Vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish. Qanday maksimal natija uchun amal qilish

Vazn ayollar yo'qotish istagi eng oddiy, lekin kam samarali emas yo'llarini topish uchun harakat qilib ko'ring. Bu parhez aniq, deb hisoblanadi. Uzoq mashhurlik qozongan, ijobiy teskari aloqa, bir poda bor va vaqt va pul xarajatlarini muhim talab qilmaydi.

Xun mohiyati

Grechka xun - mono-xun eng mashhur. Shunday qilib, keng tarqalgan quyidagi nisbiy qulaylik tufayli aylandi. Va past kaloriyali mahsulot juda to'ldirish o'zi Croup. Ammo, barcha zarur komponentlar u bor. Grechka sabzavot kelib chiqishi, oqsil Etarli miqdorda boshqa mahsulotlar rad qilish imkonini beradi, vitaminlar, shuningdek, kaliy, yuqori uning mazmuni, kaltsiy, magniy, yod, temir va b guruh uchun mashhur. Lekin go'sht, sevishganlar uchun har doim siz mo'l-ko'l taom va kilogramm uchun imkon beradi, deb protein xun bor.

Xun qoidalari

Albatta, birinchi narsa, xun uchun mumkin bo'lmagan holatlar yo'q ishonch hosil qilish uchun:

• homiladorlik va laktatsiya davrida qo'llash mumkin emas;
• har qanday turdagi diabet;
• gipertoniya va gipotenziya;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• buyrak yoki yurak etishmovchiligi;
• yuqori jismoniy to'xtatib.

Bundan tashqari quyidagi fikrlarni e'tiborga olish kerak:

• pishirib grechka;
• ovqat uchun faqat xun muayyan turdagi oziq-ovqat qo'yiladi;
• ichimlik etarli sof suv;
• xun boshlab bosqichma-bosqich, bir chiqish va amalga oshirish.

Tashlanadi bo'lishi kerak, nima From

Bu mono xun juda yomon bir xun bor, spacecraft allaqachon nom dan aniq bo'ladi. Qo'shimcha mahsulotlar menyu joriy etish bilan imkoniyatlari bor, lekin ularning ro'yxati cheklangan. Xun davomida barcha yog'li oziq-ovqat, un mahsulotlari, shakar, tuz, va hokazo voz kerak. Ruxsat qoladi mahsulotlar juda kichik raqam. Osongina qo'rqib off qilmang. Oziq-ovqat grechka foydalanish, agar ochlikdan o'lib uchun ruxsat bermaydi.

Ko'proq to'g'ri, bu holatda tvorog bilan yeyish mumkin, nima, bir ro'yxatiga nuqtasi bo'ladi xun.

Men ovqat nima mumkin

Grechka xun juda zerikarli bir xun bor. Ba'zi mahsulotlar foydalanish ruxsat bo'lsa-da, biroq,. Aks holda, juda qiyin uni ushlab bo'lardi. Shunday qilib, ruxsat, bir qator o'z ichiga oladi:

• non-gazli sof suv;
• kam yog'li kefir (1 %);
• hech qanday plomba va tatlandırıcı bilan tabiiy yogurt;
• olma xun barcha turdagi mumkin emas.

Mono sezilarli darajada zarur vitaminlar bilan tanasidagi ketishini cheklash mumkin, chunki, siz ham bu davrda foydalanish ham hisobga olish kerak, har qanday polivitaminlar qo'shimchalar. Bunday chora minimal organga zarar kamaytirish imkonini beradi. Har bir kishi turli xil va hech kim tana oziq-ovqat tanlash jiddiy cheklovlar munosabatda bo'ladi, qanday qilib biladi.

Qahva ichish mumkin, men

Kofe qaynatgichlar va kofe, yashil va o'simlik choy, agar qattiq, uning variant foydalanish qilmasangiz, siz faqat xun ruxsat, lekin hisoblanadi. Qahva yoki choy, bir qaraganda, hech Stakan, bir kun ichish uchun tavsiya etiladi. Turli tatlandırıcı tashqari (shakar, asal) taqiqlanadi. Bundan tashqari, bu suyuqliklar bir diüretik (siydik haydovchi) xususiyatlarga ega ekanligini eslash lozim.

Pyuresi, tuz mumkin?

Xun davomida tuz, shakar, boshqa tatlandırıcı, shuningdek, soslar va ziravorlar foydalanish taqiqlanadi. Bu moddalar original mahsulot kaloriya mazmunini oshirish, shuningdek, yana ham ochlik sabab. Yangi oziq-ovqat, odatda, tez oziqlantirib tana va odam kam eydi.

Sabzavot eb mumkin?

Bu savolning javobi tanlangan ayting ratsion turiga bog'liq. Mumtoz versiyasi siz chiqish faqat sabzavot iste'mol qilish imkonini beradi. Ammo, maxsus yengillashtirilgan versiyasi, ba'zi meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan bir kunlik xun bor.

Sabzavot, bodring, pomidor, gulkaram, brokoli, ismaloq bilan, ularning xun To'ldirish uchun ruxsat beriladi. Muntazam karam shishiradi olib kelishi va ochlik oshirish mumkin, chunki tavsiya qilinmaydi. Va, albatta, har qanday holatda ham, kraxmalli sabzavot (kartoshka, lavlagi, qovoq, sabzi, makkajo'xori, va h. k.) taom yo'q.

Qancha grechka ovqat mumkin?

Grechka miqdori, yana versiyasi bog'liq. Agar eng chegaralovchi siz tanlagan bo'lsa, ya'ni faqat suv va don eb mumkin emas cheklangan bo'ladi. , Grechka bilan bir qatorda ruxsat etiladi va boshqa moddalar, u ruxsat moddalar ro'yxati bilan bog'liq barcha bo'lsa.

Qancha ovqat grechka siz?

Agar siz xun grechka bilan cheklangan bo'lsa, yorma kuniga 150-250 gramm haqida ovqat uchun ruxsat beriladi. Bu quruq mahsulot miqdori hisoblanadi. Odatda bu ochlik emas, balki his qilish kifoya. Hisoblangan bu miqdor ko'pincha to'rt asosiy taom. Bu vaqti-vaqti bilan "" qatiq yoki qatiq.jar luqma uchun ruxsat ichida

Retsept qilish pyuresi

Grits 2 mashhur retsept bor. Foydali elementlar maksimal saqlab qolish uchun, ovqat pishirish tark kerak. Quyidagi yo'llar bilan foydalanish biri:

1. Grechka 500 g olmoq, quyinglar qaynoq suv 1,5 l. Sochiq yoki adyol bilan qopqoq, bir doka bilan yirtqichlardan ichiga oladi. Pyuresi butun kecha tindiriladi va ertalab allaqachon ovqat yeyish mumkin emas.
2. Grechka 1 Stakan olmoq, bir termos uni to'kib tashlang, qaynoq suv 2 stakan tushiring keyin. Mahkam yoping va kamida yarim soat uchun qoldiring. Agar Nonushta uchun pyuresi kerak bo'lsa,, keyin u kechasi uchun borish tark mumkin.

Xun turlari

Bu mono navlari orasida ozod:

• vazn yo'qotish uchun va shifo;
• klassik (qattiq) va Lite versiyasi.
• ro'za 3 kun, bir hafta yoki 14 kun.

Engil bir necha variantlari bo'lishi mumkin:

1. qatiq bilan;
2. bilan quritilgan meva;
3. sabzavot bilan, meva va pishloq;
4. avakado bilan.

3 kun davomida grechka xun

Xun qisqa vaqt ichida qo'shimcha funt faqat bir er-xotin qutilish istayman, yoki faqat tana, bir menyu munosabatda bo'ladi, qanday sinov uchun, agar katta. Eng samarali, eng og'ir variant – bir grechka va suv. Va yorma cheksiz miqdorda ishlatiladi, va suv kuniga kamida 1,5 litr. Agar uch kun bunday xun bardosh uchun qiyin bo'ladi, agar, past-yog ' qatiq qo'shilgan.

Menyu 7 kun uchun

Qo'shimcha vazn, agar maksimal reset qilmoqchi bo'lsangiz ya'ni haqida o'z fikrlari bilan muvofiq eng munosib menyuni tanlash uchun, qat'iy variant rioya qilish zarur.

Bu holda vazn yo'qotish uchun hafta grechka xun menyu faqat grechka o'z ichiga oladi va suv (past-moy qatiq, juda qiyin bo'lsa) toza bo'ladi. Grechka miqdori shunday qilib emas, balki nazorat qilinadi. Orzu 6 ovqatdan uni tarqatish uchun tavsiya etiladi.

Agar engil versiyasini foydalanish uchun qaror qabul qilsangiz, hafta masalan, bizning menu biz olishi mumkin:

1-4 kun:

• Nonushta – 50g suli + 1 osh qoshiq. qatiq;
• Ikkinchi Nonushta – 1 kefir shisha;
• – 50 gr grechka + 100 g tushlik tabiiy yogurt;
• Suli – 50 kechki ovqat gramm + 1 osh qoshiq. qatiq.

5-6 kun:

• Shakar holda nonushta – 50g suli + yashil choy;
• – 100 ikkinchi Nonushta g tabiiy yoghurt;
• – 90g suli + 1 tushlik osh qoshiq. qatiq;
• Suli – 50 kechki ovqat gramm + 1 osh qoshiq. qatiq.

Kuni 7:

• Kefir hamda + 1 grechka litr 200 g ularning o'z ustida butun kun bilan bo'lingan.

Kun juda och, Olma eb yoki yashil choy ichish uchun ruxsat, har qanday bo'lsa.

Menyu 14 kun davomida

Ko'proq samarali. Vazn yo'qotish uchun, siz mumkin maksimal quyidagi menyu yopishib:

• Nonushta – 50g suli + 1 osh qoshiq. qatiq;
• Ikkinchi Nonushta – 1 kefir shisha;
• Grechka 100 tushlik gramm shakar holda yashil choy Stakan+;
• – 1 tushdan keyin snack Olma;
• Suli – 50 kechki ovqat gramm + 1 osh qoshiq. qatiq.

Boshqa moddalarni kiritish (sabzavotlar, mevalar, quritilgan mevalar va h. k.) yo'qotish istayman qanday bog'liq. Ammo, ustidan 950 yil ovqat signallarni qabul qilish oshirish uchun emas, balki muvofiqdir.

Terapevtik xun

Grechka bu xun ko'pincha tananing Umumiy mustahkamlash uchun ishlatiladi. Umuman xun quyidagi farqlar bilan vazn yo'qotish kabi bo'lib qoladi:

• Nonushta uchun, tvorog kiritish;
• tushlik – go'sht va salat;
• xun da kattaroq qismini, lekin qabul soni uch kamayadi.

Kun uchun namuna menyu

• Nonushta – 90 g grechka + 120 g tvorog (barcha mix va ovqat);
• Sabzavot salat, qovurilgan veal plastinka kechki ovqat – 90 + 100 gr grechka g;
• Kechki ovqat – 90 grechka + 1 osh qoshiq g. qatiq.

Ovqatlar orasida vaqti-vaqti bilan bo'lgan Olma yeyish uchun joiz yoki qatiq, bir xumda.

Tushirish

Kategoriya uni tegishli "boy" va siz tez tana tozalash imkonini beradi. Ba'zi oziqlanish pastga uzoq grechka xun uchun, ro'za tutish, bir kuni sifatida harakat qilib ko'ring, siz o'tirib, oldin taklif. Bu siz ularning reaktsiya rioya qilish va grechka bo'yicha xun qarshi bo'lishi uchun qabul qilinadi, qaysi oshqozon-ichak trakti, yashirin muammolarini ochib berish imkonini beradi.

Menyu

Yo'llar, maqola va nonfat qatiq 1 litr biri uchun kunida quruq don 250 g hosil. 4-5 ovqatdan aylanib, bu mahsulotlarni ajratish va ularni butun kun ovqat.

Kefir-grechka og'irlik uchun xun yo'qotish

Qatiq tashqari bilan menyu grechka xun boshqa turlari dan emas, balki har xil bo'ladi. Faqat kun davomida yoyish uchun harakat, 200-250 kefir ishlab grechka va 1-1,5 l gramm. Kun birinchi er-xotin uchun bir taom uchun me'yor belgilangan bo'ladi va unga hamma vaqt (7-14 kun) tayoq. Boshqa mahsulotlar, suv bundan tashqari, kiritish yo'q.

Quritilgan meva bilan

Uchun grechka kuni darajasi quritilgan mevalar qo'shiladi (o'rik yoki o'rik). Bu variant shirin tish uchun najot bo'ladi. Har bir qabul grechka ruxsat etiladi, ikki yoki uch to'g'ralgan meva qo'shing. Quritilgan mevalar qo'shib oldin yaxshilab yuvish. Bir gazaklar kabi kefir (1 hech qanday ortiq l) yoki tabiiy yoghurt (kuniga 100 dan ortiq g emas) biz foydalanish.

Grechka bo'yicha vazn yo'qotish 10 bir hafta ichida kg mumkin, men

Grechka xun, bir hafta qadar 10 kilogramm uchun imkon beradi. Bu haqida gapirganda rave ko'p ayollar baholash. Albatta, bunday natija faqat qattiq imkoniyatlari yordamida bitta don bo'yicha erishilgan yoki yogurt qo'shishingiz mumkin. Iloji menyu maqolada yuqorida ko'rsatilgan rioya qilish hisoblanadi.

Natijalari

Bu parhez yordamida natijalari tez-tez jiddiy farq qiladi. Ba'zi odamlar 3-5 kg yo'qotish uchun bir hafta, kimdir 10 to'liq uchun mumkin. U barcha bog'liq boshlang'ich og'irligi (yuqori bo'ladi, tezroq ketadi qo'shimcha kilos), turi xun, borligi jismoniy yuklarni, shuningdek, individual xususiyatlari, organizmning. Tasdiqlanadi bo'lgan yagona narsa ishlashi va xun satiety hisoblanadi.

Tahoratning tana

Grechka tanasini tozalab yordam beradi, yuqori tola, uning mazmuni, mashhur. Bunday xun kamida bir hafta o'tirib, vazn yo'qotish, lekin, shuningdek, tananing umumiy takomillashtirish emas, balki faqat ko'rishingiz mumkin. Bu ta'sir ayniqsa sezilarli bo'yicha teri, qaysi, tufayli, past iste'mol tuz, ziravorlar va o'tlar, shuningdek, har qanday zararli mahsulotlar (un va shirin mahsulotlar) hisoblanadi lozim sezilarli ko'proq sog'lom rang.

Qanday qilib, bir xun ochlik aldash uchun

Grechka och bo'lishi uchun emas, balki etarlicha katta miqdorda bo'lishi mumkin, qaysi foydalanish uchun juda qoniqarli mahsulot hisoblanadi. Lekin agar u sodir bo'lsa, ovqat uchun hali juda kerak bo'ladi, yaxshiroq his o'ldirish uchun uni nima berdi oziq-ovqat biri hisoblanadi. Shunday qilib, ovqatdan o'rtasidagi interval ichida kefir, bir stakan ichish yoki kichik bir qismini (100-125 g) ovqat tabiiy yoghurt uchun ruxsat etiladi. Agar siz yordamida yengillashtirilgan versiyasi xun, tanlash mahsulot uchun bir snack bog'liq qoidalar ruxsat bunday imkoniyat (masalan, bir necha dona quritilgan o'rik yoki o'rik, bir tilim, pishloq, Olma va h. k.).

Qanday xun chiqib olish va natijalar tutish uchun

Har qanday xun eng asosiy jihatlaridan biri to'g'ri yo'l hisoblanadi. Qattiq-kasb, ba'zi qoidalarga amal qilishga harakat qilish kerak qozonish uchun emas, balki tushib:

• oldini olish ortiqcha egulik;
• uyqu oldin;4 soat emayman
• xun – up bo'yicha arzimas oziq-ovqat guruh uchun emas, balki bir sabab (shirin), un, yog ' chiqib;
• qo'shish tanish mahsulotlari asta-sekin.

Bunday qattiq cheklovlar uchun tana zarba edi, bir xun so'ng yangi yog ' saqlash boshlash mumkin. Buni oldini olish uchun, ba'zi ozuqaviy maslahatiga rioya qilish kerak.

Xun so'ng xun

Eng yaxshi saqlash natijalar uchun yangi mahsulot kiritish uchun quyidagi algoritm foydalanish mumkin:

• xun so'ng birinchi ikki kun xun yangi sabzavot (non-kraxmalli) qo'shilgan;
• keyingi ikki kun – tuxum;
• beshinchi va oltinchi kuni – baliq, parranda, oriq go'sht va qo'ziqorin;
• yettinchi-sakkizinchi, kraxmalli sabzavot, har holda qavrilgan uchun emas, balki bir salat sifatida xosil o'simlik yog'i, lekin o'z ichiga olishi mumkin;
• to'qqizinchi-o'ninchi bir xun so'ng kun – har qanday suyuq sut mahsulotlari;
• keyingi ikki kun – boshqa sut mahsulotlari (tvorog, past-yog', pishloq va h. k.);
• hali shu bilan bir vaqtda boshqa don ekinlari, qiyin vaziyat bug'doy, dukkakli va butun don dan makaron yoki javdar non joriy boshlaydi, keyinchalik;
• shuningdek, ikki hafta o'tgach, xun so'ng meva, rezavor meva, yong'oq va asal qo'shishingiz mumkin.

Mahsulotlar qo'shishingiz bo'lsa, albatta, e'tiborga olish kerak va qaysi allaqachon sizning ratsionida ularni edi. Agar grechka tashqari siz sut mahsulotlari iste'mol qilgan bo'lsa, masalan, o'n kun qayta yoqish uchun kutish kerak emas. Faqat bu paragraf o'tish va quyidagi qo'shing.

Bosqichma-bosqich pensiya qattiq-kasb funt tushib ketdi, balki vazn yo'qotish jarayoni davom qozonish uchun emas, balki faqat emas bo'ladi. Shundan so'ng, asosan, sog'lom oziq-ovqat o'tadi, deb xabar beradi emas.