Butun hayotingiz bilan yashashingiz mumkin bo'lgan mazali va xilma-xil parhez mavjud. Bu sizga nafaqat to'rt hafta ichida ozg'inlikni tiklashga imkon beradi, balki sizni sog'lom va yoshroq qiladi. Biz Maggi dietasini taklif qilamiz - har bir kun uchun menyu.
Maggi dietasining xususiyatlari
Uyg'unlikka erishishning bu usuli kaloriyalarni kamaytirishga asoslanmagan. Meva, sabzavot, go'sht va sut mahsulotlaridan voz kechmasdan, etarlicha kaloriya iste'mol qilasiz. Va hatto non! Bunday parhezning ta'sir qilish mexanizmi shundaki, organizm barcha kerakli oziq moddalarni oladi va shu bilan birga metabolizmni tezlashtiradigan, toksinlardan xalos bo'ladigan va organizmdagi barcha buzilgan jarayonlarni tiklaydigan kimyoviy reaktsiyalar mexanizmi ishga tushadi.
Oziq-ovqat salomatlik, kayfiyat, uzoq umr ko'rish uchun juda ko'p narsani anglatadi.
Aynan shu oziq-ovqatlarning to'g'ri kombinatsiyasi, xuddi Maggi dietasida bo'lgani kabi, Buyuk Britaniyaning bosh vaziri Margaret Tetcher uchun ishlab chiqilgan. Shuning uchun, ehtimol, ism - Maggi.
Qancha kilogramm ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin?
4 hafta ichida siz 10 dan 25 kilogrammgacha vazndan qutulishingiz mumkin. Ko'p odamlar tomonidan amalda isbotlangan. Lekin shoshmaslik kerak. Bundan tashqari, tana o'zini normal holatga qaytaradi va odam sog'lig'i uchun qancha kilogramm kerak bo'lsa, shuncha kilogramm yo'qotadi. Bizning tanamiz tabiiy ravishda noyob va mukammaldir, u kasalliklardan va tabletkalarsiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga qodir. Ammo biz unga faqat bitta narsada yordam berishimiz kerak - uning iltimoslarini tinglash va o'rtacha ochko'zlik. Shuning uchun, parhez, ya'ni, biz lazzatlanish uchun yo'qotilgan ovqatlanishdagi intizom.
Ovqat yoqimli va foydali bo'lishi kerak. Maggi ovqatlanish qoidalariga rioya qilish orqali siz har qanday tanaga kerak bo'lgan ovqatlardan bahramand bo'lishni o'rganasiz. Kilogrammni yo'qotib, sog'lig'ingizni yo'qotmaysiz, chunki siz uglevodlardan ham, oqsillardan ham voz kechishingiz shart emas.
Ratsion uchun ovqatlanish qoidalari
Agar siz kutilgan natijani qisqa vaqtga emas, balki butun umrga olishni istasangiz, barcha nuqtalarda qoidalarga amal qilishingiz kerak. Va bu shuni anglatadiki, faqat dietada belgilangan narsa bor, bir mahsulotni boshqasiga almashtirmaslik, bir vaqtning o'zida ovqatlanish, yotishdan 3 soat oldin ortiqcha ovqatlanmaslik. Va kuniga ikki litr suv iching.
Ijobiy tomoni, agar siz 21: 00 dan keyin yotsangiz, 18: 00 dan keyin ovqatlanishingiz mumkin. Sizning raqamingiz bundan aziyat chekmaydi. Yana bir yaxshi afzallik shundaki, siz o'zingizning xohishingizga ko'ra menyuni o'zingiz tanlaysiz. Ammo asosiy e'tibor oqsillarga qaratiladi: tuxum, tvorog, yog'li go'sht emas. Yana bir shubhasiz ortiqcha: har bir kishi dietaga qodir.
Ushbu taomning barcha afzalliklarini ta'kidlash kerak:
- kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
- barcha mahsulotlar oddiy;
- qahva va choy cheklanmagan;
- mahsulotlarni tanlashda hech qanday cheklovlar yo'q.
Maggi sizga meva va sabzavotlarni etarli miqdorda, shuningdek nonni iste'mol qilishga imkon beradi. Nonushta uchun tost tayyorlashingiz mumkin, nima uchun emas. Umuman olganda, Maggi ikki turga bo'linadi: tuxum va tvorog. Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak, gazaklar mumkin. Siz tvorogni tuxum iste'mol qilish bilan almashtirishingiz mumkin.
Tavsiya etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Maggi dietasi kabi parhez bilan metabolizmni tezlashtiradigan har qanday narsani eyishga ruxsat beriladi.
Bularga quyidagilar kiradi:
- olma, greyfurt;
- doljin, kori;
- kurka go'shti, tovuq, tuxum;
- brokkoli, loviya, bolgar qalampiri;
- soya suti, yogurt, tvorog, kefir, fermentlangan pishirilgan sut;
- yashil choy, qahva;
- jo'xori uni, bodom.
Albatta, bu bunday mahsulotlarning to'liq ro'yxati emas. Bundan tashqari, oddiy oq karam, ismaloq barglari, marul, lavlagi, olxo'ri va boshqa ko'p narsalarni kiritishingiz mumkin.
Ammo kamida bir oy davomida qanday ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak:
- uzum, quritilgan mevalar, xurmo, avakado, mango, anjir, banan;
- yog 'qatlami bilan go'sht, tovuq terisi, cho'chqa yog'i, har qanday sariyog';
- kartoshka, guruch, makkajo'xori, konservalar;
- kolbasa;
- issiq ziravorlar;
- shirinliklar, shu jumladan asal, marmelad, marshmallow, shokolad, shirin mahsulotlar;
- spirtli ichimliklar.
Barcha tatlandırıcılar raqamning dushmani ekanligini unutmang.
Maggi tuxumining dietasi: 4 hafta davomida batafsil menyu
Darhol aytish kerakki, tuxum qonda xolesterinni oshirmaydi. Ortiqcha xolesterin o'z-o'zidan chiqariladi va faqat tomirlarning yallig'lanishi bo'lsa, kechiktiriladi. Tuxum sog'lom odamlar uchun zararli emas, ular vitamin va minerallar omboridir. Shunday qilib, menyu 4 haftaga mo'ljallangan.
Dastlabki 7 kun ichida siz dietani o'zgartirishga moslashingiz kerak:
- nonushta uchun har doim yarim apelsin yoki greyfurt, shuningdek, bir yoki ikkita qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan tuxum;
- tushlik uchun: istalgan meva (ruxsat etilganidan) yoki qaynatilgan tovuq, kurka va pomidor yoki 9% yog'li tvorog va bitta pomidor, bir bo'lak pishloq, ikkita non;
- kechki ovqat: qaynatilgan cho'chqa go'shti, terisiz tovuq, kurka yoki mol go'shti, shuningdek, salat yoki pomidor, bodring yoki sabzavotli salat, ikkita non, ikkita qaynatilgan tuxum.
Ikkinchi hafta uchun:
- nonushta uchun ham xuddi shunday;
- tushlik va kechki ovqat uchun - bir xil, lekin siz yog'siz baliq qo'shishingiz mumkin.
Uchinchi hafta hayratlanarli. Oziqlanishdagi o'zgarishlar:
- dushanba kuni har qanday miqdorda ruxsat etilgan har qanday meva;
- seshanba kuni: ruxsat etilgan har qanday sabzavotlar, qaynatilgan, qovurilgan yoki xom;
- chorshanba: har qanday meva yoki sabzavotlar, lekin bitta ovqatda emas;
- payshanba kuni: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq va qaynatilgan sabzavotlar yoki salat;
- juma kuni: har qanday miqdorda yog'siz go'sht va sabzavotlar;
- shanba va yakshanba kunlari: ruxsat etilgan har qanday meva yurak xohlagancha.
Oxirgi 7 kun qiziqarli. Kun davomida siz to'rt bo'lak tovuq, mol go'shti yoki baliq, bir tilim pishloq (100 gr. ), 1 apelsin yoki greyfurt, 4 bodring, 3 pomidor, 1 tost yeyishingiz kerak bo'ladi. Bularning barchasi kun davomida taqsimlanishi kerak. Cheklovsiz ichish.
4 hafta davomida Maggi tvorog dietasi
Ratsionning tvorog versiyasi tuxumdan uzoq emas. Yagona farq shundaki, tuxum o'rniga 150-200 gr kam yog'li tvorog iste'mol qilish kerak. bir zumda. Birinchi va ikkinchi haftalar yarim meva va tvorogdan zerikarli nonushta qilishni o'z ichiga oladi. Ammo nonushta uchun tuxum olish bilan almashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, 4 hafta davomida menyuda ikkita nonushta meva va tuxumdan, ikkita meva va tvorogdan iborat bo'lishi mumkin.
Aytgancha, tvorog dietasi oshqozon kislotaliligini oshirganlar uchun mos emas.
Ovqat pishirish retseptlari
Eslatib o'tamiz, Maggi tizimi bo'yicha oziq-ovqat qovurilgan ovqatlarni, shuningdek, go'sht va hatto sabzavotli bulonlardan foydalanishni nazarda tutmaydi.
Ovqat pishirish osonroq bo'lishi kerak.
Masalan, Red Trio salatasi:
Katta qizil bolgar qalampiri pishirilishi kerak, so'ngra tozalanadi va kvadratlarga kesiladi. Qizil piyozni halqalarga kesib oling, 20 gilos pomidorini yarmiga bo'ling. Har bir narsani bir hovuch qizil anor, maydalangan qora qalampir, sharob sirkasi yoki limon sharbati, maydanoz va silantro bilan aralashtiring.
"Achchiq losos" bug'da pishiriladi. Ikkita biftekni bir choy qoshiq limon sharbati bilan to'kib tashlang va ikki osh qoshiq soya sousida marinadlang. Keyin faqat 2 daqiqa davomida er-xotin qozonga qo'ying. Agar sizda bug 'bo'lmasa, baliqni yog'siz skovorodkaga solib, ozgina suv qo'shishingiz mumkin. Ikki daqiqa, siz otishingiz mumkin. Bu baliq pishirilgan sabzavotlar bilan yaxshi ketadi.
Maggi dietasi bilan mashq qiling
Har qanday parhez jismoniy faoliyatsiz samarali bo'lmaydi. Bosh va bo'yinning egilishi va burilishlari, so'ngra elkalar, qo'llar, pastki orqa, oyoqlardan boshlab, eng oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Alohida-alohida, siz matbuot uchun mashqlar qilishingiz mumkin, chunki oshqozon dietasi bilan kamayadi. Va teri osilib qolmasligi uchun uni mahkamlash yaxshi bo'ladi.
Vaqtning etishmasligi yoki boshqa muammolar bilan ham, kamida yarim soat yurish kerak, lekin har kuni.
Suzish ajoyib alternativ: kuniga 20-30 daqiqa.
Va bir oy ichida sizning raqamingiz siz orzu qilgan odamga aylanadi. Va ovqatlanish odatlari o'zgaradi va qadrdonroq, yoqimli bo'ladi. Sog'lom ovqatlanishga bo'lgan ehtiyoj majburlash emas, balki normaga aylanadi.