kasalliklarga moyil bo'lsa, unda vazn yo'qotishni shu tarzda boshlamaslik tavsiya etiladi.
  • Monoton ovqatlanish. Menyuni tayyorlashda xilma -xillikning yo'qligi tanaga ozuqa moddalarining etishmasligiga, vitamin etishmasligiga olib keladi.
  • Natriy va kaltsiyning tanadan chiqarilishi. Suyuqlikni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish suyaklardan bu muhim moddalarning yuvilishiga olib keladi, natijada suyak apparati bilan bog'liq turli muammolarga olib kelishi mumkin.

Bu va boshqa ba'zi salbiy tomonlarning oldini olish uchun uni amalga oshirishga oqilona yondashish muhimdir. Iloji boricha ko'p kilogramm yo'qotishga darhol urinmang. Biz hamma narsada izchil harakat qilamiz. Va keyin hech qanday muammo bo'lmaydi.

Dangasa minus 12 kg uchun diet menyusi

dangasalar uchun ovqatlanish rejasi

Ushbu vazn yo'qotish dasturining menyusini tayyorlashga kelsak, hamma narsa faqat vazn yo'qotishning xohishiga bog'liq. Haqiqatan ham ajoyib natijalarga erishish uchun siz zararli mahsulotlardan butunlay voz kechishingiz yoki ulardan foydalanishni keskin cheklashingiz kerak. Bu tez uglevodlar bo'lgan ovqatlarga tegishli. Kundalik ovqatlanishni tuzish qoidalari quyidagi fikrlarni o'z ichiga oladi.

  • Nonushta uchun ko'p miqdorda murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan idishlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Bu har xil grechka bo'tqasi, jo'xori uni, guruch, shuningdek, har xil güveç bo'lishi mumkin.
  • Birinchisidan keyin ikkinchi nonushta yoki aperatif mevalardan iborat bo'lishi kerak: apelsin, greyfurt, olma, kivi va banan. Vujudingizni energiya bilan to'ldirish uchun bitta meva etarli bo'ladi. Tushlik uchun biz yog'siz sho'rvalarni yeymiz, masalan, qo'ziqorinli qaymoqli sho'rvalar, yashil borsch.
  • Kechki ovqat paytida mutaxassislar turli xil salatlarga suyanishni maslahat berishadi, siz hatto oz miqdorda zaytun moyi va tuz qo'sha olasiz.
  • Kechki ovqat asosan oqsilli ovqatlar bo'lib, ular tanamiz tomonidan mukammal so'riladi. Siz parhez uchun har qanday yog'siz go'sht, parranda go'shti, qaynatilgan tuxum, asalli tvorog yoki kam yog'li smetana tanlashingiz mumkin.
  • Bu parhez bilan siz non yeyishingiz mumkin, lekin oq un emas. Diyetisyenlarga javdar, donli non mahsulotlari iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Menyuga makaron qo'shish mumkin, lekin faqat qattiq bug'doydan.

Dangasa uchun dietada har kuni uchun mazali retseptlar

Dangasalarning dietasi bemalol o'tishi uchun va siz tarozida minus 12 kilogrammni ko'rasiz, menyuingizga mazali va sog'lom taomlarni kiriting. Biz sizning dietangizni diversifikatsiya qilishga yordam beradigan bir nechta qiziqarli retseptlarni taklif etamiz.

Yashil sho'rva

Tarkibi:

  • Dana go'shti - 400 gramm.
  • Sorrel, ismaloq - har biri 1 tadan.
  • Tukli piyoz.
  • Arpabodiyon.
  • Yosh lavlagi tepalari.
  • Kam yog'li smetana - 50 gramm.
  • Piyoz piyoz -1 dona.
  • O'simlik yog'i - 30 mililitr.
  • Pomidor sharbati - 150 mililitr.
  • Limon - ¼ dona.
  • Tuxum - 2 dona.
  • Ziravorlar va ta'mga tuz.

Pishirish:

  • Go'shtni yirtqichlardan suv bilan to'ldiring va pishirish uchun olovga yuboring.
  • Piyozni mayda to'g'rab, yirtqichlardan qovuring.
  • Biz qaymoq, pomidor sharbatini panga yuboramiz va taxminan 10 daqiqa qaynatamiz.
  • Qaynatilgan tuxumni mayda kubiklarga kesib tashlang.
  • Biz barcha tug'ralgan ko'katlarni tayyor bulonga tashlaymiz va yana besh daqiqa qaynatamiz. Ta'mga engil qo'shing.
  • Qovurilgan va maydalangan tuxumni to'ldiring.
  • Biz sho'rva qaynay boshlaguncha kutamiz va bir necha daqiqa pishiramiz.
  • Dafna yaprog'i va ziravorlar qo'shing, chorak limon sharbatiga quying.
  • Taxminan besh daqiqa davomida past olovda pishiring va xizmat qiling.
dangasa ovqatlanish uchun yashil sho'rva

Pechdagi qizil baliq

Tarkibi:

  • Baliq filesi - 800 gramm.
  • Limon - 120 gramm.
  • Piyoz - 1 dona.
  • Lavrushka - 2 dona.
  • Aromatik qalampir aralashmasi, ta'mga tuz.
  • O'simlik moyi.

Pishirish:

  • Biz baliqni yuvamiz va taxminan 200 gramm bo'laklarga kesib tashlaymiz.
  • Biz piyozni tozalaymiz va ingichka halqalarga kesib tashlaymiz.
  • Limonning yarmi bezak uchun ketadi va aylanalarga bo'linadi, ikkinchisidan sharbatini siqib chiqaradi.
  • Biz pishiriladigan idishni folga bilan bezatamiz. Avval piyozni, keyin qalampir va dafna barglarini yoyamiz. Ustiga halqalarga kesilgan limonni qo'ying.
  • Baliqni tuz, ziravorlar bilan arting va terisini yuqoriga qarab tayyor "yostiqqa" yuboring.
  • Uni limon sharbati bilan to'kib tashlang va 210 daraja haroratda 18 daqiqa pishirib yuboring. Pishirish tugashidan bir necha daqiqa oldin folga oching va idish yoqimli oltin qobiqqa ega bo'lsin.
sevimli dietangiz uchun folga solingan baliq